목차:
- 의료 비디오: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field
- Atkins 규정 식은 무엇입니까?
- Atkins 규정 식 가이드
- Atkins 규정 식 도중 피해야하는 음식
- Atkins 규정 식 도중 소모 될 수있는 음식
의료 비디오: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field
지방이 많은 음식의 유혹은 당신이 지키고있는 엄격한 식단을 즉시 파괴 할 수 있습니다. 그러나 한 번 외륜을 사용할 기회가 주어지면 두세 개의 섬이지나 갔을까요? 다이어트하는 동안 체중 감량, 당신은 여전히 좋아하는 지방 음식을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트 방법은 무엇입니까? 소개, 앳킨스 다이어트. Atkins 규정 식은 ketogenic 규정 식과 유사한 원칙 규정 식 모양, 로버트 C. Atkins 지명 된 닥터에 의해 시작되었다. 어떤 가이드 라인이 좋고 건강한가?
Atkins 규정 식은 무엇입니까?
앳킨스 다이어트는 지방과 단백질 섭취가 많지만 탄수화물은 적은 다이어트 패턴입니다. 언뜻 보면 지방이 많은식이 요법은 실제로 건강에 좋지 않습니다. 지방 식품은 오랫동안 콜레스테롤과 다른 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 왔습니다. 그러나 지난 12 년 동안의 20 개 이상의 연구 결과에 따르면 Atkins 다이어트 방법은 체중 감량에 좋은 것으로 여겨지고 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 그러나 지방의 모든 유형이 나쁘지는 않습니다. 일명 좋은 지방 인 HDL 불포화 지방은 정상 기능을 수행하는 데 도움을주기 위해 신체가 필요로합니다. 신체의 불포화 지방은 심장 건강을 보호하고 혈당을 조절하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
따라서 Atkins 식단은 순수한 단백질 (저지방), 건강한 지방 HDL 및 고 섬유질 야채를 포함하는 식품 공급원입니다. 한편, 낮은 탄수화물 다이어트는 신체가 더 많은 지방 예금을 태울 수 있도록 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
Atkins 규정 식 가이드
Atkins 규정 식은 4 개 단계로, 다음과 같이 분할된다 :
- 1 단계 (유도) : Atkins 다이어트의 유도 단계는 몸이 에너지 원을 탄수화물에서 지방으로 대체하는시기입니다. 이 과정을 케톤증이라고하며 급격한 체중 감소가 있음을 알게 될 것입니다. 이 단계에서 2 주 안에 20 그램 이상의 탄수화물을 섭취하면 안됩니다. 건강한 지방, 고단백 및 저 탄수화물 녹색 채소가 포함 된 식품을 확장하여 체중 감량을 가속화하십시오.
- 2 단계 (균형을 잡는) : 천천히 너트, 저탄 수화물 채소 및 약간의 과일을 식단에 첨가하십시오. 1 회 제공량 당 약 15-20 그램을 섭취 할 수 있습니다. 당신은 여전히 많은 설탕을 포함하는 음식을 피해야합니다.
- 3 단계 (미세 조정) : 몸무게가 거의 다되었을 때 체중이 천천히 떨어질 때까지 약 10 그램 정도의 식단에 약간의 탄수화물을 넣으십시오.
- 4 단계 (매니지먼트) :이 단계에서는 몸이 체중을 늘리지 않고도 건강한 탄수화물을 섭취 할 수 있기 때문에 다양한 건강한 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
어떤 사람들, 특히 채식주의 자들은 유도 단계를 건너 뛰고 많은 야채와 과일을 먹기 시작합니다. 이 방법을 수행 할 수도 있고 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 불행하게도이 네 단계는 약간 복잡합니다. 체중을 줄이고 막대기만큼 오래 사용할 수 있습니다. 식사 계획 아래에.
Atkins 규정 식 도중 피해야하는 음식
- 설탕: 청량 음료, 과일 주스, 케이크, 과자, 아이스크림 등
- 전체 곡물: 밀 (밀), 철자, 보리, 보리, 쌀
- 식물성 기름: 콩기름, 옥수수 기름, 카놀라유 및 기타 여러 가지.
- 포화 오일: 일반적으로 발견됨 가공 식품 "수소 첨가 된"작곡 차트에서
- "다이어트 " 및 "저지방":이 음식은 설탕 함량이 높습니다.
- 고 탄수화물 야채: 당근, 순무 (유도 단계에서만)
- 높은 탄수화물 과일: 바나나, 사과, 오렌지, 배, 포도 (유도 단계에서만)
- 녹말: 감자, 고구마 (유도 단계에서만)
- Legumen: 렌즈 콩, 아랍 너트 (유도 단계에서만)
Atkins 규정 식 도중 소모 될 수있는 음식
- 고기: 소, 돼지, 양, 닭, 베이컨및 기타.
- 해산물: 연어, 정어리 등.
- 계란: 오메가 -3를 함유 한 가장 건강한 알
- 저 탄수화물 야채: 양배추, 시금치, 브로콜리, aspaagus.
- 전 지방 유제품: 버터, 치즈, 크림, 전 지방 요구르트
- 견과류: 아몬드, 마카다미아, 호두, 해바라기 씨앗
- 건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 아보카도 오일
식이 요법의 기초가 채소 나 견과류와 지방이 많은 지방 단백질을 함유 한 음식이라면 체중을 줄일 수 있습니다.
Atkins 규정 식은 체중 감소 외에 대사 증후군, 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험에서 당신을 방지하기 위하여 믿어지는 규정 식 방법이다.
