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의료 비디오: 뼈 건강을 위해 유제품을 끊고 이런 음식을 드세요
우유 섭취는 칼슘에 대한 신체의 일일 필요성을 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 우유를 마시는 가장 좋은시기는 언제인지 생각해 보셨습니까? 식사 전후에 우유를 마시는 것이 더 낫습니까? 이 기사에서 해답을 찾아보십시오.
마시는 우유의 건강상의 이점
우유에는 인, 요오드, 칼슘, 칼륨 및 칼슘과 같은 인체에 필요한 다양한 필수 영양소가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 우유에는 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B12 및 비타민 D가 풍부합니다. 이제이 필수 영양소는 신체 기관의 다양한 기능을 유지하는 데 매우 필요합니다. 다음은 우유를 마시는 것의 건강상의 이점입니다 :
- 뼈를 강하게하여 뼈 손실을 방지합니다.
- 심장 건강에 좋습니다. 젖소 우유는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨 수퍼 퍼프입니다. 연구 결과를 토대로 칼륨 섭취량을 늘리고 나트륨 섭취를 줄이면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.
- 대장 암 예방. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute, NCI)의 연구 결과에 따르면 칼슘 섭취량을 늘리고 결장암 발병률을 낮추는 것과 양의 상관 관계가 있습니다. 그러나 연구자들은이 연구의 결과가 항상 일치하지 않는다고 지적했다.
- 골관절염을 예방하십시오. Arthitis Care & Research에 발표 된 연구에 따르면 우유를 정기적으로 마시면 관절의 석회화를 예방할 수 있다고합니다.
- 근육 질량 유지. 우유는 고품질의 단백질이 풍부하고 근육 질량 형성에 좋은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
우유를 마시는 가장 좋은시기는 언제입니까?
대부분의 사람들은 아침이나 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 데 익숙합니다. 그러나 실제로 우유를 마시는 가장 좋은시기는 없습니다. 왜냐하면, 필요에 따라 언제든지 아침, 오후, 저녁 또는 밤에 우유를 섭취 할 수 있기 때문입니다.
그러나 특히 어린이들에게는 식사 시간 근처에서 우유를주지 마십시오. 인도네시아 대학의 의료 영양 전문가 인 Detik Health의 보고서 Dr. Dr. MSC의 Saptawati Bardosono는 식사 전에 우유를주는 것이 아이들이 빨리 식욕을 돋우어 주어 실제로 아이들이 식욕을 갖지 않게한다고 말했다.
이상적으로, 어린이 또는 성인을위한 것이 든, 마시는 것이 든간에 식사 전후에 우유를 마신다.. 포만감을 피하는 것 외에도 우유의 칼슘 함량을 완벽하게 흡수 할 수 있도록이 작업도 수행됩니다.
모두가 우유를 마실 수는 없습니다.
우유는 다양한 건강상의 이점을 제공하지만, 불행히도 모든 사람이 우유를 마실 수는 없습니다. 왜냐하면 어떤 사람들에게는 우유가 때때로 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 일반적으로 이것은 락토스 불내성과 젖소 알레르기가있는 사람들에게 발생합니다.
유당 불내증과 우유 알레르기는 서로 다른 두 가지입니다. 우유 알레르기는 면역 체계가 젖소의 단백질에 반응하는 때입니다. 이 상태는 종종 영유아에서 발견됩니다.락토오스 불내성은 우유에 함유 된 천연 설탕 인 락토오스를 소화하는 데 어려움이있는 반면 면역 체계 때문에 열립니다.
이 두 가지 증상을 모두 경험하면 젖소 제품을 먹거나 마시면 위장이 오싹 해 지거나 부풀어 오르거나 경련 증상이 나타날 수 있습니다. 이것을 극복하기 위해, 젖소 및 기타 젖소가 들어 있지 않은 다른 칼슘 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것을 구입하기 전에 식품 또는 음료 포장 라벨을 읽을 수 있습니다.
그러나 젖당 내약성이 있고 우유를 계속 섭취하고자하는 사람들에게는 우유 효소를 첨가 한 우유, 저 유당 우유 또는 식물성 원료 (쌀 우유 또는 콩 우유)와 같은 유당이없는 우유를 찾으십시오.
