목차:
의료 비디오: 영양제 먹는시간, 언제가 가장 적당 할까? - 먹는 방법
어렸을 때부터 종합 비타민이나 비타민 보충제를 복용하는 경우가 있습니다. 보충의 두 가지 유형의 차이는 자궁에 있습니다. 비타민 보충제는 일반적으로 비타민 C 나 A와 같은 비타민의 한 종류만을 포함합니다. 종합 비타민제는 여러 종류의 비타민과 미네랄이 혼합되어 있습니다. 보통 종합 비타민은 미량 영양소의 필요성을 충족시키기 위해 일일 식품 및 음료의 보완 물로 섭취됩니다. 많은 사람들은 특정 비타민이나 미네랄의 부족을 예방하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용합니다.
종합 비타민제는 이미 하루에 섭취하는 식품 및 음료에 함유 된 미량 영양소 이외에 만 존재하기 때문에 전문가들은 종합 비타민 과다 복용을 경험할 수 있는지 여부를 주장합니다. 지금까지 종합 비타민 과다 복용의 경우는 없었습니다. 그러나 장기적으로 특정 비타민의 과잉은 실제로 암이나 심장병과 같은 특정 질병을 발병하는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 매일 종합 비타민제를 복용했을 때의 효과에 대해 알고 있어야합니다.
종합 비타민이 필요합니까?
영양 부족, 아프거나 특정 비타민 보충이 필요한 사람들을 위해 만들어진 종합 비타민제. 그러나 현재 여러 종류의 종합 비타민제가 내구성, 집중력 증가, 노화 방지 및 체중 감량을위한 보충제로 발전해 왔습니다. 실제로, 당신의식이 요법이 충분한 영양 필요를 가지고 있다면, 당신은 정말로 종합 비타민을 더 이상 섭취 할 필요가 없습니다. 종합 비타민의 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 야채 나 과일과 같은 천연 자원에서 발견 될 수 있기 때문입니다.
종합 비타민 보충제는 신체가 필요로하는 영양소를 대체하기위한 것이 아닙니다. 이는 귀하의 알약 또는 종합 비타민제의 비타민 구조가 자연에서 얻을 수있는 원래의 비타민과 약간 다릅니다 때문입니다. 그러므로 자연적인 근원으로부터 당신의 영양 요구를 충족시키기 위해 최대한 많이 시도하십시오. 또한 여러 가지 연구 결과 종합 비타민제를 복용해도 사람의 건강 상태가 나아지지 않는다고합니다. 충분한 영양을 섭취하는 사람들에게 종합 비타민제는 빈약 (위약 효과)에 불과합니다.
안전한 종합 비타민제
복용중인 종합 비타민제 라벨에있는 사용 권장 사항에주의를 기울이거나 의사에게 문의하십시오. 권장 복용량을 초과하지 말고 의사가 정한 시간 이상 섭취하지 마십시오. 특히 임산부의 경우 산과 전문의의 상담을 받기 전에 종합 비타민제를 복용하지 마십시오.
매일 종합 비타민 복용의 위험
종합 비타민제를 매일 복용하는 것이 과소 평가 될 수는 없습니다. 2007 년 미국 의학 협회 저널과 2004 년 영국 의학 저널 인 랜싯 (Lancet)의 다른 연구 결과는 종합 비타민제의 위험성에 대한 놀라운 결과를 제시했다. 연구 된 수십만 명의 환자 중 매일 종합 비타민제를 복용 한 사람들은 기대 수명이 더 낮았다.
2007 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 다른 연구 결과에 따르면 비타민 C, E, 베타 카로틴, 셀레늄, 철분으로 종합 비타민 보충제를 복용하는 여성의 피부암 발병 위험이 점차 커지고 있습니다. 그러므로 매일 섭취하는 종합 비타민제와 숨어있는 위험에 다시주의를 기울이십시오. 보통 약국이나 보건 센터에서 이용할 수있는 종합 비타민에는 다음과 같은 물질이 포함되어 있습니다.
비타민 A
국립 암 연구소 저널 (Journal of National Cancer Institute)의 한 연구에 따르면 흡연자의 비타민 A가 너무 많으면 폐암 위험이 28 % 증가 할 수 있다고한다. 비타민 A는 일반적으로 베타 카로틴 보충제 제품에서 발견됩니다.
비타민 E
당신의 몸이 너무 많은 비타민 E 보충제를 축적하고 있다면, 전문가들은 당신이 심장병으로 고통받을 위험이 더 많을 것이라고 믿습니다. 이것은 2005 년 미국 의학 협회 저널이 발표 한 연구에서 입증되었습니다. 2011 년 과학 저널은 과잉 비타민 E 보충제와 전립선 암의 위험성 사이의 관계를 입증 한 다른 연구 결과를 포함했습니다.
비타민 C
메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 너무 많은 비타민 C 보충제가 당뇨병 환자에게 위험한 이유는 혈당 상승 위험이 있기 때문입니다. Thalassemia 및 hemacromatosis 환자는 음식에서 철분을 흡수하여 섭취하는 음료수를 섭취 할 수 있으므로 비타민 C가 들어있는 종합 비타민제를 피하십시오. 또한 과도한 비타민 C는 장기적으로 신장 기능을 방해 할 가능성이 있습니다.
칼슘
임산부 나 노인에게 칼슘 보충제가 권장됩니다. 사실 칼슘은 우유, 요구르트, 두부와 같은 다양한 제품에서 쉽게 발견 될 수 있습니다. 그래서 American Journal of Clinical Nutrition에서는 과도한 칼슘 보충제가 고관절 골절을 일으킬 수 있다고 언급되었습니다. 또한 2010 년과 2013 년 영국 의학 협회 (British Medical Association)에서는 BMJ 저널에 칼슘 보충제가 너무 많아 심장병에 취약해질 수 있다고 경고했습니다.
또한 읽기 :
- 채식주의 자에게 중요한 비타민 & 무기물 보충 교재
- 지방을 태우는 데 중요한 6 가지 비타민
- 비타민 B12 결핍 또는 엽산 결핍 성 빈혈의 합병증
