목차:
- 의료 비디오: Common MILITARY expressions & vocabulary in everyday life
- 영양 상태가 좋은지 알아 보는 간단한 방법
- 1. 손톱의 상태에주의하십시오.
- 2. 입과 혀 구석의 상태에주의하십시오.
- 3. 쉽게 피곤 하신가요? 아니면 언제나 활기가 있습니까?
- 4. 아프거나 쉽지 않은가요?
- 5. 건강한 피부와 반짝 이는 머리카락
- 6. 콜레스테롤과 혈액 지방을 확인하십시오.
- 7. 체중 측정
- 8. 대변 중 대변 상태 확인
의료 비디오: Common MILITARY expressions & vocabulary in everyday life
하루에 세 번씩 물을 마시기에 충분한 건강식 반찬을 먹었습니다.야채와 과일 섭취가 반드시 영양 상태가 양호 함을 의미하지는 않습니다. 실제로 모든 신체의 영양 요구가 충족되었는지 여부를 알 수있는 확실한 방법은 없습니다. 그러나, 당신은 당신의 몸의 육체적 인 모습에서 그것을 발견합니다.
영양 상태가 좋은지 알아 보는 간단한 방법
자, 신체의 변화를 반영하고 지켜보십시오. 여기에서 앞으로 영양 상태를 보장하기 위해 더 나은 식단을 설계 할 수 있습니다.
1. 손톱의 상태에주의하십시오.
손톱을 보면서 철분 섭취량이 충분한 지 또는 아직 부족한지를 알 수 있습니다.
보통 손톱은 강한 손톱으로, 쉽게 부러지지 않고, 창백하고, 노란빛이 아니며, 부드러운 질감을 띤다. 이것이 손톱의 모양이라면, 이는 철분이 충분하다는 신호입니다.
그러나 손가락 손톱이 숟가락 (손톱 표면)처럼 보이면, 난파 된 안쪽으로 돌출하고 손톱 끝이 바깥쪽으로 튀어 나와 있음) 철 결핍 성 빈혈이있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 손톱에 수직선이 나타나는 것은 B12와 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다. 한편, 깨지기 쉬운 손톱은 또한 비타민 A, B 및 C의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 입과 혀 구석의 상태에주의하십시오.
건조하고 깨진 구석의 구석,각질 cheilitis이라고 불리는, 신체가 비타민 B2 또는 철분 결핍 빈혈을 가지고 있지 않음을 나타낼 수 있습니다.
창백하거나 부어 나온 혀는 철분과 비타민 B가 결핍 된 징조가 될 수도 있습니다. 입과 혀가 그렇게 다르지 않으면 비타민 B와 철분에 대한 필요성이 충분하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
3. 쉽게 피곤 하신가요? 아니면 언제나 활기가 있습니까?
음식은 신체의 에너지 원입니다.영양 상태가 좋다는 한 가지 징후는 신체가 매일 어떻게 기능하는지주의 깊게 관찰하는 것입니다.
충분한 에너지를 가진 사람들은 일상적인 활동에서 더 강력 할 것이며, 체세포가 충분한 음식 섭취를하기 때문에 쉽게 피로하지 않을 것입니다.종종 식사를 건너 뛰면 혈당이 줄어들어 기면을 느끼게됩니다. 칼로리 섭취 부족으로 인해 집중하기가 어려울 수 있습니다. 반대로 몸에 충분한 에너지가 있으면 활동에 더 집중하게 될 것입니다.
쉽게 피곤하면 철분 결핍 성 빈혈이 있음을 나타낼 수 있습니다.
4. 아프거나 쉽지 않은가요?
몸이 아픈 사람들에게 둘러싸여 있어도 쉽게 몸이 아프지 않으면 몸의 영양 상태가 좋다고합니다. 이것은 잘 작동하는 신체의 면역 체계 덕분입니다.
강력한 면역 체계는 식단의 영향을받습니다. 항산화 물질 (비타민 A, C, E 포함), 아연, 셀레늄 및 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 인체의 저항력이 증가하여 인체가 박테리아 또는 바이러스 감염에 의한 면역으로부터 더욱 면역됩니다.
5. 건강한 피부와 반짝 이는 머리카락
신체에서 비타민 A, C, E 및 단백질을 적절하게 섭취하면 햇빛과 오염으로 피부에 생기는 손상을 막을 수 있습니다. 이 세 가지 비타민이 부족하면 둔하고 쉽게 부서지는 머리카락과 건조하고 깨지는 피부가 생길 수 있습니다.
일관된 색상, 매끄러운 질감, 빛나는, 그리고 둔한 건강한 피부. 건강한 모발은 부드럽고 짜임새가 좋으며 건조하지 않고 붉은 색을 띄지 않습니다. 이미 그 상태에 있다면 영양 요구 사항이 충분히 충족됩니다.
6. 콜레스테롤과 혈액 지방을 확인하십시오.
콜레스테롤과 귀하의 체지방이 충분하거나 과도한 지 알아 내기 위해 중성 지방.
콜레스테롤의 정상 범위는 200 mg / dL 미만이지만 트리글리 세라이드는 150 mg / dL 미만이어야합니다. 이 정상 범위를 훨씬 밑돌거나 심지어 높아지는데, 그것은 다양한 심각한 질병과 관련되어 있기 때문에 인식해야합니다.
7. 체중 측정
이상적인 몸무게를 갖는 것만으로도 실제로 영양 상태가 양호한 지 여부를 판단하기에 충분하지 않습니다. 그러나 몸무게는 몸의 큰 그림을 말할 수 있습니다.칼로리 부족 또는 과잉.
체중이 건강한 지 여부를 확인하려면 체질량 지수 (BMI)로 측정 할 수 있습니다. 안녕 Sehat은 쉽게 체중을 계산할 수 있도록 특별한 BMI 계산기 페이지를 제공하고 있습니다.
8. 대변 중 대변 상태 확인
배변을위한 이상적인 계획은 하루에 1-2 번 있습니다. 물론 이것은 음식물 섭취량과 활동 수준에 따라 모든 사람마다 다릅니다. 고 섬유질 음식을 더 자주 섭취하면할수록 귀하의 사업은 더욱 원활해질 것입니다. 드물게 변비에 걸리기 쉽습니다.
실제로 고려해야 할 것은 얼마나 자주 배변하는 것이 아니라 변의 모습이 건강한 지 아닌지입니다. 정상적인 걸상 색깔은 갈색 느낌, 어쩌면 약간 녹색입니다.
이 외에도 예를 들어 제트 블랙, 옅은 회색, 빨간색, 진흙처럼 짜임새가 있거나 기름진 피부를 알고 있으면 의사와 신속하게 상담해야합니다. 이것은 영양 상태가 좋지 않음을 나타낼뿐만 아니라 더 심각한 질병에 대한 경고 신호 일 수 있습니다.
