목차:
- 의료 비디오: 고대 아유르베다의 신성한 약초 ‘홀리 바질'
- 건강을위한 저녁 식사의 이점
- 1. 에너지 섭취량 제공
- 2. 분위기를 안정 시키십시오.
- 3. 마음 새로 고침
- 건강을 유지하고 뚱뚱하게하지 않는 저녁 식사 규정
의료 비디오: 고대 아유르베다의 신성한 약초 ‘홀리 바질'
각 식사 시간은 신체에 대해 서로 다른 혜택을줍니다. 예를 들어, 아침 식사 때. 아침 식사 시간은 다양한 활동을 시작하기위한 에너지 섭취로 유용합니다. 점심은 에너지를 보충하고 마음에 초점을 맞춘 활동에서 쉬는 수단으로 유용합니다. 저녁 식사의 혜택이 무엇이라면?
많은 사람들이 실제로 체중 증가를위한 방아쇠로 간주되기 때문에 저녁 식사를 피합니다. 그렇지만 저녁 식사도 신체에 중요한 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.
건강을위한 저녁 식사의 이점
1. 에너지 섭취량 제공
저녁 식사는 아침 식사 시간이 도착할 때까지 적어도 10 시간 이상 또는 밤 이상 다시 먹지 않으므로 신체의 마지막 에너지 섭취량입니다. 따라서 수면 중에 연료로 사용할 충분한 포도당 공급이 몸에 있어야합니다.
한밤중에 자주 일어나는 이유는 혈당 수치가 낮아지는 경우가 종종 있습니다. 이것은 몸이 몸에 저장된 글루코스의 매장량을 풀어 주어야하기 때문에 수면 중에 일어나는 원인이되며 때로는 다시 자고 어려워집니다.
이를 극복하기 위해 단백질 (고기, 달걀, 콩)과 탄수화물 (감자, 파스타, 쌀, 채소 및 과일)을 결합하여 나중에 포도당을 흐름에 안정적으로 방출 할 수있는 올바른 저녁 식사를하는 것이 매우 중요합니다. 피.
2. 분위기를 안정 시키십시오.
혈당을 안정시킬 수 있다는 것 외에도 올바른 아미노산을 얻기 위해서는 올바른 저녁 식사가 필요합니다. 아미노산은 다음과 같이 작용한다. 신경 전달 물질 즉 메시지를 신경계로 전송합니다. 또한 아미노산은 기분을 자극하는 데 중요한 역할을합니다.
아미노산에 의해 형성되는 호르몬 중 하나는 편안함, 이완, 낙천주의 등과 같은 기분에 영향을주는 세로토닌입니다. 따라서 세로토닌 수치가 충분하지 않으면 기분 장애, 수면 장애 및 강박적인 공격적 행동에 영향을 줄 수 있습니다.
인간은 트립토판 아미노산을 함유 한 식품으로부터 세로토닌을 얻습니다. 그러므로 저녁 식사에서는 단백질을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 중요하며 탄수화물을 함유 한 음식 섭취와 균형을 이루지 만 물론 지방이 적은 음식은 중요합니다.
어떤 음식에는 닭, 칠면조, 신선한 참치, 콩, 견과류, 씨앗, 바나나와 같이 몸에 좋은 트립토판이 들어 있습니다.
3. 마음 새로 고침
하루 종일 바쁜 삶을 사는 가운데 가끔씩 우리는 단순한 방식으로 삶을 즐기는 것을 잊어 버립니다. 예를 들어, 가족과 사랑하는 사람들과 모이기. 다른 저녁 식사의 장점은 하루의 활동 후에 피로와 스트레스를 덜어주기위한 모임의 수단으로서 완벽한 기회를 제공하는 것입니다.
하버드 연구진이 실시한 연구에 따르면 매일 저녁 식사를 함께 먹는 가족은 칼슘, 섬유, 철, 비타민 B6 및 B12, 비타민 C 및 E와 같은 적절한 영양 섭취를 얻는 것으로 나타났습니다. 이는 가정에서 조리 한 음식이 대개 올바른 방법으로 요리했습니다.
건강을 유지하고 뚱뚱하게하지 않는 저녁 식사 규정
건강을 해치지 않고 체중을 늘리지 않고도 저녁 식사의 혜택을 누릴 수 있도록 여러 가지 사항을 고려해야합니다.
- 야간에 먹는 것은 허용되며, 제대로 먹어야 만합니다. 몸에 흡수 된 칼로리 섭취에 항상주의하십시오.
- 배가 꽉 차면 몸이 느끼는 데 약 20 분이 걸립니다. 따라서 천천히 먹고 서두르지 마십시오. 이것은 너무 많이 먹고 포만을 끝내지 못하게합니다.
- 너무 늦게 먹지 마라. 저녁을 길게하면할수록 배가 고프므로 과식 할 확률이 높아지기 때문입니다. 오후 8시 이전에 저녁 식사를 시도하고 식사 후 바로 잠자리에 들지 마십시오. 잠자기 전에 몸이 음식을 소화 할 수 있도록 3 시간을줍니다.
- 밤늦게 지방이 많은 음식은 피하십시오. 지방 음식은 몸에 좋지 않기 때문에. 또한 지방을 함유 한 식품은 소화하기가 매우 어려우므로 복통과 같은 소화 장애를 경험하게되어 수면의 질을 저하시킵니다.
