목차:
- 의료 비디오: 20일 동안 물만 마시면 생기는 신체적 변화
- 우리가 금식하는 동안 피해야 만하는 식생활 습관은 무엇입니까?
- 1. 열기와 함께 sahur 간식
- 2. 기름진 음식으로 찢어지고 많은 설탕을 포함한다.
- 3. 새벽에 너무 많은 탄수화물 섭취
- 4. 새벽에 카페인 음료를 마시고 열어 라.
- 5. 새벽 이후 잠에 뛰어 라.
- 6. sahur 건너 뛰기
- 7. 금식을 할 때 너무 많이 먹는다.
의료 비디오: 20일 동안 물만 마시면 생기는 신체적 변화
기아와 갈증을 막아주는 것 외에도 금식에는 확실히 많은 건강상의 이점이 있으며, 그 중 하나는 우리 몸의 소화 기관의 성능을 향상시키는 것입니다. 그러나 금식과 새벽 음식 선택의 실수뿐만 아니라 금식 월의 빈약 한 식습관은 실제로 건강에 대한 금식의 혜택을 없앨 수 있습니다.
우리가 금식하는 동안 피해야 만하는 식생활 습관은 무엇입니까?
1. 열기와 함께 sahur 간식
특히 새벽과 깨뜨림을 금식하는 달에 위를 채우는 것이 정말로 필요합니다. 그러나 많은 사람들은 고 과당 시럽, MSG (향료), 과량의 나트륨 및 심장을 막힐 수있는 기름으로 채 웁니다. 당신이 서둘러 있다면, 많은 선택이 건강하고 합법적인데, 이는 분명히 금식을 깨뜨리는 데 아주 좋습니다. 그러나 자주 행해지는 나쁜 습관은 식당에서 함께 금식하는 것입니다. 간식.
음식 간식칩, 즉석면 및 영양가가 낮은 기타 식품 등은 음식물 섭취로 사용해서는 안됩니다. 금식 중에 충분한 에너지를 얻지 못할 것입니다. 왜냐하면 당신이 먹는 것이 몸을 위해 아무것도 생산하지 않기 때문입니다. 반대로, 충분히 영양가있는 음식을 섭취하면 더 많은 것을 느낄 수 있으므로 많은 양을 먹을 필요가 없습니다.
2. 기름진 음식으로 찢어지고 많은 설탕을 포함한다.
튀김 음식에는 높은 기름이 포함되어있어 신체가 소화하기 어려울 것입니다. 특히 금식을 할 때 이러한 음식을 먹을 때. 사탕 수수에서 꿀이나 설탕과 같은 천연 감미료를 사용하거나 단 음식이나 음료를 대신 할 과일을 먹습니다. 달콤한 음식이나 음료는 더 빨리 소화 될 것이고, 배가 고팠다는 것을 느끼게 할 것입니다.
3. 새벽에 너무 많은 탄수화물 섭취
탄수화물은 설탕으로 변할 것이며 당신이 먹는 것을 마친 후에 당신의 몸에 반응 할 것입니다. 정제 된 탄수화물 식품을 에너지로 사용하는 것은 특히 새벽에 인슐린 스파이크와 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
박사. 병원의 당뇨 전문가 인 Ravi Arora. NMC 아부 다비 (Abu Dhabi)는 장기간의 금식은 위장에서 산도를 유발할 수 있으며 빠른 속도로 식을 때 너무 많은 탄수화물을 섭취함으로써 위장 상태가 악화 될 수 있으므로 위 불편 함과 위염을 유발할 것이라고 말했다.새벽에 너무 많은 탄수화물에 의지하면 더 많은 설탕을 원하고 오후에 기아를 증가시켜 금식을 깨기도합니다.
탄수화물을 섭취하면 단백질이 풍부한 식품을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기, 생선, 새우, 육류, 치즈와 같은 단백질을 사용하면 라마단 말기에 근육과 지방의 비율을 건강하게 유지할 수 있으므로 Eid 기간 동안 편안하게 식사 할 수 있습니다.
4. 새벽에 카페인 음료를 마시고 열어 라.
새벽에 차나 커피를 마시면 물이 빠지며 (탈수 됨) 빨리 굶주림을 유발합니다. 차와 커피에 함유 된 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다.박사. Abed는 금식하는 사람들이 새벽에 물을 마셔야하며 탈수를 줄이기 위해 빨리 몸을 채워야한다고 전했습니다. 그러나 너무 많은 물을 마시는 것은 위산을 녹여서 팽창을 일으키고 소화를 방해하기 때문에 좋지 않습니다.
5. 새벽 이후 잠에 뛰어 라.
큰 음식을 마신 후에 잠자는 것은 다양한 소화 장애를 일으킬 것입니다. 왜냐하면 몸은 몸이 안에있을 때 음식을 소화하기 위해 열심히 일해야하기 때문입니다.모드 휴식을 취하십시오. 당신이 정말로 잠을 자지 않더라도, 식사 후에 매트리스 나 소파에 누워 있으면 궤양 증상을 유발할 수 있습니다. 궤양은 과도한 위산에 의해 발생합니다. 그리고 나서 가슴쪽으로 올라가고 목구멍 에까지 이릅니다.
또 다른 건강 상태, 위식도 역류성 질환 (위식도 역류 질환) 또는 위산성 장애로 종종 알려져 있는데 위와 식도 사이의 밸브가 완전히 닫히지 않아 위장에서 위산이 인후로 올라 가기 때문에 발생합니다. 식사 직후에 누워 있으면 위산이 악화 될 수 있습니다.
6. sahur 건너 뛰기
영양사 인 Rashi Chowdhary는 튀김 음식, 너무 많은 설탕과 과도한 카페인을 먹는 것과 같은 금식을 피할 때를 제외하고 새벽에 보내는 시간과 같이 몸에 큰 영향을주는 부정적인 습관이 있음을 지적했습니다. 일어나서 새벽까지 정오까지 몸에 에너지를주기에 충분한 양을 섭취하십시오. 새벽을 피하면 탈수, 구취 및 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 새벽에 들어가는 음식은 앞으로 몇 시간 동안 몸에 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
7. 금식을 할 때 너무 많이 먹는다.
아부 다비의 버질 병원 (Burjeel Hospital)은 평균적으로 설사, 구토, 급성 복부 통증 및 위궤양의 증상이있는 라마단 기간 중에 하루에 50 명의 환자를 수용합니다. 박사. Magdi Mohamed 병원의 응급 의학 전문가. Burjeel은 이것이 깨지기 쉬운 과식, 특히 탄수화물이 풍부한 사람들에 의해 야기 된 것이라고 설명합니다. 그는 금식을 할 시간이되었을 때 위장을 조심스럽게 다루어야한다고 말했습니다. 그 중 하나는 날짜와 같은 2-3 끼의 작은 식사와 물 한 컵을 먹는 것입니다.
