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의료 비디오: 먹기만 하면 혈압이 떨어지는 '고혈압에 좋은 음식' 8가지
매일 적어도 5 인분의 청과물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 몸에 필요한 비타민과 미네랄 섭취를 돕습니다. 고혈압이나 고혈압이있을 때 야채와 과일에 함유 된 비타민과 미네랄과 섬유가 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 특히 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨이 함유 된 과일은 고혈압 환자에게 권장되는 과일입니다.
다음은 고혈압을 감소시키는 데 도움이되는 몇 가지 과일입니다.
키위
이것은 고혈압 환자에게 권장되는 과일 중 하나입니다. 왜? 1 개의 키위 과일에는 2 % 칼슘, 7 % 마그네슘, 9 % 칼륨이 들어 있기 때문입니다. 고열을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 미네랄이이 과일에서 발견됩니다.
이 세 가지 미네랄을 함유하는 것 외에도 키위 열매는 항산화 물질 인 비타민 C가 풍부합니다. 이 산화 방지제는 몸에서 자유 라디칼을 없애고 신체의 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 비록 그것이 약간 신맛을 느낄지라도이 과일은 당신에게 매우 유익한 이점을 가지고 있음이 드러납니다. 그렇다면 매일 먹어야하는 과일 목록에이 과일을 넣지 않으시겠습니까?
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바나나
혈압을 낮추는 데 도움이되는 다른 과일은 바나나입니다. 글쎄, 이것은 매우 저렴하고 찾기 쉬운 과일입니다. 분명히 당신은이 과일을 디저트로 잘 알고 있습니다. 하나의 중간 바나나는 매일 필요한 1 % 칼슘, 8 % 마그네슘, 12 % 칼륨을 함유하고 있습니다.
바나나는 혈압을 낮추는 것 외에도 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 위해 매일 아침 또는 간식으로 바나나를 적어도 1 회 섭취하십시오.
아보카도
좋은 지방이 풍부 할뿐만 아니라이 과일에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 하나 및 아보카도는 1 % 칼슘, 5 % 마그네슘 및 10 % 칼륨을 제공 할 수 있습니다. 좋은 미네랄과 지방이 풍부한 외에 아보카도에는 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 아보카도를 벗길 때는 조심스럽게 벗겨 내야합니다. 왜? 다양한 화합물의 함량이 아보카도 피부 바로 아래있는 것으로 밝혀졌습니다.
베리 과일
분명히 딸기, 블루 베리, 라스베리를 이미 알고 있습니까? 글쎄, 딸기가 혈압을 유지하는데 매우 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 딸기, 특히 블루 베리는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면이 플라보노이드 화합물은 고혈압 (고혈압)을 예방할 수 있으며 고혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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근대 뿌리
American Heart Association 지에 게재 된 연구에 따르면, 사탕 무우의 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 런던 퀸 메리 대학 (Queen Mary University of London)이 수행 한 연구에 따르면, 사탕무에 함유 된 질산염의 함량이 심장 순환을 유지시키는 데 도움이되는 혈액 순환의 산화 질소 농도를 증가시킬 수 있다고 설명했습니다.
2013 년 Nutrition Journal에 게재 된 다른 연구에서도 6 시간 후에, 특히 남성 참가자에서 사탕무 주스와 사과를 마신 참가자의 수축기 혈압이 감소 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 사탕 무우 뿌리에있는 질산염의 함량은 실제로 혈압을 낮추는데 유용합니다. 예를 들어 주스, 아침 시리얼에 추가, 야채와 함께 구운 샐러드, 샐러드 등 다양한 방법으로 비트를 먹을 수 있습니다.
석류
분명히 최근에 종종 석류로 불리는 텔레비전을 통해이 과일의 이름을 자주들은 적이 있습니다. 그렇습니다.이 과일을 성분으로 추가하는 많은 제품이 있습니다. 실제로 붉은 석류는 많은 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 그 중 하나는 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것입니다. 사실, 이것을 증명하는 많은 연구가있었습니다.
그 중 하나는 Plant Foods에서 Human Nutrition을 위해 발표 한 연구입니다. 이 연구는 4 주 동안 매일 석류 주스 한 잔 이상을 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 과일의 칼륨 함량과 폴리 페놀이이 원인 일 수 있습니다.
혈압을 낮추기 위해 칼륨을 함유 한 다른 과일들 :
- 애플
- 주황색
- 배
- 멜론
- 파인애플
- 망고
- 와인
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