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소금은 요오드의 가장 유명한 공급원 중 하나입니다. 요오드가 의도적으로 소금에 첨가되어 요오드 섭취가 제대로 이루어집니다. 왜? 요오드는 성장과 발달을 돕기 위해 특히 어린이들에게 중요합니다.
요오드는 우리 몸의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 그러나 요오드가 들어있는 음식은 단지 소금이 아님을 알아야합니다. 요오드의 원천 인 많은 다른 식품들이 아직도 있습니다. 너 뭐하고 있니?
요오드의 음식 소스는 무엇입니까?
일반적으로 요오드의 원천 인 대부분의 음식은 바다에서 나온 음식입니다. 또한 일부 동식물에는 요오드가 들어 있습니다. 요오드가 많이 나오는 음식은 다음과 같습니다.
1. 해초
해초는 대부분의 요오드 원을 함유 한 식품 중 하나입니다. 실제로, 해초는 과량의 요오드를 제공 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 매우 대량으로 해초를 소비하지 않는 것이 좋습니다.
일주일에 한 번 이상 해조류를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 특히 임신 한 경우에는 권장하지 않습니다. 왜? 과도한 요오드 섭취가 건강에 좋지 않기 때문에. 이것은 신체의 신진 대사를 방해하고 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2. 생선 및 기타 해산물
예, 물고기와 같이 바다에서 나는 음식에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 대구, 연어, 참치 및 대구는 요오드 소스 물고기입니다. 연어 100 그램에는 약 14 mcg의 요오드가 들어 있고 100 g의 참치에는 12 mcg의 요오드가 들어 있고 120 g의 대구에는 230 mcg의 요오드가 들어 있고 120 g의 자루에는 390 mcg의 요오드가 들어 있습니다. 요오드가 들어있는 다른 어패류는 새우와 조개류입니다.
3. 우유 및 유제품
우유는 또한 요오드, 특히 우유의 좋은 원천입니다. 젖소 200 ml에는 요오드가 50-100 mcg 함유되어 있습니다. 요오드가 들어있는 유제품에는 요구르트, 치즈, 아이스크림이 있습니다. 이 제품의 요오드 함량은 크게 다릅니다. 요구르트에는 우유와 같은 높은 요오드 함량이 있습니다. 한편 치즈는 요오드 함량이 훨씬 적습니다.
4. 계란
하나의 난 (약 50 그램)은 25 mcg의 요오드를 함유하고 있습니다. 이것은 요오드 요구량의 약 16 %를 충족시킬 수 있습니다. 그렇습니다.이 동물성 음식에는 건강에 유익한 많은 성분이 들어 있습니다. 계란에는 또한 당신의 뇌 콜린의 건강에 좋은 영양분이 들어 있습니다.
5. 고기
물고기 외에,이 단백질의 한 소스는 또한 요오드를 함유하고 있습니다. 예, 쇠고기와 닭고기에는 충분한 양의 요오드가 들어 있습니다. 100 그램의 쇠고기 또는 닭고기에는 약 10 mcg의 요오드가 들어 있습니다. 양은 요오드가 하루에 필요한 것을 충족시키는 데 아주 좋습니다.
6. 야채와 과일
동물계뿐만 아니라 요오드는 식물에 기초한 식품 공급원에서도 발견 될 수 있습니다. 옥수수, 감자, 리마 콩, 완두콩, 사과 및 바나나와 같은 요오드가 들어있는 야채 및 과일. 다른 요오드 공급원과 달리,이 채소와 과일의 요오드 함량은 상대적으로 적습니다.
