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의료 비디오: 변비에 도움이 되는 최고의 음식 8가지
변비는 가장 흔한 소화 장애 중 하나입니다. 모든 사람들은 평생 적어도 한번 경험했습니다. 변비의 가장 흔한 원인 중 하나는식이 요법입니다. 그러나 또한 근본적인 건강 상태가 있습니다.갑상선 기능 항진증과 장 질환과 같은 진통제를 진통제 나 항우울제의 부작용으로 보냅니다. 따라서 의사와상의하여 근본 원인을 찾아야합니다. 영사 일정을 기다리는 동안, 섬유질이 풍부한 신선한 과일을 먹으면서 변비를 극복 할 수 있습니다. 변비 증상을 치료하는데 효과가있는 과일은 무엇입니까?
변비 치료에 가장 좋은 과일 목록
파이버는 소화를 촉진하는 데 도움이되는 주요 영양소입니다. 섬유가 신체 흡수력을 높이기 때문에 소화관 말단에 막힌 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.
과일, 야채, 곡물 및 견과류를 포함한 모든 식물성 식품에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 에서 영양사 영양학과 아카데미 여성용 섬유 25 그램과 남성용 섬유 38 그램을 매일 섭취하도록 권장합니다.
섬유질이 높은 다섯 종류의 과일이 있습니다 :
베리
가족 딸기 (딸기, 블루 베리, 블랙 베리)는 변비를 치료할 수있는 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 케이에탄올은 섬유 함량이 높은 과일입니다. 적어도 72 그램의 신선한 딸기는 2 그램의 섬유질을 섭취합니다. 같은 크기의 블랙 베리는 3.8 그램의 섬유를, 라스베리는 4 그램의 섬유를 제공합니다.
전체를 먹거나 과일 샐러드에 섞거나 아침 식사로 팬케이크 토핑으로 슬라이스 할 수 있습니다.
키위
중형 키위 열매 중 하나에는 2.5 그램의 섬유가 함유되어 있으며 장 건강에 중요한 비타민과 영양소가 많이 들어 있습니다. 성인에 대한 연구가 식량 및 영양 연구의 발전 키위 과일을 먹으면 배설 빈도가 늘어나는 것을 발견했습니다. 타이페이의 연구원에 의한 이전 연구에서도 같은 결과가 발견되었습니다. 그들은 하루에 두 개의 키위를 먹으면 변비를 겪은 성인의 배변 횟수가 증가한다는 것을 발견했습니다.
자두, 배, 사과
변비는 때로는 위가 팽창하여 아프다고 느낄 수 있습니다. 자두, 배 및 사과는 변비를 다루는 여유 시간에 먹을 수있는 과일의 다른 최상의 선택입니다. 세 가지 과일은 모두 섬유질 함량이 풍부합니다. 또한, 자두, 배, 사과몸에서 자연적으로 섬유질로 전환되는 펙틴 함량이 높습니다. 피부가있는 작은 배는 4.4 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 피부가있는 중형 사과는 섬유질이 3.3 그램입니다.
주황색
큰 오렌지 한 개에는 86 그램의 칼로리가 포함 된 4 그램의 섬유가 들어 있습니다. 감귤류는 또한 변이 치료를 돕는 천연 완하제와 같은 작용을하는 naringenin이라고 불리는 플라 보놀 (flavonol)을 함유하고 있습니다.
말린 과일
날짜, 자두, 살구 및 건포도와 같은 말린 과일은 변비를 극복 할 수있는식이 섬유의 또 다른 근원입니다. 특히 마른 매실은 섬유질이 높을뿐만 아니라 천연 완하제 인 소르비톨을 함유하고 있기 때문에 대변을 내리기에 좋습니다. 소르비톨은 탄수화물의 일종이며 설탕과 비슷한 분자 구조를 가지고 있습니다.
그러나 기억하십시오.: 변비가 완전히 없으므로 섬유질이 많은 과일 섭취는 적절한 물 섭취량과 균형을 유지해야합니다. 물을 덜 마시면 초과 섬유가 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
