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의료 비디오: 설탕과 술은 똑같이 해롭다?! 그럼 과일은?
지금까지 대부분의 사람들이 과일이 다이어트를위한 가장 건강한 음식이라고 생각한다면 사실 항상 그런 것은 아닙니다. 높은 설탕 함량을 포함하는 여러 종류의 과일이 있기 때문에. 체중을 줄이거 나 혈당을 조절하는 대신에 옳지 않은 과일을 먹으면 몸의 설탕과 칼로리 섭취가 증가합니다. 그래서 체중과 혈당을 줄이는 데 도움이되는 저 설탕 과일의 종류를 아는 것이 중요합니다.
다이어트에 좋은 저 설탕 과일은 무엇입니까?
다음은 체중 감량과 혈당 조절을 돕는 데 사용할 수있는 저 설탕 과일입니다. 그러나 이러한 과일을 섭취하여 영양 요구가 충족되지 않을까 걱정하지 마십시오. 과일은 설탕이 적지 만 단백질과 섬유와 같은 다른 중요한 영양소가 신체에 잘 들어 있습니다.
1. 베리 가족
딸기, 라스베리, 블랙 베리는 설탕이 적은 과일 군입니다. 150 그램의 서빙 당 열매의 가족에있는 평균 설탕 내용은 단지 4-7 그램입니다. 열매가 적은 설탕뿐만 아니라 항산화 제와 비타민 C가 풍부하여 피부와 소화에 좋은 영향을줍니다.
그러나 블루 베리 섭취를 제한해야합니다. 다른 형제와 달리이 진한 파란색 라운드 과일에는 열매 중 가장 높은 설탕 함량이 포함되어 있습니다. 블루 베리는 섭취량 150 그램 당 약 15 그램을 함유하고 있습니다.
2. 수박
90 %에 달하는 수박 과일의 수분 함량은 뜨거운 날에 섭취하면이 과일을 매우 상쾌하게합니다. 또한 실제로 수박은 많은 건강 전문가가 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장하는 과일입니다. 수분 함량이 풍부 할뿐 아니라 수박은 신체의 신진 대사를 증가시킬 수있는 저 설탕 과일을 포함하고 있습니다. diced 수박으로 가득 찬 컵에는 10 그램 이하의 설탕 함량이 있습니다.
3. 아보카도
어쩌면 많은 사람들이 아보카도를 저당 과일 중 하나로 생각하지 않을 수도 있습니다. 비록 아보카도가 건강한 지방에서 매우 높다고해도 사실이 과일은 저당 과일입니다. 아보카도에는 전체 과일에 설탕 1 그램이 들어 있기 때문에.
4. 키위
지친 녹색 과일에 함유 된 비타민 C의 함량은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 키위가 저 설탕 과일 중 하나인지 아십니까? 하나의 전체 키위에서 설탕 함량이 겨우 6 그램이기 때문에 알 수 있습니다! 높은 비타민 C를 함유하고있는 외에, 키위에는 몸에서 감염과 자유 래디 칼과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
5. 레몬과 석회
오렌지와 비교할 때, 레몬과 석회는 매우 적은 설탕을 함유하고 있는데 이는 중간 크기의 전체 과일에서 약 1 ~ 2 그램의 설탕입니다. 따라서이 두 과일은 상당히 산성 인 맛 때문에 식욕을 감소시키는 데 도움이되는 음료 혼합물 중 하나로 사용하기에 매우 적합합니다.
