목차:
- 의료 비디오: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- 빨리 치유하는 데 도움이되는 다양한 건강 식품 선택
- 1. 단백질이 많은 음식
- 2. 비타민 C가 풍부한 식품
- 3. 아연이 풍부한 식품
- 4. 기타 식품
의료 비디오: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
부상당한 상태에서 회복하면서 부담스러운 활동을하지 않도록 몸을 쉬는 것이 좋습니다. 이제 휴식하는 동안, 당신이 소비 할 수있는 음식이있어서 빨리 상처가 치유됩니다. 뿐만 아니라 아래의 일부 음식 선택도 체력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 어서, 더 볼!
빨리 치유하는 데 도움이되는 다양한 건강 식품 선택
부상당한 대부분의 사람들은 "금식"운동을하기 때문에 체중이 다시 증가 할까 봐 두려워 식품 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 복구 단계입니다. 음식 섭취를 줄이면 신체가 부상에서 회복되는 것을 실제로 방지 할 수 있습니다.
Fitness Magazine의보고에 따르면, 회복 기간 동안 신체 부상은 손상된 조직이나 세포를 복구하는 데 필요한 에너지와 영양분을 필요로합니다. 여기에는 네 가지 종류의 음식을 섭취 할 수 있으므로 부상을 신속하게 치료할 수 있습니다.
1. 단백질이 많은 음식
부상으로 부상당한 신체 일부가 활동하지 않게됩니다. 이것은 근육의 힘과 질량을 감소시킵니다. 단백질이 많은 식품, 특히 아미노산을 함유 한 식품은 염증이 악화되는 것을 방지하여 이러한 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 아미노산은 손상된 조직과 상처의 세포를 복구합니다. 이러한 이유로 단백질이 많은 식품의 섭취를 늘리면 부상에서 회복 과정이 빨라집니다.
붉은 육류, 생선 및 해산물, 닭고기, 달걀, 우유, 유제품 (치즈 및 요구르트) 또는 식물성 단백질이 많은 음식을 선택하여 매일 메뉴를 선택할 수 있습니다. 모든 음식물 섭취량에서 충분한 단백질을 섭취 할 수 없다면 우유 단백질 섭취를 고려하십시오.
그러나 필요한 단백질의 양은 연령, 성별, 신장, 체중, 활동 수준 및 병력에 따라 크게 다릅니다. 운동 선수는 그렇지 않은 사람보다 단백질이 더 필요합니다.
2. 비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 신체의 염증을 줄여 상처가 빨리 치유되도록하는 항산화 제를 함유하고 있습니다. 이 비타민은 단백질 대사 및 콜라겐 형성에 필요합니다. 콜라겐 형성은 건강한 뼈, 근육, 피부 및 힘줄을 유지하는 데 도움이되는 신체의 중요한 결합 조직입니다.
또한 비타민 C 섭취는 백혈구 생성을 자극하여 신체의 면역 에너지를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 비타민 C는 또한 철분 흡수에 도움이되는 신체에서 필요하므로 빈혈을 피할 수 있습니다. 이 모든 기능을 통해 비타민 C는 몸의 힘을 높이고 피로를 예방할 수 있습니다.
회복 기간 동안 섭취 할 수있는 비타민 C가 많은 음식은 다양합니다. 고추, 딸기, 브로콜리, 토마토, 멜론, 양배추, 키위, 망고, 시금치까지.
3. 아연이 풍부한 식품
Live Strong, 2003 년 저널 기사에서 보도 됨 대체 의학 검토 보고서 아연은 세포 분열 및 단백질 합성에 대한 DNA 형성을 돕는 데 중요한 역할을하며 이는 근육 부상 치료에 중요합니다. 아연은 일반적으로 고단백 음식에서 발견됩니다. 따라서 단백질 함량이 높은 식품을 섭취하면 몸에 아연이 증가한다는 의미입니다.
4. 기타 식품
단백질 외에도 고기와 생선에는 근육 질량과 힘을 증가시킬 수있는 크레아틴이 포함되어 있습니다. 이 천연 물질은 보충제로 흔히 쓰이는 인기 보충제가되었으며 부상의 치유 속도도 빨라졌습니다.
그런 다음 관절을 강화하고 관절 통증을 줄이기 위해 글루코사민을 섭취 할 수 있습니다. 이 물질은 관절을 감싸는 액체에서 발견 될뿐만 아니라 발효 조개류 또는 옥수수와 보충제와 같은 식품에서도 얻을 수 있습니다. 글루코사민은 힘줄, 인대 및 연골의 형성에도 관여합니다. 그러나 글루코사민 보충제는 가끔 조개류 나 요오드에 알레르기를 일으키며 당뇨병, 임산부, 천식 및 고혈압 환자에게 위험을 초래합니다.
또한, 체리 주스와 심황의 화합물은 부종을 빨리 줄여 상처가 빨리 회복 될 수 있도록 항염 기능을합니다.
