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의료 비디오: [뉴스+] 통증·염증에 좋은 음식 5가지
스낵이나 간식을 먹지 않고 메인 식사가 불완전합니다. 실수하지 마십시오. 실제로 하루에 2 번 간식을 먹는 것이 좋습니다. 스낵을위한 가장 좋은 시간은 아침과 점심 사이와 점심과 저녁 사이입니다. 그러나, 때로는이 snacking 습관을 제어하고 심지어 연속성이 어렵습니다. 휴식을 취하십시오. 건강에 좋은 간식을 만들기위한 4 가지 조리법이 있습니다. 너 뭐하고 있니?
채우기 및 건강 간식 조리 목록
과도한 스낵을 피하려면 아래의 슈퍼 스낵 스낵 방법 중 하나를 시도하십시오. 이 음식 목록은 식욕을 통제 할 수 있도록 보장됩니다.
1. 쿠키 건포도
LiveScience 페이지에서보고 한 연구에 따르면 건포도를 섭취하는 어린이는 초콜릿 칩이나 케이크를 섭취하는 어린이보다 칼로리가 적어 포만감이 더 강하다는 것을 보여줍니다.
건포도는 단백질, 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 적은 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 건포도에는 몸에 필요한 칼륨, 망간, 구리와 같은 무기물의 원천이 들어 있습니다. 건포도조차도 변비 치료에 좋은 섬유 2g을 함유하고 있습니다 (배설 곤란).
영양 내용 : 91 칼로리; 단백질 1g; 지방 3 그램; 14 그램의 탄수화물
도구 및 재료 :
- 흰 밀가루 250 그램
- 베이킹 파우더 1 큰술
- 계피 분말 1 큰술
- ½ 작은 술 소금
- 갈색 설탕 150 그램
- 6 tbsp 무염 버터
- 달걀 1 개
- 1½ tsp 바닐라
- 오트밀 250 그램
- 100 그램의 건포도
- 팬 1 개
- 스프레이 요리
만드는 법 :
- 오븐을 섭씨 176도까지 가열하십시오. 조리 용 스프레이로 베이킹 팬을 스프레이합니다.
- 중간 그릇을 준비한 다음 밀가루, 베이킹 파우더, 계피 및 소금을 넣습니다. 혼합 할 때까지 저어주십시오.
- 큰 그릇을 준비한 다음 설탕, 버터, 계란 및 바닐라를 넣으십시오. 혼합 될 때까지 치십시오.
- 중간 크기의 그릇에있는 모든 재료를 큰 그릇에 넣고 혼합물에 넣고 밀가루, 귀리, 건포도를 넣으십시오. 모든 것이 고르게 섞일 때까지 약동하십시오.
- 베이킹 시트에 12 개의 패스트리를 인쇄하십시오. 그 때 색깔이 황금 갈색 때까지 12-14 분 동안 구우십시오.
- 모든 것이 끝나면 항아리에 넣기 전에 생과자를 냉장하십시오.
- 건포도 쿠키가 준비가되었습니다.
2. 구이 에다 마메
이 간식에는 14 그램의 단백질과 7 그램의 섬유가 포함되어있어 오래 사용할 수 있습니다. 또한 볶은 에다 마메는 요리 용 기름을 사용하지 않고 가공되므로 건강에 좋습니다.
영양 내용 : 75 칼로리; 단백질 6.7g; 지방 4.1 그램; 5 그램의 탄수화물
도구 및 재료 :
- 에다 마메 500 그램
- ½ 작은 술 소금
- 1/2 tsp 고추
- 올리브 기름 1½ tsp
- 스프레이 요리
만드는 법 :
- 오븐을 섭씨 200 도로 예열하십시오.
- edamame, 소금, 후추와 올리브 오일을 섞는다. 혼합 할 때까지 저어주십시오.
- 요리 스프레이로 냄비에 스프레이를 뿌린 다음 에다 마메를 베이킹 시트에 구워서 황금 갈색이 될 때까지 50-60 분 동안 구우십시오.
- 모든 것이 끝나면 항아리에 넣기 전에 에다 마메를 냉장하십시오.
- 구운 에다 마메가 제공 될 준비가되었습니다.
3. 땅콩 버터 셀러리
당신이 확인할 수있는 건강 간식에 대한 한 가지 조리법은 땅콩 버터 셀러리 메뉴입니다. 땅콩 버터를 사용하는이 간식 창조는 당신의 뱃속을 완전히 오래 느끼게 할 수있다. 땅콩 버터에는 섬유질과 위장을 가득 채우는 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
영양 내용 : 96 칼로리
도구 및 재료 :
- 중간 크기의 셀러리 스틱 1 개
- 적절한 땅콩 버터
만드는 법 :
- 셀러리 스틱을 가지고 두 부분으로 자릅니다. 셀러리의 중심을 비 웁니다.
- 맛에 따라 샐러리의 중앙에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 땅콩 버터를 즐길 준비가되었습니다.
4. 파르 메산 치즈 팝콘
짭짤한 팝콘에 지겨워? 파르 메산 치즈로 팝콘을 만들어보십시오. 팝콘에 파르 메산 치즈를 만지면 섬유 수준이 높아져서 더 오래 사용할 수 있습니다.
식사 사이에 간식 팝콘을 먹으면 다른 달콤하고 기름진 음식에 유혹을받지 않을 수 있습니다. 따라서 팝콘은 건강에 좋은 스낵 조리법 중 하나 일 수 있습니다.
영양 내용 : 73 칼로리; 2g의 단백질; 지방 4g; 7 그램의 탄수화물
도구 및 재료 :
- 3 큰술 unsalted 버터
- 잘게 잘게 잘린 2 개의 마늘 정향
- 올리브유 2 큰술
- 230 그램의 팝콘 옥수수 씨앗
- 파르 메산 치즈 100 그램
- ½ 작은 술 소금
만드는 법 :
- 중간 열에 팬에있는 버터를 녹으십시오.
- 마늘을 넣고 1 분 동안 요리하십시오. 들어 올려서 옆에 두십시오.
- 고열을 통해 큰 냄비에 올리브 오일을 가열합니다. 기름이 충분히 뜨거울 때는 팝콘 옥수수 씨앗을 넣고 팬 덮개로 덮으십시오.
- 1 분 정도 기다린 다음 팝콘 팝이 들릴 때까지 불에 팬을 흔든다.
- 팬을 불에 대고 팝콘이 약 5 분 동안 튀어 나올 때까지 팬을 다시 흔들어주세요.
- 팝콘을 그릇에 옮깁니다. 마늘, 소금 및 파르 메산 치즈를 뿌린다.
- 파르 메산 팝콘을 제공 할 준비가되었습니다.
