목차:
- 의료 비디오: 매일 먹어야 하는 건강 음식 7가지 | 생활정보
- 4 건강한 5 완벽한 먹기의 원리는 구식이다
- 1. 건강한 식생활로는 충분하지 않습니다.
- 2. 우유는 보완 물일 필요가 없다.
- 3. 부분 조항이 없다.
- 4. 식품 성분은 다양해야한다.
- 5. 또한 많은 양의 물을 마셔야합니다.
- 바쁜 사람들을위한 건강식을 먹기위한 팁
- 1. 아침 식사
- 2. 커피를 너무 많이 마시지 마십시오.
- 3. 물을 충분히 마셔 라.
- 4. 포장 식품 섭취 줄이기
- 5. 신선한 음식을 먹는다.
- 6. 식당에서 음식 처리 결과에주의하십시오.
- 7. 알코올 소비 감소
- 8. 섬유질이 많은 건강식을 먹는다.
- 9. 가져와 스낵너 자신을 건강하게
- 10. 과식하지 마라.
- 11. 과일과 채소의 섭취를 늘린다.
- 12. 규칙적으로 그리고 정시에 먹는다.
- 13. 보충제를 가져 가라.
- 건강한 음식을 먹으면 기분이 행복해집니다.
- 1. 오렌지색
- 2. 캐슈 너트
- 3. 요구르트
의료 비디오: 매일 먹어야 하는 건강 음식 7가지 | 생활정보
건강한 음식을 먹는 것은 건강한 몸을 유지하기 위해해야하는 일 중 하나입니다. 뿐만 아니라 혜택, 건강 식품도 좋은 영향을 미칩니다 분위기 너 매일. 아무튼, 어쨌든, 몸이 건강하게 유지되도록 건강 식품 메뉴가 있습니까? 처음부터 전설적이었던 건강에 좋은 5 가지 식품의 규칙을 따라야합니까? 다음 설명을 살펴 보겠습니다.
4 건강한 5 완벽한 먹기의 원리는 구식이다
어쩌면 4 완벽한 5의 원리는 당신의 기억에서 계속 울리는 슬로건이되었습니다. 이 슬로건은 어린 시절부터 암기했을 수도 있습니다. 그러나 슬로건이 더 이상 사용되지 않는다는 것을 알고 계셨습니까? 왜 그랬지?
이 슬로건은 원래 1952 년에 캠페인으로 나타났습니다. 건강한 삶을 원한다면 그때부터 4 가지 완벽하게 건강한 5 원칙이 항상 기본 원칙이었습니다. 시간이 흐르면서 과학이 발전하면이 슬로건은 더 이상 오늘날의 삶과 양립 할 수 없습니다.
따라서 인도네시아 보건부 (Ministry of Health)는 후속 조치 인 균형 영양 지침 (Balanced Nutrition Guidelines : PGS)을 발행했습니다. 먹는 원리는 실제로 2014 년에 발행되고 승인되었으므로 많은 사람들이 4 건강한 5 완전이 더 이상 유효하지 않다는 것을 알지 못합니다.
건강한 5 가지 완벽한 구호가 부적절한 것으로 간주되어 결국 균형 영양 지침으로 대체되는 이유는 다음과 같습니다.
1. 건강한 식생활로는 충분하지 않습니다.
과거에는 건강하게 살기를 원한다면 건강식 5를 먹는 원리를 실현할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 즉, 모든 식사에는 필수 식품, 동물성 단백질과 식물성 단백질, 야채, 과일 및 우유로 구성된 반찬이 완벽한 재료가되어야합니다.
사실, 음식 만이 건강 상태의 결정 요인이 아닙니다. 건강에 좋은 음식을 선택하는 것만으로는 전반적인 건강 상태와 건강 상태를 유지하기에 충분하지 않습니다.
이 새로운 가이드 라인에는 건강한 삶을 살기를 원할 경우 몇 가지 다른 권장 사항이 있습니다. 정기적 인 운동, 음식 부분 조절, 정기적 인 체중 모니터링, 개인 위생 및 주변 환경 유지 등이 그 중 하나입니다.
2. 우유는 보완 물일 필요가 없다.
우유를 마시면 새 식단이 완벽하다고 생각하면 틀립니다. 우유는 더 이상 당신의 매일 건강에 좋은 식단에 포함될 필요가 없습니다. 우유는 동물성 단백질 반찬과 같은 내용물을 가지고 있기 때문에.
칼슘, 인, 철분과 같은 우유의 다른 성분들도 다양하게 발견 할 수 있습니다 동물성 단백질 다른 사람. 당신이 우유를 마시지 않았기 때문에 당신이 건강에 해 롭다고 걱정하지 마십시오.
3. 부분 조항이 없다.
오래된 건강 식품을 먹는 슬로건에서 하루에 몇 번 식사를 할 것인지에 대한 조항과 규칙이 없습니다. 사실, 조항 식사 부분 과체중과 다양한 만성 질환으로부터 벗어나는 것을 방지하는 것이 매우 중요합니다.
한편 균형 잡힌 영양 지침 (Balanced Nutrition Guidelines)에서는 저녁 식사 접시에 건강 식품의 일부를 섭취 할 수 있습니다.
4. 식품 성분은 다양해야한다.
당신이 먹는 건강 식품의 성분이 많을수록 영양 성분이 더 좋습니다. 균형 영양의 원리에서는 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것이 강조됩니다.
한 종류의 음식에만 의존 할뿐만 아니라 스테이플 식품 옥수수, 국수, 고구마 또는 감자로 대체 할 수 있습니다. 쌀 일 필요는 없습니다. 이전 구호에는 메시지가 없었습니다.
5. 또한 많은 양의 물을 마셔야합니다.
완벽하게 건강한 4 명 중 4 명은 미네랄 워터를 섭취해야한다는 말은 아닙니다. 사실, 체액을 유지하는 것은 체내에 충분한 체액을 유지하는 데 매우 중요합니다. 귀하의 필요를 충족시키는 최고의 액체는 미네랄 워터뿐입니다.
따라서 밸런스드 영양 지침 (Balanced Nutrition Guidelines)에서 하루에 최소한 8 잔의 물을 마시거나 개인적인 필요에 따라 마시는 것이 좋습니다.
바쁜 사람들을위한 건강식을 먹기위한 팁
찾았던 최종 기한, 회의의 긴장 일정, 밤까지의 초과 근무, 집 돌보는 등의 번거 로움 때문에 때때로 바쁜 사람들은 음식물 섭취를 통제하기가 어렵습니다. 보통, 그들은 단지 빨리 먹고 빨리 먹기를 선택하기 때문에 많은 시간을 소비하지 않습니다.
실제로, 건강한 음식 섭취는 인간의 건강을 지탱하고, 체중을 조절하고, 뇌 기능을 향상시키고, 하루 종일 에너지를 공급하는 중요한 요소입니다. 바쁜 사람들에게 쉽게 얻을 수있는 건강 식품에 대한 요령과 선택이 있습니다.
1. 아침 식사
아침 식사는 에너지를 지원하고 혈당 조절을 돕는 데 매우 중요합니다. 간단한 탄수화물과 설탕을 함유 한 음식으로 아침 식사를 피하십시오. 먹는 것이 좋습니다 아침 식사에 건강 식품 메뉴 :
- 오트밀, 현미, 시리얼, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식.
- 밀 시리얼과 같은 높은 섬유질을 함유 한 식품 치아 종자.
- 메뉴에는 견과류, 씨앗, 아몬드 우유, 저지방 우유, 요구르트 및 달걀과 같은 단백질이 풍부합니다.
- 견과류, 씨앗, 아보카도, 코코넛에서 나는 좋은 지방을 가진 식품.
2. 커피를 너무 많이 마시지 마십시오.
대부분의 커피는 간을 부담 시키며 탈수시킵니다 (커피는 이뇨 작용을하는 음료이므로 일명 소변 형성 속도를 증가시킵니다). 불안정한 혈당 위험을 증가시킵니다.
간은 신체의 독소를 제거하는 기관이므로 간장에 부담이가는 경우 아프거나 체중이 증가 할 수 있습니다. 커피 소비량을 줄이거 나 가능하다면 커피를 소비하지 마십시오. 몸에 유익한 허브 티를 먹으십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 간을 신체의 독소를 정화하는 데 도움이되는 민들레 뿌리 차
- 에너지를 증가하는 것을 돕는 인삼 차
- 우롱 차는 당신이 무게를 잃을 수 있습니다
- 녹차 집중력을 높이기 위해
- 위통을 줄이기 위해 민트 잎 차
3. 물을 충분히 마셔 라.
많이 마시는 것을 잊지 마세요. Minumah 최소 하루에 8 잔의 물을 섭취하여 에너지 레벨을 높게 유지하고 소화를 원활하게하며 농도가 깨어있게하십시오.
몸이 건조 될 때, 때로는 당신의 몸이 잘못된 신호를주게됩니다. 이는 허기의 감각입니다. 식사 후 20 분 또는 60 분 후에 물을 마실 수 있습니다.
4. 포장 식품 섭취 줄이기
일반적으로 포장 식품에는 설탕, 소금, 안정제, 방부제, 인공 향료, 인공 염료 등이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식 재료는 건강에 좋지 않습니다. 더 건강한 음식을 섭취하려면 포장 된 음식과 준비된 식사를 피하십시오.
5. 신선한 음식을 먹는다.
고기, 생선, 콩, 밀, 과일 및 신선한 채소는 건강에 좋은 건강식입니다. 데려 가고 싶다면 스낵콩이나 과일과 채소를 작은 조각으로 자른다.
6. 식당에서 음식 처리 결과에주의하십시오.
식당에서 음식을 주문할 때, 음식을 찌거나, 삶거나, 구운 채 태우거나 불에 태워서 메뉴 책에 음식을 만드는 과정에주의를 기울이십시오. 기름에 튀긴 음식, 고열 건조 식품 또는 기름이나 지방이 첨가 된 음식 또는 오 그라탕 음식을 피하십시오. 음식에는 뜨거운 치즈가 얹혀 있습니다.
고지방과 칼로리를 함유 한 가공 식품. 삶은 또는 구운 건강 식품 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 알코올 소비 감소
술을 마실 때마다 한 잔의 물을 마셔 균형을 맞 춥니 다. 알코올은 당신을 탈수시키고, 술에 취하게하고 (알코올 중독), 수면 패턴을 방해합니다. 남성의 경우 하루에 2 잔 이상의 알코올을 섭취하지 마십시오. 그 사이에, 여자를 위해 안전한 한계는 유리보다는 더 이상이다 일.
온화한 알코올, 처녀 시저, 화이트 와인 spritzer, 탄산수, 레몬 조각이있는 음료수와 같은 다른 음료. 레몬 물은 건강에 아주 좋습니다. 예를 들어 에너지를 증가시키고, 소화를 돕고, 면역계를 증가시키고, 해독을 돕고, 체중 감량을 돕고, 피부 관리를 돕습니다.
8. 섬유질이 많은 건강식을 먹는다.
백미를 먹는 대신에 섬유질이 풍부한 현미를 선택하십시오. 통밀 빵과 함께 일반적으로 먹는 흰 빵을 대체 할 수도 있습니다. 섬유질이 높을뿐만 아니라, 곡물 빵과 현미로 하루 종일 원활하게 움직일 수 있습니다.
9. 가져와 스낵너 자신을 건강하게
어디를 가든 작은 과일, 주스, 오트밀, 요구르트, 신선한 야채를 작은 조각으로 자르거나 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 가져옵니다. 3 시간마다 간식을 섭취하여 혈당을 안정되게 유지하고 식사 중에 과식하지 않도록하십시오.
10. 과식하지 마라.
식사 시간에 충분히 섭취하십시오. 이는 약 80 %가 넘지 만 그 이상은 아닙니다. 10 분 후에도 여전히 배가 고프면 조금 더 먹으십시오.
과식은 체중 증가뿐만 아니라 소화 시스템을 차단하여 당뇨병과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇습니다. 건강 식품을 먹어도 여전히 그 부분을 통제해야합니다.
11. 과일과 채소의 섭취를 늘린다.
과일과 채소를 매일 많이 먹습니다. 다채롭고 신선한 과일과 채소를 찾으십시오. 과일과 채소에서 발견되는 화학 물질이나 살충제를 제거하기 위해 먼저 씻어내는 것을 잊지 마십시오.
양배추, 시금치 또는 브로콜리 같은 녹색 채소를 선택하십시오. 녹색 채소는 건강에 유익한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
12. 규칙적으로 그리고 정시에 먹는다.
밤에 신진 대사 속도가 느려질 것입니다. 8시 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체가 먹는 음식을 처리하고 몸의 독소를 정화하여 과체중을 피할 수있는 시간을 갖도록하십시오. 항상 규칙적으로 먹으십시오.
13. 보충제를 가져 가라.
건강한 음식을 얼마나 잘 섭취하든 아무도 몸에서 완벽한 영양을 섭취 할 수 없습니다. 우리 몸에 좋지 않은 많은 물질을 포함하는 환경, 또는 스트레스가 우리 몸의 영양소에 영향을 줄 수 있기 때문에 스트레스. 다음은 소비를위한 권장 보충제입니다.
- 종합 비타민제 또는 미네랄 보조제
- 프로 바이오 틱 보충제
- 비타민 B 복합체 (스트레스를 줄이고 신진 대사를 촉진하며 면역 체계를 개선하는 데 도움)
- 필수 지방산 인 오메가 -3 또는 오메가 -6를 함유 한 보충제
- 생선 기름 (뇌 활동 개선, 소화 시스템 개선, 스트레스 감소 및 식욕 조절)
누구나 다른 영양 요구가 있습니다. 영양사와 상담하여 보충제가 어떤 도움이되는지 상담하십시오.
위에서 언급 한 모든 팁은 당신이 아무리 바빠도 쉽게 할 수있는 것들입니다. 바쁜 생활보다 건강이 중요하다는 것을 항상 기억하십시오.
건강한 삶의 열쇠는 건강한 삶을 시작하기위한 헌신과 동기 부여라는 것입니다. 따라서 바쁠지라도 건강을 위해 건강한 식단을 주시하는 것을 잊지 마십시오.
건강한 음식을 먹으면 기분이 행복해집니다.
맛있는 건강 식품은 에너지 부스트를 제공하고, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추며, 행복 호르몬 수치를 높이는 것으로 입증 된 좋은 영양소 인 세로토닌을 함유하고 있습니다. 여기 음식과 건강에 좋은 다이어트 메뉴가 있습니다. 분위기 하루 종일 더 좋고 쾌활하게 지내라.
1. 오렌지색
오렌지는 비타민 C의 창고입니다. 비타민 C 각종 이득이,뿐만 아니라 면역 계통을 증가한다. 이 비타민은 스트레스가 많은 스트레스의 신체적, 정신적 영향을 줄이는 데 효과가 있음이 입증되었습니다.
신체에서 가장 높은 수준의 비타민 C가 부신의 땀샘에서 자연적으로 발견되며 연구 결과 스트레스가 신체의 비타민 C 공급을 고갈시킬 수 있음을 보여줍니다. 그래서 비타민 C가 높은 사람들은 심각한 심리적 어려움을 겪을 때 예상되는 정신적, 육체적 스트레스를 나타내지 않습니다.
또한 혈중 비타민 C 수치가 낮은 사람들보다 스트레스가 많은 상황에서 더 빨리 회복 할 수 있다고합니다.
2. 캐슈 너트
Eid 공휴일에는 캐슈 너트를 먹을 필요가 없습니다. 캐슈 너트는 언제든지 섭취 할 수 있습니다. 또한이 건강 식품은 모든 종류의 콩에 대한 최고의 스트레스 해소제 중 하나로 선정되었습니다. 이것은 캐슈 너트가 매일 필요한 양의 11 %를 차지할 수 있도록 온스당 아연 함유량이 높기 때문입니다.
신체의 낮은 아연 수치는 높은 불안과 우울증 경향과 관련이 있습니다. 특히 몸에는 아연 매장량을 저장할 수있는 시설이 없으므로 캐슈와 같이 매일 섭취해야합니다.
3. 요구르트
2013 년 UCLA의 건강한 여성 36 명에 대한 연구에 따르면 요구르트에서 프로바이오틱스를 복용하면 프로바이오틱스가 없거나 요구르트가 전혀없는 사람과 비교하여 스트레스를 포함한 감정을 다루는 영역에서 뇌 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 작기 때문에 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
그것은 스트레스를 덜어주는 방법으로 요구르트에 간식을 먹지 않아도됩니다. 또한 요구르트에는 단백질 및 칼슘과 같은 여러 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
