목차:
- 의료 비디오: 영양제 부작용, 영양제를 무작정 복용하시면 건강을 해칠수 있어요! (아르기닌, 종합비타민, 크릴오메가3,콜라겐, 글루타치온, 노니, 아연등등)
- 나이를 기준으로 비타민 복용에 대한 안내
- 어린이 및 청소년의 나이에
- 20 대
- 30 대
- 40 대
- 50 대
- 60 년대
- 70 년대
의료 비디오: 영양제 부작용, 영양제를 무작정 복용하시면 건강을 해칠수 있어요! (아르기닌, 종합비타민, 크릴오메가3,콜라겐, 글루타치온, 노니, 아연등등)
비타민은 신체가 최적으로 작동하는 데 매우 중요한 물질입니다. 유아부터 노인까지 모두 비타민이 필요합니다. 모든 연령대의 모든 사람들이 필요로하는 비타민 유형은 동일하지만, 어린이, 성인 및 노인을위한 비타민 섭취량 및 규칙은 다를 수 있습니다. 여기에 리뷰가 있습니다.
나이를 기준으로 비타민 복용에 대한 안내
나이를 기준으로 비타민을 복용하기위한 다음 지침 :
어린이 및 청소년의 나이에
Stephanie Schiff, RDN, Huntington Northwell 건강 병원의 영양 학자에 따르면 중요한 비타민과 미네랄은 청소년, 즉 칼슘과 비타민 D까지 필요합니다. 둘 다 강한 뼈와 근육 성장을 돕습니다. 청소년기에 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하면 성인기와 노년기에 뼈가 부서지기 쉽지 않습니다.
시금치, 유제품, 정어리, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 브로콜리, 대두 등 다양한 음식을 얻을 수 있습니다. 필요한 경우, 비타민 D와 칼슘도 보충제에서 섭취 할 수 있습니다. 그러나 복용량은 의사의 조언을 기반으로해야합니다.
20 대
당신은 여전히 20 대 칼슘과 비타민 D를 섭취해야합니다. 그러나 추가로 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이것은 대개 몸 상태와식이 요법에 근거합니다. 예를 들어, 채식 주의자와 철저한 채식주의 자 (과일과 채소 만 먹는 경우)는 비타민 B12 보충제가 추가로 필요합니다.이 비타민은 일반적으로 동물성 식품에서만 발견되기 때문입니다.
또한 20 대가 여성이 임신하여 출산하는 가장 비옥 한 연령입니다. 그래서 건강한 임신을 준비하기 위해, 임신을 계획하기 전에 여성은 미리 엽산 보충제와 비타민 B 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 비타민은 자폐증뿐만 아니라 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함으로 인해 장애가있는 아기의 위험을 줄일 수 있습니다.
30 대
30 세에 몸은 심장 질환과 같은 다양한 질병의 위험 증가와 관련된 많은 변화를 경험하기 시작합니다.
만성 질환의 위험을 줄이려면 신체가 매일 식사 메뉴에서 오메가 -3 지방산을 추가로 섭취해야합니다. 한 가지 방법은 멸치, 메기, 참치, 연어 및 정어리와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것입니다. 또한 아보카도, 시금치, 카놀라유, 보충제와 같은 다른 음식물에서 섭취 할 수도 있습니다.
40 대
이 나이에 비타민 D를 복용하는 것은 놓칠 수없는 중요한 일입니다. 40 대에 비타민 D가 부족하면 암,자가 면역 질환, 당뇨병 및 비만의 위험이 높아집니다. 또한, 비타민 D는 근육과 뼈를 강하게 유지하는데 중요합니다.
비타민 D 외에도 매일의 오메가 -3 및 오메가 -6 요구 사항을 충족시켜야합니다. 보통이 두 물질이 결핍 된 사람들은 대머리에 걸리기 쉽습니다.
50 대
50 세의 나이에, 여자는 보통 폐경을 환영 한 시작할 것이다. Prevention에서 인용 한 2017 년 연구에 따르면 종합 비타민제와 비타민 E 보충제가 폐경기의 성가신 부작용, 특히 일과성 부작용을 줄이는 데 도움이됩니다.
그뿐 아니라. 또한이 연령대에서 신체의 에스트로겐 생성이 감소하기 때문에 비타민 D의 일일 필요성을 충족시켜야합니다. 비타민 D는 골다공증의 위험을 줄이고 기분을 좋게하는 것으로 입증되었습니다. 또한 심장 건강을 유지하기 위해 비타민 D3를 섭취하십시오.
60 년대
60 년대에 들어가면 위산 생산이 감소하기 시작합니다. 결과적으로, 장은보다 민감 해지고 유당 불내증 위험을 증가시킵니다. 이를 극복하기 위해 소화관에 영양을 공급할 수있는 비타민 B12를 섭취하십시오. 또한, 비타민 B12는 또한 신체가 탄수화물과 단백질을보다 쉽게 소화하도록 도와줍니다.
유당 내성이나 감수성이있는 경우 비타민 D와 비타민 K1 및 K2 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 몸 전체에 칼슘을 흡수하고 분산시킵니다.
70 년대
70 세가되면 치매와 알츠하이머 병이 발생할 위험이 이전보다 빠르게 증가합니다. 따라서 비타민 B12를 섭취하여 뇌의 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 연구원은 또한 엽산과 함께 비타민 B12를 복용하면 뇌의 치매 및인지 저하의 발달을 늦추는 데 도움이된다고 말합니다.
