목차:
- 의료 비디오: 공복에 먹으면 '독'이 되는 음식 vs '약'이 되는 음식
- 침대 전에 먹을 수 있니?
- 잠자기 전에 먹을 수있는 음식
- 1. 우유
- 2. 바나나
- 3. 고구마와 감자
- 4. 꿀
- 5. 리코펜 함유 식품
- 자기 전에 피해야하는 음식
- 1. 자극제
- 2. 지방 음식
- 3. 매운 음식
- 4. 다크 초콜릿
- 5, 치킨
의료 비디오: 공복에 먹으면 '독'이 되는 음식 vs '약'이 되는 음식
수면은 모두가 좋아하는 활동 중 하나입니다. 불행히도, 어떤 요인들은 수면의 질을 방해하여 수면이나 불면증을 일으킬 수 있습니다. 그러나, 당신이 침대 전에 먹는 것이 또한 수면의 질에 영향을 주는지 아십니까?
침대 전에 먹을 수 있니?
WebMD에서 인용 한 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 연구에 따르면 야간 섭취는 총 칼로리가 같아도 체중이 두 배로 증가하는 것으로 나타났습니다. 불행히도이 연구는 인간이 아니라 생쥐에만 국한되었습니다. 그러나 이러한 불확실성에도 불구하고 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 실제로 소화 불량과 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
당신이 취침 시간에 너무 가까이서 먹는 것은 권장되지 않지만, 그것이 굶주림으로 잠 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 밤에 배가 고프면, 취침 전 건강하고 건강에 좋지 않은 음식이 무엇인지 확인하십시오.
잠자기 전에 먹을 수있는 음식
1. 우유
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 나 허브 차 한잔을 마시면 몸에서 멜라토닌을 생성하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌은 항적과 수면의 순환을 조절할 수있는 호르몬입니다. 멜라토닌 생산은 몸이 두뇌에 신호를 보내어 몸이 잠들 준비가 된 것을 돕습니다.
2. 바나나
바나나에는 수면 장애 나 불면증을 줄이는데 도움이되는 마그네슘, 칼륨, 트립토판 아미노산 및 비타민 B6와 같은 자연 근육 이완제가 포함되어 있기 때문에 침대에 들어가기 전에 바나나를 먹으면 잘 수 있습니다.
3. 고구마와 감자
고구마와 감자에는 수면에 도움이되는 복합 탄수화물과 근육 이완에 도움이되는 칼륨이 들어 있습니다.
4. 꿀
여보는 당신이 긴장을 풀고 밤에 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 벌꿀의 천연 당 함량은 인슐린과 트립토판을 증가시킬 수 있습니다. 자러 가기 전에 한 숟 정도의 꿀을 먹으면 잘 수 있습니다.
5. 리코펜 함유 식품
리코펜은 토마토, 오렌지, 수박, 파파야 등의 적색 또는 오렌지색 과일 및 채소에서 발견되는 항산화 제입니다. 취침 전에 리코펜을 복용하면 수면을 좋게 할 수 있습니다.
자기 전에 피해야하는 음식
침대에서 섭취하기를 권하지 않는 음식은 다음과 같습니다 :
1. 자극제
카페인과 설탕과 같은 자극제는 당신이 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그러므로, 자 기 전에 카페인이나 설탕을 줄이거 나 피하십시오. 취침 전에 적어도 몇 시간은 차나 커피를 마시지 마십시오. 또한자는 동안 도움이되지 않기 때문에 잠자리에 들기 전에 담배와 술을 피할 필요가 있습니다.
2. 지방 음식
햄버거, 아이스크림 또는 기타 패스트 푸드와 같은 뚱뚱한 음식은 위장에서 산을 생성 할 수 있습니다. 사실 패스트 푸드의 성층권 지방 함량은 위장을 자극하여 위장을 일으킬 수 있습니다. 이것은 확실히 당신의 잠을 방해 할 수 있습니다.
3. 매운 음식
침대에 오기 전에 매운 음식을 섭취하면 수면을 방해 할 수있는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이것은 체내 온도 변화를 통해 수면에 영향을 줄 수있는 고추의 활성 성분 인 capcaisin 때문입니다.
4. 다크 초콜릿
블랙 초콜렛은 특히 카페인에 민감한 사람들에게 밤에 깨어있게 할 수있는 높은 수준의 카페인과 테오브로민을 함유하고 있습니다.
5, 치킨
닭이나 다른 유형의 단백질은 밤에 섭취하면 비생산적입니다. 잠자기 전에 단백질이나 닭고기를 많이 먹으면 소화가 느려지므로 잠자기에 사용해야하는 시간은 실제로 음식을 소화하는 데 사용됩니다.
