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의료 비디오: 변비에 좋은 음식 BEST6
건강에 좋은 식단을 계획 할 때,식이 섬유를 많이 유지하도록 고 섬유질 음식을 많이 섭취하십시오. 변비를 피하기 위해 식사 패턴을 조절하는 데 도움이되도록 아래 다섯 가지 식품을 사용해보십시오.
1. Prem
프렘은 할머니를위한 약입니다. 이 과일은 너에게도 약이 될 수있다. 프렘과 매실 주스는 변비를 완화시키는 데 수년간 사용되어 왔습니다. Prem은 수용성 섬유와 천연 완하제 인 sorbitol이 매우 높습니다. 이 조합은 확실히 건강하게 만들 것입니다.
아이오와 대학 (University of Iowa)의 연구원은 변비가 된 40 명의 성인에서 매실과 설탕 (완하제)을 비교하면서 마른 시험을 실시했다. 매실을 먹은 사람들은 완하제를 먹은 사람들보다 자발적으로 배변을 측정했습니다.
2. 땅콩
콩에는 서빙 컵 당 섬유가 10 그램 이상 있는데 이는 거의 모든 다른 섬유 원료보다 많습니다. 견과류에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 섞여있어 음식물이 소장을 계속 움직일 수 있습니다.
다음 bean 사이에서 선택할 수 있습니다.
- 볶은 땅콩
- 검은 눈콩
- Garbanzo 콩
- 에다 마메 콩
- 핀토 콩
- 팥
모든 콩을 샐러드, 스프 또는 파스타에 첨가하십시오.
3. 키위
중형 크기의 키위 한 개에는 섬유질이 약 2.5 그램 있으며 장을 포함하여 건강에 중요한 비타민과 영양소가 많이 있습니다.
키위는 베리의 한 종류입니다. 다른 대부분의 열매와 마찬가지로 식용 종자도 있습니다. 대부분의 사람들이 고기 만 먹는 것을 선호하지만 피부를 먹을 수도 있습니다.
최근의 식품 영양 연구 (Food and Nutrition Research)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 키위를 먹으면 정기적으로 배변을 조절할 수있었습니다. 타이페이의 연구원에 의한 이전의 연구에 따르면 하루 2 키위를 먹으면 성인에서 변비로 인한 배변량이 증가 할 수 있다고합니다.
4. 호밀 빵
순수 밀은 섬유질이 많아 위장뿐만 아니라 간장에도 좋습니다.
헬싱키의 핀란드 대학 (University of Finland)의 연구원은 밀 호밀 빵이 일반 통밀 빵과 변비약보다 변비를 없애는데 더 효과적이라는 것을 발견했다. 그들은 발견 한 내용을 영양학 저널 연구 대상자들은 하루에 30 그램의 섬유를 얻기에 충분한 조각 (각각 12.3 그램)을 먹었습니다. 그러나 당신은 그다지 먹을 필요가 없습니다.
호밀에서식이 섬유의 주성분 인 아라비 노스 옥시 란 음식은 장을 통해 음식을 만드는 것입니다.
5. 배
배는 몇 가지 유형의 섬유를 포함합니다. 최대 섬유를 얻기 위해 피부를 먹어야합니다. 피부를 먹으면 평균 배가 소화 시스템을 조절하는 데 필요한 5-6g의식이 섬유를 제공합니다.
피해야 할 음식
어떤 음식이식이 요법을 규칙적으로 유지하는 데 도움이된다면 다른 음식은 실제로 구속력을 갖습니다. 변비에 문제가 있으면 다음 다섯 가지 음식을 피하십시오.
1. 초콜렛
특히 과민성 대장 증후군 (IBS)에 시달린 사람들에게 초콜릿은 권장하지 않습니다. 초콜렛에있는 다량의 지방이 소화 과정을 늦출 수 있다고 의심됩니다. 그것은 소화관을 통해 음식을 움직이는 근육 수축 (연동 운동)을 늦출 수 있다고 추측됩니다.
한 연구에서 독일의 연구자들은 변비가있는 사람들에게 변비를 일으킨 것으로 생각되는 음식의 이름을 물었다. 초콜릿이 가장 많이 언급됩니다.
2. 유제품
많은 양의 우유와 치즈와 같은 유제품은 많은 사람들이 변비를 일으킬 수 있습니다. 우유 자체로 인한 것인지 또는 두 가지가 혼합 된 것인지에 대해서는 알려지지 않았습니다. 그러나 우유에있는 유당은 가스와 팽창을 증가시킬 수 있습니다.
1 ~ 13 세의이란 어린이들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 유제품이 변비의 원인이 될 수 있다고합니다. 거의 모든 아이들 (80 %)은 우유와 유제품을 식단에서 섭취하는 것을 줄이면보다 규칙적인 대변을 보입니다.
3. 붉은 고기
붉은 고기를 많이 먹지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 하나가 대부분의 붉은 고기를 먹으면서 변비를 일으킬 수 있습니다. 붉은 살코기가 지방이 많아서 변비를 일으키는 많은 것들이 있으므로 소화관이 그것을 처리하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 고기에는 또한 딱딱한 단백질 섬유가있어 위를 소화하기 어렵습니다. 또한 붉은 고기는 철분이 풍부하여 변비를 일으킬 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 변비를 피하기 위해 피해야하는 식품 목록에 관한 한 수수께끼입니다. 여기에 딜레마가 있습니다. 생 바나나는 변비를 일으킬 수 있지만 잘 익은 바나나는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색 바나나는 전분이 많아 몸이 소화하기 어렵 기 때문에 변비를 일으 킵니다. 바나나는 또한 펙틴 (섬유)을 함유하고있어 창자에서부터 강아지에게 물을 공급합니다.
5. 카페인
바나나와 마찬가지로 카페인은 우리에게 배설을 자극 할 수있는 자극제 일 수도 있습니다. 그러나 탈수 된 경우 커피, 홍차, 초콜릿의 카페인이 변비를 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
