COPD 환자를위한 운동 안내서

유익한 운동은 심장 뿐만이 아닙니다. 운동은 폐가 더 많은 산소를 호흡하고 자극물을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환에는 폐에 걸려 염증과 손상을 일으키는 자극 제가 있습니다. 당신이 알아야 할 것은 운동을하면보다 쉽게 호흡하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. COPD로 운동하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

COPD로 고통 받으면 어떻게 운동 할 수 있습니까?

만성 폐색 성 폐 질환 (COPD, COPD)의 증상은 가장 흔한 호흡 곤란입니다. 천명음이나 헐떡임없이 간신히 호흡 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 환자와 의사는 휴식의 아이디어를 강조하는 것이 당연한 것입니다.

그러나 운동은 호흡을 개선하는 데 정말로 필요한 것입니다. 운동을하면 혈류가 폐로 증가합니다. 기침으로 폐를 덮는 점액을 제거하고 혈액으로 산소를 증가시키는 데 도움이되는 두 가지 이유가 좋습니다.

COPD로 고통 받으면 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

운동의 종류에 따라 COPD가 다른 방식으로 개선 될 수 있습니다. 예 :

스포츠 에어로빅 심장과 폐를 강화하여 호흡을 향상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동에어로빅 심장 박동과 혈압을 낮출 수 있습니다. 신체 활동 중에 심장이 열심히 일할 필요가 없으므로 호흡이 증가합니다.
스포츠 근력을 발휘하는 종종 발생하는 수축과 함께 근육의 파손 및 재 형성을 자극 할 수 있습니다. 스포츠 힘을 실천하는 사람 상체가 호흡 근육의 힘을 키울 수 있습니다.
요가 및 필라테스와 같은 운동 스트레칭과 유연성은 조정과 호흡을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 운동을 할 때 조심해야합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 안전 조언과 운동의 이점을 제공 할 수 있습니다.

COPD로 고통받는 경우 얼마나 자주 운동을해야합니까?

만성 폐쇄성 폐 질환으로 운동 할 때 과용하지 않는 것이 중요합니다. 대부분의 운동 프로그램과 마찬가지로 운동량에 대해 잘 알고있을 때 간단히 천천히 운동을 시작해야합니다. 교육 시간을 매우 점차적으로 늘리십시오. COPD를 사용하면 가벼운 운동은 적당한 강도의 운동을 할 때 평범한 사람만큼 빨리 심장을 뛰게 할 수 있습니다.

간단한 교육 목표로 시작하여 매주 3-4 회 20-30 분의 세션으로 천천히 증가하십시오. 걷거나, 정적 인 자전거 또는 태극권이라는 매우 느린 무술과 같은 스포츠를 시도 할 수 있습니다. 숨이 없다면 멈추고 쉬는 것을 잊지 마십시오.

당신은 다른 운동 사이에서, 또는 고강도 운동과 저 강도 휴식 휴식 사이에서 교대로 체력을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 30 초간의 휴식 간격 (또는 40 초간의 강렬한 운동 20 초)으로 강렬한 운동 30 초.

운동 중 호흡을 더 쉽게하려면 어떻게해야합니까?

만성 폐쇄성 폐 질환과 함께 운동 할 때 호흡을하십시오. 천천히 숨을들이 쉬는 것을 기억하기에 충분합니다. 코를 통해 공기를 따뜻하게하고 습기를 공급하고, 구겨진 입을 통해 두 번 내뿜습니다. 운동 중 호흡 곤란은 몸에 산소가 더 필요하다는 것을 의미합니다. 호흡을 늦추어 시스템에 산소를 공급할 수 있습니다.

공기를 사용하여 촉촉하고 깨끗한 공기를 유지할 수 있습니다. 가습기 또는 물 필터. 운동 중 숨을 쉬는 속도를 줄이려면 숨을 쉬는 시간보다 2 배 더 오랫동안 숨을 내쉬십시오. 예를 들어, 2 초 동안 흡입하면 4 초 동안 숨을 끕니다.

운동 후 바로 목욕하지 마십시오. 운동 후 매우 뜨겁거나 차가운 물 또는 사우나로 목욕을 피하십시오. 이것은 폐 조직의 일시적인 팽창 또는 협착 및 경화로 COPD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

그렇게하는 데 적절하게 또는 과도하게 운동하는 방법을 모르는 경우 폐에 위험 할 수 있습니다. 그러므로, 시작하기 전에 제대로 운동하는 법을 알고 있는지 확인하십시오.

안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.

COPD 환자를위한 운동 안내서

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