목차:
- 당신이 알아야 할 당뇨병을 통제하는 다양한 방법
- 1. 부지런히 혈당 검사
- 2. 건강한 식단을 일관성있게 적용하십시오.
- 3. 탄수화물 섭취량 계산
- 4. 정기적 인 운동
- 5. 스트레스를 유발하는 모든 것을 피하십시오.
당뇨병을 통제하는 데는 어려움이 따를 수 있습니다. 그러나 이러한 노력의 결과는 확실히 건강에 비례 할 것입니다. 또한 심장 마비, 뇌졸중, 신부전, 심지어 실명과 같은 다양한 당뇨병 합병증의 위험 또한 감소 할 것입니다.
기본적으로 당뇨병 통제의 주요 열쇠는 혈당치를 정상 범위 내로 유지하는 것입니다. 비록 어려운 것처럼 들리지만, 당신이 따라갈 수있는 간단한 단계가 있습니다. 너 뭐하고 있니?
당신이 알아야 할 당뇨병을 통제하는 다양한 방법
1. 부지런히 혈당 검사
당뇨병을 관리하는 첫 번째 방법은 열심히 혈당을 확인하는 것입니다. 신체의 혈당 수준이 정상 범위 내에 있으면 혈당 검사가 모니터링 작업으로 수행됩니다. 또한 매일 섭취하는 식품 및 약물을 조정해야하는지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.
일상적으로 혈당을 매일 확인하십시오. 혈당 검사를 위해 의사를 찾아가는 것이 필요 없습니다. 집에서 직접 할 수 있기 때문에 포도당 측정기 시장에서 판매되고있다. 그러나 도구 사용법을 이해해야합니다.
2. 건강한 식단을 일관성있게 적용하십시오.
건강한식이 요법은 당뇨병을 통제하는 방법으로 중요한 역할을합니다. 이것은 당신이 섭취하는 소금과 나트륨의 양을 줄임으로써 가능합니다. 고지방 식품 및 가공 식품 및 포장을 피하십시오. 모든 종류의 달콤한 음식과 음료를 줄입니다. 때때로 작은 음식을 먹는 한 단 음식을 먹는 것은 괜찮습니다.
그다지 중요하지 않은 것은 설탕을 저칼로리 감미료로 대체하십시오. 혈당 지수가 비교적 낮은 탄수화물을 선택하십시오.
어려울지라도 쉽게 포기하지 마십시오. 점차적으로하고 당신이 살 수있는 가장 쉬운 식습관을 만드십시오. 필요한 경우 가장 가까운 병원의 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 영양사는 귀하의 건강 상태에 맞는 건강한 식단을 개발하도록 도울 것입니다.
3. 탄수화물 섭취량 계산
단순 탄수화물은 혈당이 급격히 증가하고 감소하기 때문에 당뇨병의 가장 큰 적입니다. 그래서 매일 탄수화물 섭취량을 계산하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 계산하는 것은 혈당 수준을 조절하는 데 사용할 수있는 방법이므로 정상적인 혈당을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
대부분의 여성들은 한 끼에 45 ~ 60 그램의 탄수화물이 필요합니다. 남성은 1 회 제공 당 탄수화물 60-75 그램이 필요합니다. 100 그램의 쌀이나 파스타에는 40 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
음, 탄수화물 요구 사항을 충족 시키려면 탄수화물과 견과류와 같은 단백질 섭취를 병합하십시오. 또한 매일 식단에 야채를 추가하십시오. 세 가지의 조합은 소화 시스템이 혈당 상승의 두려움없이 몸이 풀려 느리게하는 데 도움이됩니다.
섬유질은 혈당 조절에 도움이 될뿐만 아니라 혈관에서 콜레스테롤을 제거하기 때문에 고 섬유질의 탄수화물을 선택하십시오. 섬유소와 탄수화물의 좋은 원천으로는 통 밀, 현미, 고구마, 호박, 팥이 있습니다.
어떤 탄수화물 공급원이 건강에 좋은지 알아보십시오. 건강에 좋지 않은 탄수화물 공급원을 더 많이 제한하거나 피할 수 있다면 더 좋습니다.
4. 정기적 인 운동
운동은 혈당을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 불행히도,이 효과는 그 일을 중단 한 후 1 주일 이내에 신속하게 사라질 것입니다. 따라서 정기적으로 운동하십시오. 일주일에 5 번씩 적어도 30-45 분 동안 운동을하십시오.
원하는 스포츠를 할 수 있습니다. 본질적으로, 당신 자신을 매일 활성화하십시오. 따라서 걷거나 수영, 사이클링, 달리기, 계단을 내려가는 경우에도 상관 없습니다.
혈당을 낮추는데 도움이 될뿐만 아니라 운동으로 엔돌핀이 방출되어 기분이 나아질 수 있습니다.
5. 스트레스를 유발하는 모든 것을 피하십시오.
혈압 상승 이외에 스트레스도 혈당 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 예, 스트레스는 많은 사람들에게 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. 결과는 혈당을 증가시킬뿐만 아니라 계속 먹고 싶어합니다. 특히 달콤한 음식을 먹는다.
따라서 스트레스를 유발하는 모든 것을 피하고 스트레스 자체를 줄이는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
스트레스를 조절하기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다. 즉, 취미 생활, 진정한 음악 듣기, 충분한 수면, 명상 등입니다. 친구, 친구 또는 파트너와의 만남을 통해 기분을 좋게하는 것도 스트레스를 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
당뇨병은 복잡한 질병입니다. 의사는 환자의 도움 없이는 스스로 치료할 수 없습니다. 그러므로 당뇨병을 성공적으로 관리하는 열쇠는 기본적으로 위에서 언급 한 바와 같이 건강한 생활 방식을 일관성있게 구현하는 방법에 달려 있습니다.
