목차:
- 의료 비디오: 고혈압 관리를 위한 올바른 생활 요령
- 고혈압 환자의 영양 요구
- 어떤 종류의 다이어트가 권장 되는가?
- 고혈압 환자는 무엇을 제한해야합니까?
- 카페인
- 알콜
- 고혈압 환자는 소금을 섭취 할 수 있습니까?
- 그렇다면 얼마만큼의 소금 (나트륨)이 허용됩니까?
- 고혈압 환자는 특별한 소금을 사용해야합니까?
- 고혈압 환자를위한 음식 관리 외에도 다음 팁을 따르십시오.
의료 비디오: 고혈압 관리를 위한 올바른 생활 요령
고혈압은 혈액의 압력이 치솟는 상태입니다. 너무 높은이 혈압은 분명히 혼자 남을 수 없습니다. 체크하지 않으면 심장병과 혈관이 당신을 공격 할 수 있습니다. 그래서 적절히 처리해야하며, 그 중 하나는 정기적으로 고혈압 환자를위한 음식을 조절하는 것입니다. 그렇다면 적절한 고혈압 환자를 위해 음식을 조절하는 방법은 무엇입니까? 아래를 참조하십시오.
고혈압 환자의 영양 요구
사실, 고혈압 환자의 에너지 요구량은 고혈압 환자의 에너지 요구량과 동일합니다. 그러나 고혈압 환자의 체중이 초과하면 당연히 입력 한 칼로리 수를 해당 조건에 맞게 조정해야합니다.
연구에 따르면 체중은 혈압과 직접적으로 관련되어 있으므로 고혈압을 가진 모든 과체중 또는 비만 환자는 체중 감량과 정상 허리 둘레를 달성하는 것이 좋습니다.
과체중 인 고혈압 환자에서 4-5 kg의 체중이 감소하면 4-7 mmHg의 수축기 혈압과 3-6 mmHg 확장기를 줄일 수 있습니다. 체중이 많을수록 혈압은 정상이며 깨어납니다.
보통 과체중을 경험하는 사람들은 일일 칼로리 섭취를 500-750 kcal 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 하루에 2000 칼로리가 필요하다면 무게를 줄이기 위해 에너지 요구량을 1200-1500 kcal로 줄였습니다.
어떤 종류의 다이어트가 권장 되는가?
고혈압 환자를위한 음식 규제에 대한 권장 사항 중 하나는 고혈압 (DASH)식이 요법이나 DASH 식단에 대한식이 접근법입니다. 이식이 요법은 고혈압 환자가 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 권장됩니다.
DASH 식단은 과일, 채소, 곡물에서 더 많은 섬유질을 섭취하고 저지방을 선택하며 나트륨 섭취를 제한해야하는식이 원칙입니다.
나트륨 섭취 대신 칼슘, 칼슘, 마그네슘이 많은 음식을 섭취하여 혈압을 정상적으로 유지할 것을 권장합니다.
고혈압 환자는 무엇을 제한해야합니까?
카페인
카페인은 혈압을 5-10 mmHg 상승시킬 수 있습니다. 일반적으로 일시적인 현상이지만이 현상은 여전히 피해야합니다.
참으로 커피 버프라면 하루에 2 잔 이상의 커피를 마셔서는 안됩니다.
알콜
알코올도 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 고혈압이있는 사람들도 알코올을 제한해야합니다. 연구에 따르면 하루 3 잔 이상의 안경을 정기적으로 마시는 것은 혈압과 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
따라서 남성의 경우 하루 2 잔 미만, 여성의 경우 하루 1 잔 미만의 DASH 식단에서 술을 마시는 것에도 한계가 있으며 알코올은 정기적으로 섭취하지 않아야합니다
고혈압 환자는 소금을 섭취 할 수 있습니까?
고혈압 환자를위한 음식을 규제 할뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 사용이 중요합니다.
휴식을 취하면 그 당시의 혈압 상태에 따라 특정 조건의 소금을 사용할 수 있습니다. 나트륨 염은이 주방 조미료를 제한해야합니다.
사실, 소금의 사용을 제한 할뿐만 아니라 나트륨 함유량이 많은 다양한 음식을 제한해야합니다. 나트륨이 혈압을 상승시킬 수는 있지만, 기본적으로 신체는 신장의 체액 조절을 돕기 위해 이러한 미네랄을 필요로합니다.
신장이 혈액을 걸러 내고 소변을 통해 필요없는 폐기물을 제거하면이 기관은 나트륨과 칼륨의 역할을 필요로합니다.
불행히도 나트륨을 너무 많이 섭취하면 과도한 수분을 제거하고 제거하는 데있어 신장 기능을 방해합니다. 마지막으로 체내의 체액이 쌓입니다.
이 유체 더미는 신장으로 이어지는 혈관 영역을 압박하여 혈류가 원활하지 못하여 혈압이 상승합니다. 그러므로 고혈압을 가진 사람들을위한식이 요법의 한 가지 중요한 규칙은 나트륨을 함유 한 소금과 식품의 사용을 제한하는 것입니다.
그렇다면 얼마만큼의 소금 (나트륨)이 허용됩니까?
고혈압 환자를위한 나트륨은 하루에 1500-2300mg 사이에 권장되며, 소금 1 티스푼의 3/4에 해당합니다.
어떤 사람들은 소금 사용을 제한 한 후에 고혈압을 경험하지 않을 수도 있습니다. 사실, 더 많은 사람들이 나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 낮아집니다.
일반적으로 노인, 당뇨병 환자 및 고혈압 환자 및 만성 신장 질환 환자와 같은 나트륨에 민감한 사람들이 이러한 상태를 경험합니다.
제한되어 있지만, 소금과 나트륨은 신체에서 여전히 필요하고 심장의 활동에 영향을주기 때문에 전혀 피해서는 안됩니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 나트륨과 소금을 섭취해야하는지 영양 전문가와상의해야합니다.
고혈압 환자는 특별한 소금을 사용해야합니까?
현재 고혈압 환자에게 안전하다고 주장되는 많은 소금 제품이 있습니다. 그러나이 제품은 고혈압을 앓고있는 대부분의 사람들에게 여전히 큰 의문입니다. 사실,이 제품이 정말로 필요한가요?
특히 고혈압을 위해 소금을 사용하는 것은 실제로 필요하지 않습니다. 기본적으로, 소금을 사용하지 않기 때문에 다양한 맛의 허브와 향신료를 첨가하여보다 맛없는 음식을 능가 할 수 있습니다.
실제로,이 방법은 특별한 고혈압 소금을 사용하는 것보다 안전합니다. 일부 특수 고혈압 약에는 염화칼륨이 포함되어 있습니다. 이 물질은 일일 칼륨 섭취를 제한해야하는 사람들이 피해야합니다.
또한, 소금보다 낮은 나트륨 함량을 가진 바다 소금은 사실 안전하지 못하며 권장되지 않습니다.
바다 소금은 매우 높은 다른 미네랄을 함유하고 있기 때문에 고혈압 환자를 조심해야합니다.
고혈압 환자를위한 음식 관리 외에도 다음 팁을 따르십시오.
- 하루 30 분 이상 정기적으로 운동하십시오.
- 금연.
- 이완 요법과 스트레스 관리.
- 항상 포장 된 식품 / 음료, 특히 나트륨 함량의 영양가 표시를 읽으십시오. % RDA (영양 적정 비율) 또는 % DV (일일 값) 나트륨 5 % 이하를 함유 한 식품을 선택하십시오.
- 20 % 이상의 % RDA 또는 % DV 나트륨을 함유 한 포장 식품을 피하십시오.
- 정상적인 긴장 상태에서도 고혈압 진단을 받으면 정기적 인 고혈압 치료를 받아야합니다.
필요한 고혈압 약의 용량을 조정하려면 항상 의사와 상담하십시오.
