어서, 계단을 오르는 습관을 만들어라! 건강을위한 5 가지 이점

많은 사람들이 계단보다는 에스컬레이터를 타는 것을 선호합니다. 실제로 에스컬레이터 나 엘리베이터를 타는 것이 더 실용적이며 시간을 절약 할뿐만 아니라 많은 에너지를 낭비하지도 않습니다. 그러나 그 모든 것의 뒤에 계단을 올라가면 당신이 놓칠 수있는 수많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 건강을 위해 계단을 오르는 것의 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보십시오!

다양한 혜택이 건강을 위해 계단을 올라갑니다.

이미 에스컬레이터 나 엘리베이터가 있더라도 계단에 액세스 할 수있는 공공 시설이 많이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 분명히 원인없이 만들어진 것이 아닙니다. 많은 사람들이 이미 건강에 대한 계단을 올라가는 이점을 알고 느끼고 있기 때문입니다.

McMaster University의 전문가도이를 지원합니다. 그들은 Men 's Health에 계단을 올라가는 것이 체육관에 갈 시간이별로없는 분들에게 적합한 운동 선택 일 수 있다고 밝혔습니다.

글쎄, 여기 계단을 올라가서 여러 가지 이점을 놓치지 마라.

1. 칼로리를 태우십시오.

연구에 따르면 계단을 오르는 습관은 분당 열량을 더 많이 소모 할 수 있다고합니다 조깅. 전문가들은 승강 계단이 엘리베이터보다 8 ~ 9 배 더 많은 열량과 7 배 이상의 칼로리를 소비 할 수 있다고 지적합니다.

등반 계단의 이점은 등반시에만 발견 할 수 있습니다. 그래서, 당신이 내려갈 때, 당신의 몸은 칼로리를 전혀 태우지 않을 것입니다. 그러나 사실,이 가정은 잘못된 것입니다.

매번 위아래로 움직이면 열량을 소모 할 수 있습니다. 그게 바로 칼로리가 타는 것보다 올라갈 때 칼로리가 더 빨리 그리고 빨리 갈 수 있다는 것입니다. 계단을 내려갈 때보 다 클라이밍시 신체가주는 압력이 확실히 커지기 때문입니다.

10 계단 올 때마다 계단을 내려갈 때뿐만 아니라 1 칼로리를 태울 것입니다. 차이점은, 한 단계 내릴 때마다 몸에 0.05 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 20 계단 아래로 내려 가면 몸에 1 칼로리가 소모됩니다.

과체중 또는 비만 문제를 겪고있는 사람들을 위해, 당신은 확실히 당신에게 맞는 운동 유형을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다. 글쎄, 체중 감량에 도움이되는 계단을 오르는데 익숙해 지도록 노력하십시오. 계단을 오르 내릴수록 칼로리가 많아집니다. 결과적으로 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.

2. 뇌졸중의 위험 감소

놀랍지도 않은 사다리를 타는 것의 장점 중 하나는 뇌졸중의 위험을 줄이는 것입니다. 이것은 11,000 명 이상의 남성을 조사한 Harvard Alumni Health Study의 전문가들에 의해 입증되었습니다.

결과적으로 남성의 29 %가 1 주일에 3-5 번 계단을 오르는데 익숙해지면서 장기간 뇌졸중의 위험이 감소합니다. 그것을 증명하기를 원하십니까?

3. 건강한 마음

다양한 연구 결과 계단을 오르는 습관이 심장 건강에 유익하다는 사실이 입증되었습니다. 왜냐하면 계단을 오르면 심장과 폐의 건강을 향상시켜 심장에 산소를 공급하는 혈류가 가능하기 때문입니다. 결과적으로 심장이 건강 해지고 심장 질환의 위험을 피할 수 있습니다.

심폐 소생술은 실제로 사람의 평균 수명에 영향을 줄 수 있습니다. Circulation 2015 저널에 발표 된 연구에 따르면 계단을 오르는 습관이 사망 위험을 38 %까지 줄일 수 있다고합니다. 유산소 운동에 추가하면 수명이 3 년으로 연장 될 수 있습니다. 놀랍지 않나요?