목차:
- 의료 비디오: 바나나를 꾸준히 먹으면 몸에 나타나는 신기한 변화 ♥ 헬스조선
- 금식시 지구력을 높이는데 효과적인 비타민은 무엇입니까?
- 1. 비타민 C
- 비타민 B6
- 비타민 E
- 어떻게 이런 모든 비타민을 얻을 수 있습니까?
- 비타민은 음식에서 얻을 수있다.
- 비타민은 보충 교재에서 얻을 수있다
의료 비디오: 바나나를 꾸준히 먹으면 몸에 나타나는 신기한 변화 ♥ 헬스조선
금식하면 대개 면역 체계가 그 때 발생하는 다양한 습관 변화로 인해 감소 할 수 있습니다. 식단의 변화에서부터 수면 시간에 이르기까지 면역계에 영향을 미칠 것입니다. 그래서, 당신은 지구력을 증가시킬 수있는 비타민을 섭취해야합니다. 지구력을 높이기위한 최고의 비타민을 찾고 있다면이 세 가지 비타민이 답이라고 밝혀졌습니다. 이 비타민은 또한 어디서나 쉽게 발견 할 수 있습니다. 이미 비타민이 무엇인지 압니까? 다음 리뷰를 참조하십시오.
금식시 지구력을 높이는데 효과적인 비타민은 무엇입니까?
클리블랜드 클리닉 웹 사이트에서보고 된 영양사 또는 영양 학자 인 Julia Zumpano 박사는 면역계를 강화시키는 3 가지 주요 유형의 비타민 C, B6 및 비타민 E가 있다고 밝혔다.
1. 비타민 C
비타민 C는 면역계의 가장 큰 구성 요소 중 하나입니다. 비타민 C 결핍만으로도 사람들이 질병에 취약해질 수 있습니다. 신체가 비타민 C를 생산하거나 저장할 수 없기 때문에 충분한 양의 비타민 C 섭취가 필요합니다.
몸의 힘이 강해지므로 비타민 C가 많은 식품뿐만 아니라 아연이 함유 된 식품도 질병 공격으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다.
그렇습니다. 비타민 C와 아연은 지구력을 높이기위한 올바른 조화입니다. 금식 중에는 성인 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램만큼 비타민 C가 필요합니다. 하루에 아연 요구량은 여성의 경우 10 밀리그램, 남성의 경우 13 밀리그램입니다.
비타민 B6
비타민 C 외에도 비타민 B6에는 면역에 중요한 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B6는 면역 계통에있는 매끄러운 생화 확적인 반응에있는 역할을한다.
비타민 C와 마찬가지로 비타민 B6는 체내에 저장할 수 없습니다. 따라서 매일 필요한 비타민 B6가 제대로 충족되어야합니다. 왜냐하면 신체가 부족하면 비타민 B6를 생산할 수 없기 때문에 면역계의 작업을 원활하게 해줍니다.
단식 중 성인의 비타민 B6 필요량은 전날과 같으며 하루에 약 1.3-1.7 밀리그램입니다.
비타민 E
비타민 E는 몸에 일어나는 모든 감염과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 항산화 물질의 몸체는 또한 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
이전 2 가지 유형의 비타민과 달리 비타민 E는 몸에 저장할 수있는 비타민입니다. 음, 하루에 당신의 몸은 15 밀리그램의 비타민 E가 필요합니다.
어떻게 이런 모든 비타민을 얻을 수 있습니까?
금식시 지구력을 높이려면 걱정하지 마십시오. 다양한 음식과 보충제에서 비타민 C, B6 및 E를 쉽게 찾을 수 있습니다.
비타민은 음식에서 얻을 수있다.
비타민 C
- 주황색
- 와인
- 주황색
- 딸기
- 파프리카
- 시금치
- 브로콜리
비타민 B6
- 연어
- 참치
- 쇠고기 간
- 감자
- 치킨
- 녹색 채소
- 완두콩
비타민 E
- 곡물
- 시금치 같은 녹색 잎이 많은 채소
- 계란
- 견과류
- 식물성 기름 (해바라기 기름, 옥수수 기름)
- 강화 된 식품 (예 : 곡물, 과일 주스, 마가린 등)
비타민은 보충 교재에서 얻을 수있다
비타민 C, B6 및 E가 풍부한 건강 식품에서 비타민 섭취를 유지하는 것은 실제로 금식 중에 면역을 유지하는 효과적인 방법 중 하나입니다.
그러나 금식시 식사 시간이 짧을수록 사람들은 비타민 결핍 위험이 커집니다. 따라서 직접 음식에서 비타민의 요구를 충족시킬 수 있는지 확실하지 않은 경우 보충제를 선택할 수 있습니다.
따라서 비타민 C, B6 및 비타민 E가 함유 된 보충제를 선택하여 지구력을 높일 수 있습니다. 단식 중에 보충제를 선택하는 것을 잊지 마세요 :
- 보충 팩의 라벨을보고 어떤 비타민과 미네랄이 함유되어 있는지 확인하십시오. 귀하의 필요에 맞는 것을 찾으십시오. 한 종류의 비타민에 비해 다양한 종류의 비타민 (종합 비타민)으로 비타민을 선택하십시오.
- 만료일 확인
- 또한 알레르기 반응이나 불내성을 일으키는 물질이 있는지 보충제의 기본 성분을 확인하십시오.
- 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
