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금식하는 사람들에게 가장 큰 도전은 기아를 뒤로 잡는 것보다 갈증을 덜는 것입니다. 우리가 금식을하면 몸은 12 시간 이상 영양을 얻지 못합니다. 이것이 신체가 금식 중에 체액이나 탈수증을 쉽게 경험하게하는 원인입니다. 또한 날씨가 매우 뜨겁고 매일 활동이 고밀도이므로 두통, 집중력 장애, 구역질, 구토 및 탈진과 같은 탈수증 증상이 나타납니다.
탈수를 방지하기 위해 신체는 신체 기관의 기능을 제대로 유지하기 위해 물이 필요합니다. 그러나 그것을 실행하는 사람들이 금식 중에 갈증을 별도의 유령으로 만드는 과정에서 아무것도 먹을 수 없도록 요구하는 금식. 긴장을 풀면 다음 팁을 통해 금식 중 빠른 갈증 느낌을 극복 할 수 있습니다.
1. 새벽에 과일과 채소를 먹는다.
다양한 종류의 야채와 과일에는 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 건강한 것 외에도 새벽에 과일과 야채를 먹는 것은 금식시 갈증을 극복하는 데 도움이됩니다.
그 이유는 일부 야채와 과일에는 체액을 충족시키는 데 도움이되는 높은 수준의 물이 포함되어 있기 때문입니다. 상추, 오이, 토마토가 많이 들어있는 sahur 메뉴를 완성하십시오. Men 's Journal에서보고 한 상추에는 물 95 %가 포함되어있어 금식 중 갈증을 줄일 수 있습니다.
sahur를 먹은 후에, 수박과 같은 많은 물을 포함하는 과일을 먹는 것을 놓치지 마십시오. 실제로, 수박은 당신의 액체 필요를 충족시킬 수있는 물의 92 %로 구성됩니다. 또한 수박에는 남성의 전립선 암 위험을 줄일 수있는 산화 방지제 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다.
2. 매운 음식을 피하십시오.
매운 음식을 먹고 싶다면 금식하는 동안이 습관을 멈추는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 매운 음식은 갈증을 더 빨리 유발할 수 있기 때문입니다.
매운맛을 먹은 직후에, 당신이 찾을 첫 번째 일은 매운 맛을 덜어주는 물 또는 다른 신선한 음료 한잔입니다. 금식 중에 갈증으로 괴로워하는 느낌보다는 오히려 매운 음식을 새벽이나 빨리 깨는 동안 피하십시오.
3. 소금을 요리에 사용하는 것을 제한하십시오.
소금이 많은 음식을 먹으면 금식 중에 갈증이 생길 수 있습니다. 왜냐하면 음식에 너무 많은 소금이 있으면 체내의 수분 균형이 깨져 입안이 건조해질 수 있기 때문입니다.
그래서, 단식 할 때 목이 마르지 않도록 sahur 메뉴에서 소금 사용을 제한하십시오. 기억해야 할 점은 어른 1 일 권장 염 한도는 5g / 일 (나트륨 2000mg) 또는 하루 1 티스푼 당량입니다. 금식 중 갈증을 예방하는 것 외에도 고혈압, 심장 질환 및 기타 합병증의 위험을 예방하는 데에도 분명 도움이됩니다.
4. 새벽에 ION이 들어있는 음료를 선택하십시오.
인체 무게의 약 60 ~ 70 %는 물로 구성되어 있습니다. 물은 신체의 중요한 기관을 제대로 기능 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 뿐만 아니라 물은 몸에 전해질 균형을 유지시켜 필요한 영양소를 흡수하는 기능도합니다.
금식 중에 신체의 체액을 채우려면 금식이나 사흘 전에 마시는 것을 번식하고 신체에서 더 오래 지속되는 음료, 즉 ION을 함유 한 음료를 선택하십시오. 왜 IONI 음료가 있어야합니까? ION의 장점 중 하나는 신체가 더 잘 흡수 할 수 있고 신체의 액체를 더 오래 묶어 탈수 위험을 예방할 수 있기 때문입니다.
2010 년 중국 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면, ION 음료, 일반 물, 차를 마신 사람이 3 시간 후에 ION을 마신 사람의 체액은 ± 80 %를 유지하고 일반 물과 차를 마신 사람들은 겨우 마지막 ± 60 %
새벽 ION이 함유 된 음료를 마시면 금식 중 빠른 갈증, 약점, 집중력 장애, 어지럼증 및 메스꺼움과 같은 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.
