목차:
- 의료 비디오: 5분 안에 혈압 낮추는 법
- 요가는 어떻게 혈압을 낮 춥니 까?
- 요가를 올바르게하는 방법
- 요가는 혈압을 낮추기 위해 포즈를 취합니다.
- 포즈 각
- 아래쪽을 향한 개 포즈
- 전방 굽힘 포즈
의료 비디오: 5분 안에 혈압 낮추는 법
요가는 요즘 사람들이 수년 전에 그것을 시작 했음에도 불구하고 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 요가가 수영, 걷기, 조깅과 같은 전통적인 교육 방법만큼 건강을 개선시키는 데 효과적이지 않다고 생각할 수 있습니다. 사실, 요가의 이점은 사람들의 기대를 훨씬 뛰어 넘습니다. 예를 들어, 요가가 고혈압을 낮추는 것을 아십니까?
요가는 어떻게 혈압을 낮 춥니 까?
고혈압의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 사람들은 삶의 스트레스에 대처할 수 없을 때 스트레스를받습니다. 따라서 스트레스를 조절할 수있는 라이프 스타일을 가진 사람들보다 고혈압이 발생할 확률이 높습니다.
요가는 영혼과 연결되어 명상이라는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 깊은 방법이 있습니다. 과학자들은 명상이 스트레스를 풀어주고 마음을 진정시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 앉아서 한 시간 만 쉬고 눈을 감고 숨을 쉬며 마음을 비우면 혈압을 낮출 수 있습니다.
요가는 호흡과 신체 운동의 조합입니다. 다리를 들어 올리거나 어깨를 펴고 척추를 돌리는 것과 같은 많은 자세는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 고대 연습을 거친 사람들에 따르면, 요가는 고혈압으로 고통받는 사람들을 크게 돕습니다. 요가를 일주일에 2 ~ 3 회 연습하면 혈압 수치를 133/80에서 130/77로 줄일 수 있습니다. 펜실베니아 대학의 데비 코헨 (Debbie Cohen).
최근 연구에 따르면 요가는 근육을 유연하고 유연하게 유지합니다. 예를 들어 규칙적인 요가 스트레임을 통해 근육을 유연하게 유지하고 혈압을 자연적으로 낮출 수 있습니다. American Journal of Physiology의 연구에 따르면 40 세 이상의 사람들은 앉아서 도달 테스트에서의 수행 능력을 동맥 유연성을 평가하는 데 사용할 수 있습니다.
이 착석 위치에서 발가락을 만질 수있는 간단한 테스트는 종종 심혈관 질환에 앞서 동맥 경화 정도를 나타낼 수 있습니다. 저자들에 따르면, 스트레칭 운동은 노화 관련 동맥 경화를 늦추는 생리 반응을 유발할 수 있다고합니다.
요가를 올바르게하는 방법
요가는 돌진 할 수 없다. 요가는 시간이 걸립니다. 따라서 스튜디오에 갈 시간이 없지만 여전히 요가 연습을 원한다면 집에서 할 수 있습니다. 단계별로 단계별로 수행하도록 안내하는 많은 무료 온라인 자습서가 있습니다. 다음 팁을 참조하십시오.
- 요가를하기 적어도 한 시간 전에 위장을 비우십시오. 배고프다면 바나나 나 우유 한 잔으로 스트레칭하십시오.
- 숨을 쉬고 몸에 귀를 기울이십시오. 요가 스텝을 따라갈 수 없다면 즉시 중지하십시오.
요가는 혈압을 낮추기 위해 포즈를 취합니다.
요가는 일반적으로 명상을 통해 혈압을 낮출 수 있지만 일부 요가 자세는 다른 자세보다 더 효과적으로 혈압을 낮출 수 있다고 생각됩니다.
포즈 각
- 숨을들이 쉬고 앉으세요.
- 숨을 내쉬고, 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 앉은 뼈에 앉히십시오.
- 숨을들이 마시고, 발을 사타구니 근처에서 서로 마주 보게하고 양쪽 발을 함께 누르십시오.
- 숨을 내쉬고, 발바닥에 엄지 손가락을 대고, 발바닥에 손가락을 대고 발을 구부립니다. (손바닥 아래쪽이 위로 향하게합니다.)
- 숨을들이 마시고 똑바로 앉아 머리를 똑바로 세워서 등뼈를 똑바로 편다.
아래쪽을 향한 개 포즈
- 손가락을 벌리고 발가락을 구부린 상태에서 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하십시오.
- 숨을 내쉬고, 바닥에서 무릎을 들어 올리고 뼈를 밀고 눌러주세요.
- 숨을들이 마시고 손가락과 손바닥 부분을 매트 위에 대고, 팔뚝을 똑바로 세운다.
- 호흡을 사용하여 긴장을 풀어 후방으로 다시 뻗어 내십시오.
- 흡입하면서 무릎을 약간 구부립니다.
- 숨을 내쉬고, 다리를 곧게 펴고 허리를 단단히 펴지 말고 다시 스트레칭하십시오.
- 자세를 3 ~ 5 회 또는 편안한 동안 반복하거나 유지하십시오.
전방 굽힘 포즈
- 숨을들이 마시고 다리를 똑바로 세우고 발을 함께 구부리십시오.
- 숨을 내쉬고, 발 뒤꿈치를 눌러 앉아있는 뼈에 똑바로 앉아 있습니다.
- 숨을들이 쉬면서 척추를 곧게 펴고 머리 위로 손을 똑바로 세우십시오.
- 숨을 내쉬고 발에 손을 대어 앞으로 몸을 굽히십시오.
- 숨을들이 쉬고,이 자세에서 약간의 압력을 풀어주십시오.
- 숨을 내 쉬어 배를 굽히고 뱃속에서 구부린 고기를 제거하고 복부 근육을 사용하여 몸을 구부릴 때 배꼽을 더 굽히십시오.
- 포즈를 3 ~ 5 회 또는 편안한 한 길게 잡으십시오.
요가는 고혈압에 가장 효과적인 자연 치료로 간주됩니다. 요가는 고혈압을 낮추고 스트레스를 해결하는 데 도움이됩니다. 요가에 하루 한 시간을 소비하는 것이 건강을 개선하고 인생을 더욱 즐겁게하는 최선의 선택입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
