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의료 비디오: [숨수면클리닉]병원에 가지 않고 코고는 소리 줄이는법
일생에 적어도 한 번자는 동안 거의 모든 사람이 코 고는 일이 있습니다. 그러나 너무 자주하는 경우 코 고는 수면의 양과 질에 영향을 줄뿐만 아니라 수면 파트너와 가족에게도 영향을 미칩니다.
또한, 코골이도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 님의보고 일상적인 건강수면 부족, 하루 종일 피로감, 짜증, 코를 골지는 사람은 심장 발작 위험이 34 %, 뇌졸중 발생률이 67 %입니다. 다른 건강 문제로는 수면 무호흡증과 성욕 감퇴가 있습니다.
코골이 극복을위한 쉬운 팁
다행히도, 별도의 방에서자는 것은 코를 compl는 불평을 멈추는 유일한 해결책이 아닙니다. 귀하와 귀하의 파트너가 밤에 더 잘 수면을 돕고 사람들 중 한 사람이 코를 골지 못하게 할 때 발생할 수있는 관계 문제를 교정 할 수있는 효과적인 솔루션이 많이 있습니다.
아래의 자연 요법과 간단한 라이프 스타일 변화를 시도해보십시오.
1. 수면 자세 변경
등을 가볍게 눕히거나 엎드려서 목구멍 주위의 혀와 살은 "안쪽"을 느슨하게하고기도를 막아서 잠자는 동안 소리가 진동합니다. 옆으로 자면 매일 밤 짜증나는 코를 피할 수 있습니다.
또한 신체 베개 (몸 전체를 지탱할 수있는 크고 긴 베개)를 사용하면 밤새 자고있는 자세를 유지할 수 있습니다.
항상 코 고는 수면 파트너가있는 경우, 잠옷 뒤에 테니스 공을 넣으십시오 (공을 제자리에 유지하기 위해 가방을 안에 넣을 수 있습니다). 그가 자세를 옮길 때, 테니스 공으로 인한 불편 함은 시체를 시작 위치로 되돌려 보내고, 자신을 깨우지 않고 옆으로 자도록 강제합니다. 이상하게 들릴지 모르지만, 자신의 코 고는 소리에서 깨어나지 않고 밤새도록 찌르지 않고 잘 자면,이 트릭은 문제가되지 않습니다.
수면 자세에 관계없이 코를 continues기가 계속되면 폐쇄성 수면 무호흡증이 원인 일 수 있습니다. 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.
2. 베개 교체
침실과 베개에있는 알레르기 항원은 "취미"코를. 수있는 역할을합니다. 먼지 진드기는 베개에 축적되어 코골이와 관련된 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
애완 동물과 잠자는 것은 또한 빠져 나간 머리카락이 흡입되고기도가 막히며 자극을 유발할 수 있으므로 코를 골게 할 수 있습니다.
2 주마다 베개를 씻고 6 개월마다 새 베개로 교체하십시오. 또한 진드기와 알러지 유발 물질이 쌓이지 않도록 침실을 정기적으로 청소하십시오.
3. 습기가 많은 환경에서 실내 온도 조절
차가운 곳이나 매우 건조한 곳에서 잠을 자면, 코 고는 이유를 설명 할 수 있습니다. 건조한 공기는 목구멍과 코의 내벽을 건조시켜 코가 막히게합니다. 코가 막혀 공기가 들어가고 빠져 나와 주변 조직이 진동합니다.
트릭은 실내 온도를 1-2도 높이거나 가습기를 사용하여 실내 공기를 따뜻하게합니다.
4. 머리를 지탱하십시오.
혀를 뒤로 밀고기도를 막기 위해 잠을 잘 때 머리를 약 10 센티미터 높이로 받치고기도를 약간 넓게 열 수 있습니다.
머리를 반역하는 것은 너무 높지 않도록하십시오.기도가 막히게 할 수도 있기 때문입니다. 코를 골지 않게하십시오. 머리 받침대의 높이를 가능한 한 편안하게 조절하고 너무 부드럽거나 너무 평평하지 않은 물체를 선택하십시오. 예를 들어 두 개의 단단한 베개 또는 수면 베개 뒤에 책 더미를 쌓아 놓으십시오. 머리와 목을 편안하고 편안한 자세로 유지할 수있는 베개를 사용하십시오.
5. 충분한 체액 섭취
잠자리에 들기 전에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 목이 졸 때 코와 목구멍의 분비가 끈적 해져서 코를 골게 할 수 있습니다.
6. 체조성 인후 근육
다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해보십시오.
- 큰소리로 각 모음 (a-i-u-e-o)을 발음하고 하루에 여러 번 3 분 동안 반복하십시오.
- 혀끝을 앞니 뒤쪽에 놓습니다. 매일 3 분 동안 혀를 앞뒤로 움직입니다.
- 입과 입을 막으십시오. 30 초간 기다리십시오.
- 입을 벌린 상태에서 아래턱을 오른쪽으로 움직여 30 초간 유지하십시오. 왼쪽면을 반복합니다.
- 입을 벌리고 목구멍 뒤쪽의 근육을 30 초 동안 반복적으로 조입니다. 팁 : 혀 뒤쪽에있는 구두 (uvula)가 상하로 움직입니다.
- 치아를 보여줌으로써 아래 턱을 승진시키고 천천히 10 배로 유지하십시오. 하루에 5-20 번 반복하십시오.
- 가능한 한 혀를 확장하십시오. 혀를 똑바로 세우면서 오른쪽, 왼쪽, 입술의 구석을 터치하십시오. 하루에 두 번하십시오.
매일 수행되는 인후 운동은 위 호흡 기관의 근육을 강화시킬 수 있으며 동시에 목구멍의 강도를 줄이거 나 막을 수있는 효과적인 솔루션이됩니다.
7. 안티 코 고는 약
독립 사업이 성공적으로 작동하지 않는 경우 코 고는 소리를 중지하십시오. ENT 의사에게 문의하십시오. 그는 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), 조직 제거 또는 이상, 레이저 보조 상완 구개 성형술 (LAUP), 혈소판 삽입 또는 졸음 성형으로기도 크기를 넓히는 수술을 권장 할 수 있습니다.
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