목차:
- 의료 비디오: 이제부터라도 멈춰야할 두뇌 손상 습관
- 1. 수면 부족
- 2. 거의 움직이지 않는다.
- 3. 소금과 설탕이 너무 많으면 과일과 채소가 적다.
- 4. 스트레스
- 5. 고독
- 6. 유머 감각을 잃지 마라.
- 7. 흡연
의료 비디오: 이제부터라도 멈춰야할 두뇌 손상 습관
지구력이란 몸에 들어올 모든 종류의 세균을 병동에 옮기는 신체의 능력입니다. 신체의 저항력이 좋으면 몸은 항상 건강해질 것입니다. 반대로, 신체의 저항이 감소하면 세균이 쉽게 침투하기 때문에 병에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 쉽게 병이 들지 않도록 지구력을 증가시켜야합니다.
불행히도이를 깨닫지 못하면 생활 습관이 면역계가 세균, 바이러스 및 만성 질환으로부터 얼마나 잘 보호 할 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 건강에 해로운 습관을 바꾸면 면역 체계를 최적 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
다음은 면역계에 손상을 줄 수있는 몇 가지 사항입니다.
1. 수면 부족
통과해야하는 활동의 수는 때때로 잠을 적게 만듭니다. 수면 부족으로 인해 감기, 기침 및 기타 질병으로부터 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 결과적으로, 수면 부족은 내구 시간 감소로 인한 스트레스 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있다는 것을 포함하여 정신 및 신체 건강 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 거의 움직이지 않는다.
기술을 쉽게 사용하면 게임을하거나 사진을 찍거나 소셜 미디어를 재생할 때 스마트 폰 사용에 너무 몰두하기 때문에 운동을하는 경우가 거의 없습니다. 사실 운동을 정기적으로하지 않으면 감기, 기침 또는 다른 질병을 일으킬 가능성이 더 커집니다. 운동은 행복감을 늘리고 잘 자게하여 운동 능력이 향상되어 지구력을 높일 수 있기 때문입니다.
3. 소금과 설탕이 너무 많으면 과일과 채소가 적다.
미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics) 영양가있는 음식 섭취가 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요하다고 강조합니다. 당신의 면역 체계를 방해 할 수있는 음식을 섭취하는 것은 너무 많은 소금과 설탕을 섭취하는 것을 포함하여 포화 지방이 풍부한 음식입니다.
그러므로 면역 체계를 유지하려면 오렌지, 키위, 사과, 붉은 포도, 양배추, 양파, 시금치, 고구마, 양파를 포함한 당근과 같은 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 늘려야합니다. 흰색.
4. 스트레스
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 장기간 스트레스가 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 뇌가 호르몬 코티솔을 생성하도록 유도하여 감염과 싸우는 데있어 T 세포 기능을 방해 할 수 있습니다. 그러므로, 해변에 가거나, 요가를하거나, 취미 생활을하는 것처럼, 몸을 풀 수있는 재미있는 일을함으로써 스트레스를 예방하거나 줄이는 것이 중요합니다.
5. 고독
강한 관계 또는 친구 네트워크가 좋은 것은 면역 체계에 좋다고 판명됩니다. 사실, 한 연구에 따르면 친구들과 연결되어 있다고 느끼는 사람들은 외롭다고 느끼는 사람들에 비해 면역력이 좋습니다.
6. 유머 감각을 잃지 마라.
웃음은 몸의 스트레스 호르몬 생성을 억제하고 백혈구를 증가시켜 감염을 막을 수 있기 때문에 건강에 좋다고 판명됩니다.
7. 흡연
당신은 이미 담배가 당신의 면역 체계를 포함하여 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 궐련의 니코틴 함량은 호르몬 코티솔의 생성을 증가시키고 B 세포 항체의 형성 및 신체 감염과 싸우는 T 세포 반응을 감소시킬 수 있습니다.
실제로 PLoS One을 통해 발표 된 연구에 따르면, 전자 담배의 자유 증기가기도의 염증을 유발할 수 있기 때문에 전기 담배의 증기가 폐를 손상시켜 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
