목차:
- 의료 비디오: 건강상식, 밤에 잦은 소변? 야간뇨 예방하는 생활습관 5 [건강스타그램]
- 밤에 잘하게되는 다양한 건강한 생활 습관
- 1. 얼굴을 씻고 샤워를하십시오.
- 2. 머리 빗질하기
- 3. 사용 로션
- 4. 구강 세척제 사용
- 5. 요구르트를 먹는다.
- 6. 스포츠
- 7. 탈취제 사용
의료 비디오: 건강상식, 밤에 잦은 소변? 야간뇨 예방하는 생활습관 5 [건강스타그램]
건강한 생활 습관은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 예를 들어, 가족을위한 건강 메뉴를 요리하고, 스트레스를 조절하기 위해 요가를 연습하고, 탈수를 방지하기 위해 많은 양의 물을 마시는 법을 배웁니다. 사실,이 모든 것은 자유 시간 사이에 이루어질 수 있습니다. 그러나 야간에 할 경우 최대한의 혜택을 줄 수있는 습관이 있습니다. 그게 뭐야?
밤에 잘하게되는 다양한 건강한 생활 습관
뉴욕 버추얼 헬스 파트너스 (Virtual Health Partners)의 영양 학자 인 레이첼 다니엘스 (Rachel Daniels, RD)는 건강 상태가 아침에 이루어지면 모든 건강한 생활 습관이 최대 결과를 제공하지는 않는다는 사실을 건강에 나타냈다. 대신, 밤은 건강한 생활 방식을 채택하는 가장 좋은시기입니다.
예, 신체가 밤에 더 최적으로 세포를 생성하기 때문입니다. 밤에 건강한 생활을한다면, 세포 재생을 극대화하거나 새로운 세포로 죽은 세포를 꺼서 몸의 세포가 건강해질 수 있습니다.
밤에 잘하는 건강한 생활 습관의 다양성은 다음과 같습니다 :
1. 얼굴을 씻고 샤워를하십시오.
활동 하루가 지나면 마음에 두는 것은 매트리스 일뿐 아니라 잘 수 있습니다. 혼자서 입욕하게하고, 얼굴을 씻는 게 게으른 느낌 이죠? 어쨌든 내일 아침에 학교, 사무실에 가기 전에 샤워하고 샤워를 할 것입니다.
잠깐, 잠깐. 당신의 얼굴을 씻고 아침에 샤워하는 대신, 밤에 할 것을 권합니다.
아침에 시간을 절약 할뿐만 아니라, 밤에 얼굴을 씻고 샤워하면 몸이 훨씬 깨끗하고 건강 해집니다. 왜냐하면 머리카락과 피부에 붙어있는 모든 세균, 먼지 및 기타 알레르기 항원은 밤에 목욕하여 깨끗하게 씻어 내야하기 때문입니다.
밤에 정기적으로 얼굴을 씻어 내면 자연스러운 피부 젊어 짐의 과정을 극대화 할 수 있습니다. 결과적으로 피부와 얼굴에 여드름을 일으키는 박테리아가 없어지고 젊어 보이게됩니다.
2. 머리 빗질하기
얽힌 머리카락은 제가 깨어날 때 종종 겪는 하나의 문제입니다. 그래서 밤에 잠자리에 들기 전에 머리를 감을 것을 권장합니다.
잠자리에 들기 전에 머리를 빗어내어 몇 분을 소비하면 일어날 때 얽힌 머리카락을 예방할 수 있습니다. 그렇게하면 머리카락을 다루기 쉽고 손상된 모발을 줄이며 이동하기 전에 아침에 머리카락을 정리할 시간을 절약 할 수 있습니다.
3. 사용 로션
대부분의 사람들은 아침에 바디 로션을 사용하여 피부를 태양으로부터 보호하기 위해 더욱 열심히 노력합니다. 그러나 밤에 그렇게함으로써 이러한 건강한 습관을 바꿔 보는 것이 어떻습니까?
바디 로션이나 선 스크린은 레티노이드를 함유하고있어 피부의 콜라겐 형성을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 정기적으로 사용하면 피부가 유연하고 축축하며 건강해질 수 있습니다.
그러나 안타깝게도 태양의 자외선에 노출되면이 레티노이드의 함량이 손상 될 수 있습니다. 그러므로 밤에는 레티노이드를 함유 한 바디 로션이나 다른 국소 크림을 사용해야합니다. 그래서, 당신의 피부는 헛되이 낭비하지 않고 레티노이드의 효과를 최대로 흡수 할 수 있습니다.
4. 구강 세척제 사용
치아를 칫솔질하는 것 외에도, 양치질 약으로 양치질하는 것은 매일 건강한 습관의 일부일 수 있습니다. 지금까지 아침에 더 자주 할 경우 밤에 시간을 바꾸자.
아침에 구강 청결제로 양치질하면 실제로 입이 마를 수 있습니다. 입안에서 밤에는 타액이 적기 때문에 구강 세척제는 타액을 중화시켜 입안을 시들게 만듭니다.
중화 될 수있는 작은 타액이 있기 때문에 양치질 약은 실제로 치아와 잇몸을 침식 할 수 있습니다. 밤에 구강 청결제를 사용할 때와 달리, 하루 종일 섭취하는 음식의 영향으로 타액의 양이 여전히 상당합니다.
건강한 치아와 입 대신에 아침에 구강 청결제를 사용하면 실제로 잇몸과 충치의 염증을 유발할 수 있습니다.
5. 요구르트를 먹는다.
침대에서 일어나기 전에 요구르트를 먹는 이리나지다 노바 (Irina Zhdanova) 박사는 수면 전문가이자 ClockCoach의 CEO로, 야간에 면역계를 유지하면서 소화 시스템을 부드럽게하는 데 도움을 줄 수 있다고합니다. 또한, 요구르트의 단백질 함량은 하루의 운동 후에 손상된 근육의 수선을 최적화 할 수 있습니다.
6. 스포츠
실제로, 아침 운동과 야간 스포츠는 모두 건강에 좋습니다. 그러나 사실, 야간 스포츠는 아침 운동에 비해 건강에 과도한 혜택을줍니다.
잠을 자면 호흡이 짧아지는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 호흡하는 산소량이 훨씬 적다는 것을 의미합니다.
매일 밤 규칙적으로 운동하면 산소를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 도보 나 호흡 운동으로 침대에서 가벼운 운동을하려면 약 15 ~ 20 분 정도 시간을 들여야합니다. 이것은 신체의 세포로 산소를 배출하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 탈취제 사용
아침에 소취제를 사용하면 밀도가 높은 활동의 도중에 신체의 냄새를 위장 할 수 있습니다. 그러나 이것이 야간에하는 경우 쓸모 없다는 의미는 아닙니다.
잠자리에 들기 전에 방취제를 사용하면 하루 동안 사용하는 것보다 실제로 땀을 통제하는 데 더 효과적입니다. 이것은 방취제의 내용물이 피부에 쉽게 들어가고 과도한 발한으로부터 신체를보다 최적으로 보호 할 수 있기 때문입니다.
사실, 아침에 이런 건강한 습관을 원한다면 괜찮습니다. 그러나 최대한의 이익을 얻으려면 야간에 이런 습관을 바꾸자.
