목차:
- 의료 비디오: 120초만에 과민성 대장 증후군 치료하기
- IBS를 극복하기위한 5 가지 간단한 단계
- 1. 운동
- 2. 섬유질 음식을 먹는다.
- 3. 유제품 소비 감소
- 4. 설사약을 부주의하게 복용하지 마십시오.
- 5. 똑똑한 음식 선택
- 당신이 할 수있는 일을하십시오.
의료 비디오: 120초만에 과민성 대장 증후군 치료하기
과민성 대장 증후군이나 IBS로 고통 받습니까? 증상이 당신의 활동을 방해합니까? 이 조건은 실제로 그것을 아주 불편하게 만들 수 있습니다. 위 경련, 자만심, 장내 가스 및 설사는 실제로 매우 불쾌합니다. 그러나 일부 라이프 스타일 변화와 가정 요법으로 증상을 완화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 모두가 다르지만 IBS를 치료할 수있는 간단한 치료법을 찾으면 일상 생활에서 적용 할 수 있습니다.
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IBS를 극복하기위한 5 가지 간단한 단계
1. 운동
운동은 스트레스, 우울증 및 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 줄일 수있는 모든 활동은 장의 근육 수축을 조절하여 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않다면 먼저 운동을 먼저 시작한 다음 강도와 빈도를 천천히 높여야합니다. American Heart Associaton은 하루 30 분, 주 5 일 운동을 권장합니다.
2. 섬유질 음식을 먹는다.
섬유에는 IBS 환자에게 다양한 효과가 있습니다. 섬유질은 변비를 포함한 증상을 완화시킬 수 있지만 위경련과 같은 다른 증상을 악화시키고 가스를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 채소, 과일, 견과류와 같은 섬유질이 많은 식품은 IBS 환자가 수주 동안 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 의사가 천연 섬유 대신 섬유 보조제를 사용하도록 요청할 수 있습니다.
3. 유제품 소비 감소
락토스 불내성을 가진 일부 사람들은 IBS를 경험할 수 있습니다. 따라서 우유를 요구르트로 교체하거나 특정 효소 제품을 섭취하면 유당을 소화 할 수 있습니다. 의사는 전유 제품을 피하도록 조언 할 수 있습니다. 그렇다면 칼슘 및 단백질 요구가 다른 식품을 통해 충족되도록해야합니다. 영양사와상의하여 식사 계획을 세울 수 있습니다.
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4. 설사약을 부주의하게 복용하지 마십시오.
IBS 증상을 완화하기 위해 약국에서 마약을 자주 사십니까? 조심하십시오,이 마약은 IBS의 증상을 경감 시키는데 도움이되지만, 입는 방법에 따라 증상을 악화시킬 수도 있습니다. Mayo Clinic은 Kaopectate 나 Imodium과 같이 자유롭게 판매되는 설사약을 복용하는 경우주의를 권장합니다. 또는 완하제 같은 마약 폴리에틸렌 글리콜. 증상을 예방하기 위해 식사 전에 20-30 분 정도 복용해야합니다. 더 안전하려면 항상 약 패키지에 들어있는 사용 지침을 읽으십시오.
5. 똑똑한 음식 선택
일부 식품은 소화기 질환을 악화시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 항상 증상이 나타나는 음식의 종류에주의를 기울여 피하십시오. 소화 장애를 악화시키는 원인이되는 음식물과 음료는 다음과 같습니다.
- 견과류
- 양배추
- Col.
- 브로콜리
- 알콜
- 초콜릿
- 커피
- 소다
- 유제품
당신이 피해야하는 음식이 있지만 IBS를 다루기 위해 섭취 할 수있는 음식도 있습니다. probiotics 또는 박테리아 또는 효모가 포함 된 식품 제품은 일반적으로 소화에 좋습니다. 이러한 종류의 음식은 bloating 증상을 완화하고 소화 과정에서 가스를 감소시킵니다.
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당신이 할 수있는 일을하십시오.
IBS는 매우 고통스럽고 불쾌 할 수 있지만 증상을 예방하고 완화시키는 간단한 일을 할 수 있습니다. 스트레스 수준을 조절하고식이 요법을 관리하는 것은 IBS 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. IBS 증상을 완화시키기 위해 어떤 생활 방식을 바꾸어야할지 확실하지 않은 경우 의료 전문가 나 의사에게 상담 할 수 있습니다.
