목차:
- 의료 비디오: 허리 디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지
- 허리 통증을 예방하는 쉬운 방법
- 1. 스포츠
- 2. 건강한 식단 유지
- 3. 신체 자세 개선
- 4. 물건을 부주의하게 들어 올리지 마십시오.
- 5. 금연
의료 비디오: 허리 디스크에 좋은 운동 스트레칭 5가지
허리 통증은 대부분의 사람들이 불평하는 질병입니다. 이 질환은 일반적으로 무거운 물체를 들어 올리거나 너무 오래 앉아 있거나, 사고로 인한 외상, 구부러진 자세가 너무 길거나 등과 같이 일상적으로 수행되는 간단한 활동으로 인해 발생합니다. 그러나 다시 치료하는 것보다 통증이나 통증을 일으킬 수있는 것을 예방하고 피하는 것이 좋습니다. 허리 통증을 예방하기위한 몇 가지 간단한 방법을 사용할 수 있습니다.
허리 통증을 예방하는 쉬운 방법
1. 스포츠
허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 정기적으로 운동함으로써 적극적으로 움직이는 것입니다. 운동은 힘, 지구력을 증가시키고 근육을보다 효과적으로 작동하도록 지원할 수 있습니다.강하고 유연한 근육을 구축하면 신체의 신진 대사가 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
강력하고 유연한 신체는 최적의 건강 수준을 달성하고 부상을 방지하며 관절염 및 요통과 같은 다양한 어려운 질병 및 기타 여러 가지 심각한 질병으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다. 몸의 근육을 운동하는 동안 산소를 효율적으로 사용하는 법을 배웁니다. 산소 연소가 점점 더 효율적으로 이루어지면 근육에 젖산이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 즉, 일상적인 활동으로 인한 부상에 대한 강성을 피할 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동은 체중을 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다. 왜냐하면 과체중은 등 근육에 영향을 미쳐서 나중에 등의 긴장을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
기본적으로 모든 스포츠를 할 수 있습니다.그러나 요가와 필라테스는 허리 통증을 예방하는 올바른 선택 중 하나입니다. 이전에 관절 주위에 통증이있는 경우, 가장 좋은 운동 유형을 결정하기 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식단 유지
실제로 매일 먹는 영양 섭취는 척추의 힘과 척추 주위에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라, 좋은 식단은 체중을 유지하고 영양분이 척추 손상을 방지하기 위해 사용 가능한지 확인합니다.
위에서 설명한 바와 같이 과체중이되면 과도한 체중을 견딜 수 있어야 항상 염증을 유발할 수 있습니다 척추 주위의 근육과 관절. 음, 섭취 한 음식물에서 영양분을 섭취하면 나중에 척추를 복원하고 강화하는 데 도움이됩니다. 영양 섭취가 풍부하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 야채 과일의 섭취를 늘리고 많은 지방, 설탕 및 나쁜 콜레스테롤을 함유 한 다양한 음식을 피하십시오.
3. 신체 자세 개선
실제로 자세와 자세를 개선하면 허리 통증을 예방하기위한 노력에 큰 영향을 미칩니다. 척추, 특히 척추의 건강은 당신이 누워서 앉고 서있는 방식에 따라 결정됩니다.
수면 중 허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 간단한 일은 수면 패드가 척추를 똑바로 유지할만큼 두껍고 어깨와 엉덩이를 잘 지탱할 수 있는지 확인하는 것입니다. 또한 목이 구부러지지 않도록 너무 높지 않은 베개를 사용하는지 확인하십시오.
자고있는 자세 외에, 당신은 또한 서있는 자세에주의를 기울여야합니다. 두 다리에 달려있는 몸의 무게와 허리와 똑바로 서있는 다리, 곧은 다리의 균형을 잡으십시오. 작업량을 늘려야하는 경우에는 등받이에 가해지는 압력을 줄이기 위해 바닥에 패드가 달린 편평한 신발을 사용하십시오.
특히 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내는 사람들의 경우, 팔꿈치 위치가 키보드 위치가 항상 배꼽과 평행 한 90도 각도인지 확인하십시오. 목을 피하려면 컴퓨터 화면의 위치를 눈으로 맞추십시오. 적어도 30 분마다 정기적으로 앉은 자세를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
4. 물건을 부주의하게 들어 올리지 마십시오.
대부분의 경우 사람들은 부상으로 인해 허리 통증을 경험하고 무거운 물건을 들어 올리거나 휴대하지 않으면 도움을받지 못합니다. 그래서 무거운 물건을 들어 올리려고 강요하지 마십시오. 특히 등을 다칠 수 있기 때문에 도구 나 다른 사람들에게 도움이되지 않는 경우가 있습니다.
물건을 들기 원한다면 올바른 위치에서부터 시작하십시오. 왜냐하면 굽힘과 직선 다리로 몸무게를 들어 올리면 등을 위태롭게 할 수 있기 때문입니다. 가능하면 무거운 물건을 당기는 것보다 밀기가 더 좋습니다. 또한, 특히 식료품을 들고있을 때 몸의 두 손이나 옆으로 골고루 옮기는 물건의 무거운 짐을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 자신의 힘과 물건의 짐을 지킴으로써 물건을 들어 올리는 능력을 아는 것입니다.
5. 금연
흡연은 폐암 및 결장암을 포함하여 심장 질환 및 암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 흡연이 자연적으로 악화 될 수있는 허리 통증의 원인이 될 수 있다는 것을 인식하지 못합니다.
흡연은 혈관을 좁히기 때문입니다. 동맥 결과 좁히기 산소 및 영양 섭취가 척추에 도달하면 흡연자가 쉽게 허리 통증을 경험하게됩니다. 이것은 2010 년 미국 위스콘신에서 실시 된 한 연구에서 흡연자가 그렇지 않은 사람들보다 등 통증을 경험할 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러므로 허리 통증 재발을 예방하려면 지금 담배를 끊으십시오.
