목차:
- 의료 비디오: 생리 중에 절대 해선 않는 5 가지！(Ranking House)
- 월경 중 피로를 극복하는 팁
- 1. 다이어트 개선
- 2. 음료수
- 3. 카페인과 알코올이 함유 된 음료는 피하십시오.
- 4. 스포츠
- 5. 체내 칼슘
의료 비디오: 생리 중에 절대 해선 않는 5 가지！(Ranking House)
월경 전후 또는 생리 중에 대부분의 여성들은 PMS를 경험합니다 (월 경전 증후군) PMS는 복부 경련이나 견딜 수없는 두통의 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 당신이 쉽게 피곤할지라도, 이것은 분명히 당신의 활동을 혼란시킬 것입니다. 월경 중 피로를 극복하여 정상적인 활동으로 돌아갈 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 팁입니다.
월경 중 피로를 극복하는 팁
1. 다이어트 개선
하루에 여러 번 먹는 것이 하루에 3 번만 먹는 것보다 작은 부분으로 먹는 것이 좋습니다. 더 자주 먹으면 에너지가 안정적으로 유지됩니다. 반면에 j오랫동안 몸에 음식을주지 않게하면 더 쉽게 피곤할 것입니다.
다이어트를보다 조직적이고 건강하게 설정하십시오. 매일 음식에 단백질 공급원을 추가하십시오. 단백질은 에너지를 증가시켜 하루 종일 활력을 불어 넣어줍니다.
또한 종합 비타민제를 복용하면 월경 중 피로를 극복 할 수 있습니다. 영양 부족으로 인해 특히 월경 중 피곤할 수 있습니다. 그러나 혈액 보조제를 포함한 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
높은 설탕과 소금을 함유 한 가공 식품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다. 또한 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오. 에너지를 증가시킬 수있는 많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
2. 음료수
몸에 액체가 부족하면 탈수 상태가됩니다. 이것은 심장이 순환계를 통해 산소와 영양소를 유지하기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미합니다.혈액 부족으로 인하여 몸 전체에 산소가 결핍 될 수 있습니다. 이것은 쉽게 피곤하고 졸리 게 만듭니다.
하루에 필요한 물을 만나십시오. 일반적으로 모든 사람들은 하루에 8 잔의 물 또는 약 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 복용량은 신체의 물 수요를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 목이 마른 때마다 물을 마시는 것입니다.
3. 카페인과 알코올이 함유 된 음료는 피하십시오.
생리를 할 때는 커피, 차, 에너지 음료 및 청량 음료와 같은 카페인이 들어있는 음료뿐만 아니라 알코올 음료도 마셔야합니다. 알콜 성 음료와 카페인은 밤새도록 잘 자고있어 다음날 피곤할 수 있습니다.
4. 스포츠
매일 운동은 무겁지 않아도됩니다. 약 30 분 동안 걷는 것은 당신이 할 수있는 가볍고 쉬운 운동 옵션이 될 수 있습니다. 운동은 몸을 움직이게 할 것이고, 에너지 부스트를주고 밤에 잘 수있게 해줄 것입니다.
5. 체내 칼슘
하루 1,300 밀리그램의 칼슘을 섭취하면 피로를 포함 해 PMS 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 칼슘은 우유 및 파생 제품 (요구르트 또는 치즈)에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 야채; 정어리와 연어와 같은 물고기에게.
칼슘 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 의사에게 정말로 필요한지 그리고 얼마나 많은 용량이 필요한지 물어보십시오. 과도한 칼슘이 인체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
