목차:
- 의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
- 매일 밤 잘 수 있도록식이 요법을 유지하십시오.
- 1. 커피, 소다, 에너지 음료 피하십시오
- 2. 알코올 제한
- 3. 높은 복합 저녁의 탄수화물 스낵을 먹습니다.
- 4. 체리 주스 마셔.
- 5. 식사와 식사의 부분을 조정하십시오.
의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
잠자리에 들기 전에 섭취하는 음식과 음료는 야간의 숙면에 영향을줍니다. 그래서 매일 밤 잘 수 있도록 올바른 음식과 음료 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 기사의 팁을 참조하십시오.
매일 밤 잘 수 있도록식이 요법을 유지하십시오.
1. 커피, 소다, 에너지 음료 피하십시오
각 사람에 대한 카페인의 영향은 사람의 카페인에 대한 민감성의 정도에 따라 다릅니다. 그렇더라도 카페인은 일반적으로 잘 자고 싶다면 피하는 것이 가장 중요합니다. kefein은 깨어있게 해줄 수있는 자극제이기 때문에.
카페인은 커피, 차 및 초콜렛에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 소다 및 에너지 음료에는 종종 카페인이 들어 있습니다.
매일 밤 숙면을 취하고 싶다면 어떤 종류의 카페인 섭취도 피하십시오. 잠자기 전에 적어도 6 시간. 그러나 오후에 커피 한 잔을 마시고 싶다면 걷거나, 스트레칭을하거나, 차가운 물을 마시는 것과 같은 졸음을 다룰 다른 방법을 찾으십시오.
2. 알코올 제한
약간의 알코올로 편안함과 졸림을 느끼게 할 수 있지만, 너무 많이 마시는 것은 좋은 생각이 아니므로 빨리 잠들 수 있습니다. 알코올을 마시면 신체의 신진 대사 과정이 빠르게 진행되기 때문입니다. 그 결과 몇 분마다 일어나기 때문에 수면 과정이 방해 받게됩니다. 뿐만 아니라, 술은 물론 잠을 자면 심하게 코를 골게 할 수있어 물론 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
3. 높은 복합 저녁의 탄수화물 스낵을 먹습니다.
연구진은 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구 결과를 토대로 복잡한 탄수화물이 풍부한 저녁 식사를하면 누군가가 더 빨리 잠들 수 있음을 발견했습니다. 왜냐하면 복잡한 탄수화물이 많은 음식은 몸의 세로토닌 수치를 증가 시켜서 당신을 더욱 편안하게 만들 수 있기 때문입니다.
땅콩 버터가 든 우유 또는 통밀 빵이있는 시리얼은 자러 가기 전에 섭취 할 수있는 최고의 음식입니다. 그러나이 음식을 현명하게 선택하십시오. 예를 들어, 지방이 적거나 지방이 전혀없는 seral과 milk를 섭취하십시오. 다른 가공 된 재료와 이미 섞인 콩 추출물이 아닌 땅콩으로 만든 순수한 땅콩 버터도 선택해야합니다.
4. 체리 주스 마셔.
따뜻한 우유가 마음에 들지 않는 사람들을위한 또 다른 옵션은 잠자리에 들기 전에 체리 주스 또는 신선한 버찌를 먹는 것입니다. 그 이유는, Journal of Medicinal Food 지에 게재 된 연구에 따르면, 체리 주스 또는 버찌를 마시면 누군가가 숙면을 취할 수 있다고합니다.
체리에는 수면 순환을 비롯한 다양한 신체 기능을 조절할 수 있도록 신체에서 자연적으로 생성되는 고 멜라토닌이 포함되어 있기 때문입니다.
5. 식사와 식사의 부분을 조정하십시오.
당신이 더 나은 숙면을 취하기 위해서는 시간과 음식의 오른쪽 부분에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 낮에는 너무 적은 양을 먹으면 밤에 심하게 굶어 죽을 수 있습니다. 실제로자는 식사를하면서 너무 많이 먹고 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 반면에 밤에 너무 적게 먹으면 굶주림에서 자주 깨어납니다.
글쎄, 그래서 당신이 시간에 먹을 수있는 것이 중요합니다. 잊지 말고, 매일 식사 부분에주의를 기울이십시오.
