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의료 비디오: 불안감을 쉽게 떨쳐내는 10가지 방법
등 근육 경련은 활동 중에 또는 운동 중에 부상으로 인해 갑자기 당겨진 등 근육의 결과로 발생할 수 있습니다. 또한 무거운 물건을 들어 올리면 허리 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 보통, 허리 근육의 경련으로 인한 통증이 허리 부분에서 발생하며, 이는 몸을 구부리거나 등을 돌릴 때 더 고통스럽게 느낄 수 있습니다. 걱정하지 마십시오, 여기 집에서 할 수있는 허리 경련을 다루는 쉬운 방법이 있습니다.
집에서 근육 경련을 치료
1. 약을 복용하십시오.
ibuprofen이나 acetaminophen (paracetamol)과 같은 통증 완화제는 근육통과 요통을 치료할 수 있습니다. carisoprodol (Soma, Vanadom) 및 cyclobenzenzrine (Flexeril, Fexmid)과 같은 근육 이완제는 근육 경련의 증상 완화에도 도움이됩니다.
또한 항염증제 (코티존)를 주사하면 등 근육 경련을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 항상 안전과 효능을 보장하기 위해 특정 약을 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 마사지
Canadian Medical Association Journal에서 발표 한 연구에서 인용 한 마사지 요법과 가벼운 스트레칭을 함께 사용하면 등 근육 경련으로 인한 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 스트레칭 마사지는 또한 염증 물질을 제거하는 데 도움이되는 등 근육에 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 또한 마사지는 등 근육의 운동 범위를 확장합니다. 근육 경련을 예방합니다.
트릭 : 몸 옆에 두 손으로 바닥이나 매트리스를 똑바로 눕습니다. 그 후에 복부 근육을 조이고 천천히 등을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 원래 상태로 돌아 가기 전에 약 12 초 동안 기다리십시오.
3. 경미한 운동
다리를 공중으로 들어 올리는 등 가벼운 스트레치는 허리와 위 근육을 강화시키면서 근육을 이완시킬 수 있습니다.
침대에 누워서 오른쪽 다리와 왼발을 함께 올리는 방법. 손과 발을 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 약 12 초 동안 기다리십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 운동을 반복하십시오. 각면에 20 번하십시오.
4. 압축
콜드 압축은 부은 곳이나 상처가있는 곳에서 염증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 낮은 온도는 동맥의 협착을 자극하여 그 지역에서 새는 혈액의 양을 줄입니다. 얼음 팩을 깨끗한 수건으로 싸서 15-20 분 동안 붙이십시오. 그것을 반복하고 싶다면 약 20 분간 휴식을 취한 후 다시 켜십시오.
콜드 압축 외에도 따뜻한 압축을 사용할 수도 있습니다. 따뜻한 압축은 일반적으로 오래 지속 된 근육이나 관절의 통증을 완화시키는 데 사용됩니다. 따뜻한 압축에 권장되는 온도는 약 40-50ºC입니다. 통증이있는 곳에서 20 분 이상 두지 마십시오. 따뜻한 압박은 방금 발생한 근육 경련이나 부어 오르는 근육 경련에 부착되어서는 안됩니다.
5. 등을 위로 쉬십시오.
심한 근육 경련을 경험하면 등뒤를 쉬어야하며 움직이지 마십시오. 옆에서 자거나 등을 자고있을 때 베개를 무릎 아래에 두어 허리의 압력을 줄입니다.
증상이 악화되고 위의 치료로 가라 앉지 않으면 의사에게 즉시 알맞은 진단을 받으십시오. 적절한 치료는 등 근육의 경련으로 인한 상태의 심각성을 예방할 수 있습니다.
