오래된 3 세기까지 뼈를 강하게 유지하기 위해 포기해야하는 나쁜 습관

목차:

• 의료 비디오: [유발 하라리] 21세기를 위한 21가지 제언 Talks at Google (한글자막)
  
• 나이가 들면 뼈가 아팠을 때 예방해야하는 나쁜 습관
  
• 1. 흡연
  
• 3. 수면 부족
  

의료 비디오: [유발 하라리] 21세기를 위한 21가지 제언 Talks at Google (한글자막)

뼈는 좋은 자세를 유지하고, 신체 기관을 보호하고, 근육을 지원하고, 칼슘을 저장하는 등 몸에서 많은 역할을합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈의 밀도가 서서히 줄어들어 뼈 손실이나 기타 뼈의 문제에 취약 해집니다. 그러나 골다공증은 유년기, 청소년기, 심지어 성인기에 뼈의 건강을 유지하는 경우 전체적으로 느려지거나 예방 될 수 있습니다. 뼈의 건강을 유지하기 위해 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

나이가 들면 뼈가 아팠을 때 예방해야하는 나쁜 습관

1. 흡연

실제로, 흡연은 폐에 좋지 않을뿐만 아니라 뼈 건강에 좋지 않습니다. healthguidance.org를 통해보고 된 연구 결과는 다음과 같습니다 :

• 흡연은 여성의 강력한 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 호르몬 인 에스트로겐 생성을 감소시킵니다.
• 흡연자는 강한 뼈를 효과적으로 유지하는 데 중요한 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 흡연자는 작은 뼈 크기와 낮은 뼈 질량을 가지는 경향이 있습니다.
• 골절 회복 속도는 흡연자에서 더 낮습니다.
• 70 세에 흡연자의 골밀도는 비 흡연자보다 5 % 낮습니다.

2. 나쁜식이 요법

영양은 최적의 뼈 성장을위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 가난한 식습관 때문에 몸의 칼슘 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 다음은 피해야 할 식습관입니다.

• 너무 많은 소금. 더 짠 음식이나 소금을 먹을수록 칼슘을 더 많이 잃게됩니다. 2016 년 12 월 아시아 태평양 학술지 임상 영양 학회지에 발표 된 연구에 따르면 짠 음식을 먹는 습관을 가진 중국 남성은 골다공증에 걸리기 쉽다.
• 소다가 너무 많아. 과도한 소다 소비는 골밀도 감소와 관련이 있습니다. 2014 년 9 월 미국 임상 저널 (The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 이번 연구는 소다 소비가 많을수록 고관절 골절의 위험이 커짐을 나타냈다.
• 과량의 카페인을 섭취하십시오. 2016 년 10 월에 BMC 근골격계 질환에 발표 된 연구에 따르면 카페인 섭취가 폐경기 여성의 낮은 골밀도에 기여하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 카페인 섭취가 뼈에서 칼슘을 배출시키고 뼈의 힘을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 또한 커피의 크 산틴 함량은 다공성 뼈를 유발하는 소변을 통한 칼슘 방출을 증가시킬 수 있습니다.
• 붉은 고기. 너무 많은 동물성 단백질을 섭취하면 뼈에서 칼슘을 배출 할 수 있습니다. 붉은 고기는 유황을 함유 한 아미노산이 풍부합니다. 이 아미노산은 모르는 사이에 소변을 통해 방출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 당신이 단백질을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 합리적인 한도 내에서 당신은 여전히 ​​고기를 먹을 수 있지만, 더 좋은 채소에서 단백질 섭취량을 늘리십시오.

2017 년 1 월에 Advance in Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 적색 및 가공육, 청량 음료, 튀김 음식, 과자 및 디저트 및 가공 곡물을 모두 줄이는 것이 뼈의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

3. 수면 부족

Journal of Evidence-Based Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 수면 부족은 뼈와 골수의 건강을 손상시키고, 뼈의 압박을 줄이거 나 어렵게 만듭니다. 결과적으로, 수면 부족은 나중에 뼈 손실 (골감 감소증)과 골다공증을 경험하게 할 수 있습니다.