목차:
- 의료 비디오: 자고 일어나면 왜 어지러울까? 앉았다 일어서면 왜 어지러울까? [미나니의 스낵교양]
- 건강을 위해 닦는 기능
- 1. 이완 된 근육과 관절
- 2. 체온을 높이십시오.
- 3. 혈액 순환
- 4. 스트레스 해소
- 안전한 롤링 동작
- 스트레칭 팔과 등받이
- 목과 어깨를 늘리십시오.
- 다리 스트레칭
의료 비디오: 자고 일어나면 왜 어지러울까? 앉았다 일어서면 왜 어지러울까? [미나니의 스낵교양]
아침에 침대를 떠나기 전에 먼저 무엇을합니까? 일찍 일어나면 몸이 보통 늘거나 자동으로 움직입니다. 형. 그 후에는 하루를 시작하는 데 더 많은 깨어 있고 힘이 느껴집니다. 아침 외에도 사무용 책상 뒤에 하루 종일 앉아 있거나 몇 시간 운전 한 후 언제든지 구입할 수 있습니다. 당신이 지루함을 느낄 때 뜨개질도 보통 수행됩니다.
당신이 밤새 자고 난 후에 더 상쾌하게 느끼게하는 것 외에도, 밖으로 구르면 몸과 마음을위한 다양한 다른 혜택을 얻을 수 있습니다. 그래서 당신의 신체가 자동으로 당신이 자발적으로 스트레칭을하도록 권장 할 수 있습니다. 그러나 반죽 기술이 옳지 않다면 근육 손상을 경험할 수도 있기 때문에 조심하십시오. 먼저 다음 사실을 읽으십시오.
또한 읽으십시오 : 당신의 몸은 더 많은 수면을 필요로합니다.
건강을 위해 닦는 기능
1. 이완 된 근육과 관절
수면 또는 수 시간 동안 앉아서, 당신의 몸은 뻣뻣하고 긴장감을 느껴야합니다. 몸은 다른 이유로 인해 무겁고 뻣뻣해질 수 있습니다. 예를 들어, 운동이 부족하거나, 건강하지 못하거나, 수유 패턴이 불균형하거나, 방 온도가 너무 낮기 때문에. 몸이 무겁고 뻣뻣 해지기 때문에 게으르다. 그러면 근육과 관절이 신호를 보내어 스트레칭을합니다. 그래서 운동 시간이 길면 침대 나 의자 위에서 스트레칭을하는 경향이 있습니다. 그렇게하면 근육과 관절이 '깨어 나고'빠르게 움직이고 움직 이도록 준비합니다.
2. 체온을 높이십시오.
잠자는 동안 체온이 섭씨 35도까지 떨어집니다. 실제로 아침과 오후의 신체의 정상 온도는 섭씨 37도 전후입니다. 온도가 아주 낮은 방에서 자면 말할 것도 없습니다. 체온이 여전히 차갑다면 몸은 깨울 시간이 아니라고 생각할 것입니다. 결과적으로, 당신의 마음은 깨어 있지만 침대에서 빠져 나오는 것은 매우 어렵습니다. 체온을 높이려면 구입할 것입니다. 베팅은 몸을 따뜻하게하여 의자 나 침대에서 일어나기 쉽도록 도와줍니다.
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3. 혈액 순환
오랫동안 앉거나 누워 있더라도 혈액 순환에 방해가됩니다. 보통 당신이 일어날 때, 당신의 몸에있는 혈액과 액체는 등에 등을 모을 것입니다. 움직이고 스트레칭을하면 혈액과 체액이 다시 몸 전체로 고르게 퍼집니다. 당신이 일어날 때 매끄러운 혈액 순환은 두통과 현기증을 예방할 수 있습니다. 혈액과 체액의 원활한 순환은 근육과 뇌가 하루 종일 일하기에 충분한 산소를 섭취하므로 더 신선한 느낌을 줄 수 있습니다.
4. 스트레스 해소
애 태우는 것은 스트레스, 긴장감, 긴장감을 없애줍니다. 반죽 할 때, 신체는 즐거움과 긍정적 인 생각을 유발하는 엔돌핀을 생성합니다. 이것은 당신이 사무실에서 지루하거나 압박감을 느낄 때조차 당신이 반사 될 이유입니다. 또한, 학습 후 하루의 도전과 번잡함에 직면하기 위해 더 많은 체력을 느낄 것입니다.
안전한 롤링 동작
많은 이점이 있지만 근육 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 당신의 충분한 인식 밖에서 이루어지기 때문입니다. 결과적으로, 당신은 실제로 모든 근육과 관절의 움직임을 제어하지 못합니다. 근육을 너무 멀리 잡아 당기거나 몸을 갑자기 뒤틀어 근육과 관절이 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 위험을 피하기 위해 아침이나 안락한 간단한 스트레칭 동작으로 앉아있는 습관을 바꾸어야합니다. 다음 스트레칭 동작을 확인하십시오.
스트레칭 팔과 등받이
앉아 있거나 똑바로 세운 자세로 손을 비틀고 머리 위로 들어 올리십시오. 두 손바닥이 천장을 향하도록 당겨 올립니다. 심호흡을하면서 약 10 초 동안 기다리십시오. 그 후에 손바닥을 밖으로 향하게하여 팔을 앞으로 당깁니다. 10 초간 기다리십시오. 마지막으로 팔을 뒤로 당겨 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여이 자세를 반복하십시오.
목과 어깨를 늘리십시오.
얼굴을 좌우로 20 초씩 전환하십시오. 그 후 천천히 원을 시계 방향과 반 시계 방향으로 움직입니다. 그런 다음 10 초 동안 올려보고 10 초 동안 계속 휘젓기를 계속합니다. 마지막으로 어깨를 들고 10 초 동안 앞뒤로 움직입니다.
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다리 스트레칭
누워있는 자세로 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 몸이 90도 직각을 이룰 때까지 다리를 들어 올리십시오. 두 팔로 약 6 초 동안 햄스트링을 잡으십시오. 그런 다음 발을 원형 동작으로 돌립니다. 다른 발로 같은 동작을 반복하십시오.
