목차:
- 의료 비디오: 머리 찌릿찌릿 괴로운 편두통, 세균이 원인?/ SBS
- 분노로 인한 두통 유형
- 1. 긴장된 신경과 근육이있는 두통
- 2. 편두통
- 분노가 왜 두통을 일으키는가?
- 노기 때문에 두통을 덜어주는 방법?
- 방법으로 감정을 제어하십시오 ...
- 1. 말하기 전에 생각하기
- 2. 신체 활동을합니까?
- 3. 각 문장에서 "I"라는 단어를 사용하십시오.
- 4. 원한을 품지 마라.
의료 비디오: 머리 찌릿찌릿 괴로운 편두통, 세균이 원인?/ SBS
당신이 화가 났을 때 두통을 느낀 적이 있습니까? 당신의 차량은 움푹 들어간 곳으로 치고, 당신의 파트너는 약속을 지키지 않으며, 끝이없는 교통 정체, 그리고 당신의 감정을 최고로 할 수있는 많은 다른 방아쇠 요인들입니다.
사실, 분노는 실제로 몸에 악영향을 줄 수 있으며, 그 중 하나는 두통입니다. 몇 초 동안 지속되는 분노는 육체적, 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 혈류를 통해 넘치는 호르몬은 유연한 근육을 긴장시키고 마음은 평소보다 더 열심히 작용합니다.
이러한 원치 않는 행동의 조합은 두통을 유발할 수 있습니다. 분노로 인한 두통은 다른 유형의 두통에 비해 덜 고통스럽지 않습니다.
분노로 인한 두통 유형
1. 긴장된 신경과 근육이있는 두통
가장 흔한 두통은 화가 난 두통이 긴장 해지면 발생합니다. 이것은 목 부위의 근육 긴장을 동반 한 통증을 특징으로합니다. 빛과 소리에 대한 감도가 때때로 고통을 증가시킵니다. 일반적으로이 두통은 약한 경향이 있으며 괴로워하는 사람을 약화시키지 않습니다.
2. 편두통
편두통 또는 옆 두통은 또한 화가 나면 부작용이 될 수 있습니다. 일반적으로 편두통은 신경과 목 근육의 긴장 때문에 두통보다 고통 스럽습니다. 한쪽에만 느껴지는 두통 외에 보통 욱신 거리는 느낌이 동반됩니다.
긴장성 두통과는 달리 편두통은 일상 생활을 크게 방해 할 수 있습니다. 다른 증상으로는 메스꺼움, 구토, 시야 흐림 등이 있습니다.
분노가 왜 두통을 일으키는가?
사실, 분노는 두통 자체의 직접적인 원인이 아니라 오히려 화가 났을 때 신체의 상태 때문에 이차적 인 원인입니다. 예를 들어, 주먹을 움켜 쥐고 치아를 붙이는 사람들은 두통을 겪는 경향이 있습니다. 안면 근육에 대한 압력은 호르몬 아드레날린과 코티솔의 방출을 유발하는 "싸움 또는 비행"메커니즘을 유발할 수 있습니다.
분노가 발생할 때 처음으로 반응하는 뇌의 부분은 뇌의 측두엽 편도체입니다. 편도체는 두려움, 위협 및 스트레스에 대한 감정과 자연스런 반응을 제어합니다.
분노의이 도미노 효과는 아드레날린 아드레날린과 스트레스 호르몬 인 코르티솔을 생산할 부신에 계속됩니다. 이 상태는 추가적인 에너지 공급과 힘을줍니다. 결국 뱃속과 창자로 흘러 들어가는 피는 근육쪽으로 나아가는 과정을 당신이 싸울 준비가되었다는 표시로 바꿀 것입니다.
이 분노가 발생하면 혈압과 체온이 빨라지고 호흡과 심장 박동이 빨라지고 학생들은 확대되기 시작합니다. 아드레날린과 코티솔 호르몬을 방출하는 효과는 산소가 감소되고 뇌로 영양분이 섭취되어 혈관이 수축되는 원인이됩니다. 이것은 궁극적으로 화가 나면 두통을 경험하게합니다.
노기 때문에 두통을 덜어주는 방법?
두통을 분노에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 감정을 스스로 조절하는 것입니다. 가능한 한 분노를 유발할 수있는 유발 요인을 줄이십시오. 분노를 조절하려면 코를 심호흡을하고 천천히 입을 벌려 호흡 운동을하십시오. 기분이 훨씬 나아지고 차분해질 때까지 반복하십시오.
규칙적인 운동과 건강한 음식 섭취와 같은 건강한 생활 습관을 적용하면 두통을 줄일 수 있습니다. 또한 긴장된 근육을 긴장시키고 내면의 분노를 줄이는 데 도움이되는 마사지 및 요가 같은 휴식 활동을 통해 자신을 부려 먹을 수도 있습니다.
방법으로 감정을 제어하십시오 ...
위에서 언급 한 것 외에도 분노를 제어하는 다른 방법을 알아야합니다. 즉 :
1. 말하기 전에 생각하기
분노의 조건에서, 사람은 어리 석고 고통스런 말을 만드는 것을 포함하여 무엇이든 할 수 있습니다. 분노로 인해 눈이 멀게하지 마십시오. 잠시 조용히하고 입에서 나오기 전에 말하고 싶은 말을 생각해보십시오.
2. 신체 활동을합니까?
신체 활동은 분노로 인한 압력을 줄일 수 있습니다. 절정에 달하기 시작한 분노를 느낄 때는 언제든지 자리에서 일어나서 짧은 산책을하십시오. 재미있는 신체 활동을하기 위해 잠시 시간을 할애 할 수도 있습니다.
3. 각 문장에서 "I"라는 단어를 사용하십시오.
당신이 화가났다하더라도 비판을 피하거나 누군가를 비난하십시오. 이것은 기존의 긴장감을 더 해줍니다. "I"문을 사용하여 문제를 설명하십시오. 예를 들어 "반복해서 똑같은 실수를 반복했기 때문에"라는 구절은 "당신은 항상 매일 같은 실수를 반복합니다."라는 구절과 비교했을 때 훨씬 미묘하고 수용 가능합니다.
4. 원한을 품지 마라.
용서는 두통으로 이어질 수있는 분노를 극복하는 강력한 방법입니다. 분노와 다른 부정적인 느낌이 당신을 압도하게한다면, 당신의 몸은 분노의 나쁜 영향을받을 것입니다. 그러나 화를내는 사람을 용서할 수 있다면, 상황에서 배우고 관계를 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 공격 할 수있는 두통의 고통을 피할 수 있다는 것입니다.
화난 것은 예측하기가 어렵습니다. 그는 자신에게 맞지 않는 것들이있을 때옵니다. 분노로 인한 두통을 피하고 문제가되지 않도록 제어 할 수 있습니다.
