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일상적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 똑같이 중요한 두 가지입니다. 그러나 피곤감을 느끼고 잠을 자지 못하게되면 운동을하기 위해 일찍 일어나야합니까? 어쩌면 그 대답이 "아니오"가되기를 바랍니다. 결국, 매트리스와 따뜻한 담요는 스포츠에 에너지를 소비하기 위해 열심히 노력하는 것보다 유혹을 불러 일으 킵니다. 특히 밖에서 비가 내리는 경우.
그래서 건강한 수면을 위해 수면을 계속하거나 운동을하도록 강요하는 등의 두 가지 선택이 어려운 이유입니다. 글쎄요, 두 가지 선택 가운데 우선권을 가져야하는 것은 운동이나 수면입니까?
수면과 운동이 중요합니다.
메이요 클리닉의 거주자이자 물리 의학 교수 인 에드워드 라 스포 스키 (Edward Laskowski) 박사에 따르면 수면과 운동은 음식과 물에 비유됩니다. 몸에 필요한 것뿐만 아니라 서로 분리하기가 매우 어렵습니다. 이것이이 두 가지가 어려운 선택 인 이유입니다.
샌프란시스코와 스탠포드 대학의 수면제 연구원 인 체리 마 (Cheri Mah)는 많은 연구 결과를 토대로 운동을하면 수면을 취하는 데 매우 중요하며 수면은 신체 활동에 중요하다고 덧붙였다.
그러나 Mah은 본질적으로 수면이 건강한 정신과 신체가 형성되는 기초 인 가장 기본적인 필요라고 말했습니다. 기초가 흔들리면 확실히 건강에 영향을줍니다. 면역 기능, 에너지, 식욕, 기분 등에서 시작됩니다.
매일 밤 얼마나 이상적인 시간이지?
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 성인을위한 이상적인 수면 기간은 약 7-9 시간입니다. Northwestern University의 Feinberg School의 임상 심리학자이자 수면 연구자 인 Kelly Glazer Baron 박사는 비슷한 점을 이야기했습니다. 수면은 최대 7 시간이 지나면 충분하다고 말하여 다음날 더 효과적으로 일하고 운동 할 수 있도록 도와줍니다.
노스 웨스턴 대학교의 연구팀이 실시한 연구에 따르면, 에어로빅 운동을 정기적으로하는 불면증 환자들은 수면의 질을 향상시키고 낮에는 쉽게 피곤하지 않다고 주장한다. 그래서 밤에 7-8 시간 자면 운동하지 않을 이유가 없습니다.
그렇다면 어떻게하면 충분한 수면을 취하고 정기적으로 운동을 계속할 수 있습니까?
위에서 언급 한 여러 연구에서 수면과 운동 사이의 관계는 기본적으로 서로 분리 할 수 없다는 것이 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 두 가지의 균형을 맞추기 위해 열심히 노력해야합니다. 어떻게? 규칙적인 운동과 충분한 수면 사이의 균형을 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 첫째, 아침에 운동하기 위해 정상적인 수면 시간을 희생 시키십시오. 최소 일주일에 2 ~ 3 일. 휴식, 다른 날에는 더 오래 잠을 잘 수 있습니다!
- 매일 밤 거의 6 시간 동안 잠을 자면 매일 매일 일상적인 일정을 다시 생각해 볼 때입니다. 당신은 시간면에서보다 효율적인 곳을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 일찍 15 분 자거나 아침 시간을 10 분으로 줄이면 잠자기 시간이 길어집니다.
- 일찍 일어날 수있는 사람이 아닌 경우 점심 시간이나 직장에서 운동하기 위해 돌아 오는 도둑질을 고려하십시오. 1 주일에 3 번 적당한 강도로 최소 40 분간 운동 할 수 있습니다.
- 당신이 아플 경우, 잠을 자고 상태가 진정 안정 될 때까지 운동을 지연시켜야합니다. 운동이 너무 강하거나 과도하기 때문에 아플 때 신체의 저항을 감소시키는 것은 물론 수면의 질과 지속 시간을 감소시킬 수도 있습니다.
