목차:
- 의료 비디오: [당원교육] 페미니스트 정당으로 가는 길 - 김원정 전 민주노동당 여성분야 정책연구원
- 불안 장애의 위험은 수면 부족으로 인해 시간이 지남에 따라 증가합니다.
- 불안은 또한 당신이 잘자는 것을 어렵게 만듭니다.
- 쉬운 수면을위한 팁
의료 비디오: [당원교육] 페미니스트 정당으로 가는 길 - 김원정 전 민주노동당 여성분야 정책연구원
초 고밀도 활동을 매일하는 것은 종종 우리를 잠들게합니다. 사실, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 건강을 지탱하는 데 중요합니다. 신체 건강뿐만 아니라 아시다시피! 충분한 수면을 취하면 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 부족으로 정신 상태에 여러 가지 해로운 영향을보고하는 많은 연구가있었습니다.
이제는 최근의 연구가 수면 부족의 영향을 불안 장애 또는 불안 증대의 위험 증가에 성공적으로 연계 시켰습니다. 왜 그런가요? 아래 설명을 참조하십시오.
불안 장애의 위험은 수면 부족으로 인해 시간이 지남에 따라 증가합니다.
세계 여러 곳의 전문가들은 매일 밤 7-8 시간 동안자는 것이 아니라면 습관이 뇌의 경보와 집중력을 떨어 뜨릴 수 있다고 동의합니다. 시간이 지나면 (또는 심지어 며칠이 지난 후에) 충분히 자지 않아서 혼란스러워지고 명확하게 생각하기가 어려워집니다.
빙햄턴 대학 (Binghamton University)의 한 연구에 따르면 수면 부족 습관이 불안 장애의 위험을 증가시킬 수 있다고합니다. 이 이론은 불안 장애 환자의 약 27 %가 불면증으로 시작하여 잠을 잘 수 없다는 이전의 연구를 뒷받침합니다.
수면 부족으로 인한 불안의 위험은 지친 뇌 때문에 명확한 사고의 장애와 관련이 있습니다. 난이도가 높으면 분명히 뇌가 부정적인 생각의 씨앗을 심어 경향이 있으며, 그 생각을 방해하거나 반복적으로 나타날 수 있습니다.
수면 부족은 또한 뇌의 조절 기능이 제대로 작동하지 않기 때문에 행동 조절 능력을 떨어 뜨립니다. 몸이 깨어있을 때 두뇌는 유행에 따라 움직입니다. 자동 조종 장치 기존 습관 패턴을 나타냅니다.
그래서 나쁜 습관을 없애는 것이이 경우 불안감을 유발하지 않는다고 생각하는 것입니다. 졸린다면 더 어려워 질 것입니다. 두뇌가 고갈되기 때문에 같은 상황에서 똑같은 행동을 자동으로 반복합니다. 이 부정적인 생각의 반복적 인 효과는 불안 장애 (불안증)와 우울증을 가진 사람들이 자주 겪는 것과 비슷한 문제입니다.
불안은 또한 당신이 잘자는 것을 어렵게 만듭니다.
수면 부족은 불안 장애의 직접적인 원인이 아닙니다. 그러나 불안과 수면은 실제로 서로에게 영향을줍니다. 수면의 질이 나빠질수록 불안의 더 심각한 증상이 발생할 수 있습니다.
뇌를 감싸고있는 부정적 생각이 지배적이기 때문에 쉽게 스트레스를받을 수 있기 때문입니다. 장기적으로 만성 스트레스는 불면증의 위험을 증가시켜 사람이 불면증을 일으키고 불안 증상이 나타나게합니다.
그 반대는 그렇다. 더 불안한 소란이 영혼을 g아 먹을수록, 문제가 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있으므로 잠을 자지 못하게됩니다. 왜냐하면 케트걱정된다면 뇌는 필름 롤과 같은 부정적인 생각을 계속해서 나타냅니다. 따라서 수면 문제를 치료하는 정신 건강 전문가이자 전문가 인 Rita Aouad 박사는 "잠을 잘 수 없으므로 점점 더 생각하게 될 것입니다. 오하이오 주립 대학 Wexner 의료 센터, 예방에서 인용.
그것은 또한 약점과 류마티스 통증 (근육 긴장으로 인한), 복통이나 가슴 앓이와 같은 소화 장애, 두통, 진전, 구강 건조 및 무거운 발한과 같은 불안을 동반하는 신체 증상을 포함합니다. 늦게까지 일어날 수 있으며, 이러한 모든 신체적 불안 문제는 수면 부족으로 인해 악화 될 수 있습니다.
쉬운 수면을위한 팁
누군가의 심리적 상태를 유지하는 것이 일반적으로 그렇게 느껴지지는 않습니다. 보통 두뇌가 극도로 열악한 휴식 시간을 견딜 수 없을 때 나타나기 시작할 것입니다.
그래서 Binghamton University의 연구 리더이자 심리학 강사 인 Meredith Coles는 오랫동안 늦게까지 지낸다면 가능한 한 빨리 수면 패턴을 개선하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
충분한 수면과 휴식을 취하기 위해 Coles는 다음과 같이 조언합니다.
- 중요하지 않은 스트레스를 유발할 수있는 루틴에서 야간 스케줄을 "정리"하십시오.취침 전에 술이나 카페인을 마시지 않고 가제트를 익히는 것에 익숙하지 않은 것처럼
- 대신, 진정 활동을하다 명상이나 호흡 기술을 좋아하십시오.
- 정기적 인 수면 일정 만들기. 언제든지 같은 시간에 잠자기와 잠에서 깨우십시오. 주말, 일주기 리듬이 더 잘 작동하도록 돕습니다.
쉬이 잇의 수면 위생 가이드를 따라 쉽게 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 위의 단계를 수행 했음에도 불구하고 여전히 충분한 수면을 취하기가 어렵다면 의사와 상담하여 적절하게 대처하는 방법을 찾아보십시오.
