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의료 비디오: 암 예방에 효과...매일 마시는 커피 한 잔은 보약? / YTN (Yes! Top News)
아침에 따뜻한 블랙 커피 한잔은 우리 중 일부에게 신성한 것으로 간주 될 수있는 일일 의식입니다. 많은 과학 연구 결과에 따르면 커피 습관은 대부분의 사람들에게 건강한 것으로 나타 났으며 노화로 인한 근력의 상실을 보완하기 위해 여성의 우울증 퇴치, 남성의 뇌졸중 및 전립선 암 위험 감소에 이르는 백만 건의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나이 보도와 관련된 뉴스의 대부분은 전체 이야기를 말하지 않고 사람들이 이제는 얼마나 많은 커피를 하루에 몇 잔씩 마시는 것이 합리적인지 궁금하게 만듭니다.
위의 질문에 답하기 전에 오늘 커피 두 잔을 내리기 전에 Time에서보고해야 할 4 가지 요소를 읽으십시오.
왜 모든 사람의 커피가 다르게 필요합니까?
1. 다른 사람들, 다른 필요
커피의 습관이 많은 이익을 구하는 것으로 입증되었지만, 당신은 당신의 몸을 가장 잘 이해하는 사람입니다. 어떤 사람들은 고용량의 블랙 커피를 마시고 하루 종일 편안하게 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 반 컵을 마시는 것이 긴장하게하고 위가 아프게 할 수 있습니다. 커피가 몸에 어떤 영향을 주는지를 결정할 때 말하는 많은 개별적인 변형이 있습니다.
따라서 위의 결론을 커피 부분의 벤치 마크로 삼지 마십시오. 당신에게 좋은 점을 생각해보십시오 - 대답이 전혀 커피가 아니라면 그것은 중요하지 않습니다. 커피를 시작하기 위해 변명하지 마십시오.
2. 몸의 건강
이미 심장병이나 다른 만성 질환이있는 경우 "하루 3-5 잔"지침이 자동으로 적용되지 않으며 매일 커피 잔량을 변경해야 할 수도 있습니다. 고혈압과 커피를 연결시킬 수있는 강력한 증거는 없지만,이 습관은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
결론 : 급성 질환이 있거나 혈압이 정상 한계를 초과하는 경우에는 의사 나 개인 영양사와 상담하여 가장 적합한 것에 대해 이야기하십시오.
3. 수면 패턴에주의하십시오.
우리가 확실히 알고있는 한 가지 사실, 카페인은 적어도 대부분의 사람들에게 깊은 수면을 방해합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체 및 정신 건강에 중요하며 체중 조절에 도움이됩니다.
경험할 수있는 좋은 규칙은 다음과 같습니다. 취침 시간 최소 6 시간 전에 커피, 특히 커피를 섭취하지 마십시오. 따라서 오후에 커피 한 잔을 마시고 싶다면 졸음에 대처하는 다른 방법을 찾아보십시오. 예를 들면, 걷거나 찬물을 마시는 것입니다.
4. 유전학도 중요한 역할을합니다.
신체의 특정 효소에 영향을 미치는 유전 적 변이의 결과로, 어떤 사람들은 오랫동안 카페인을 분해 할 수 있습니다. 이것은 매우 흔한 일이며 하루에 1-2 잔의 커피도 심장병과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그래서, 하루에 몇 잔의 커피가 여전히 건강하다고 여겨지고 있습니까?
하루에 몇 잔의 커피가 건강에 좋은가요?
NPR에서 인용 한 연구 결과에 따르면 Mayo Clinic Proceedings에 게재 된 연구에 따르면 주당 평균 28 컵 (하루 평균 4 컵) 이상의 커피 소비가 55 세 미만의 사람들에게는 과도한 부분으로 나타납니다 )
연구자들은 일주일에 28 컵 이상의 커피를 소비하는 젊은 성인 남성이 모든 원인 (심장 질환, 고혈압 등)으로 인한 사망 위험이 56 % 증가했다고 밝혔습니다. 무거운 커피를 마시는 여성은 사망 위험이 두 배가 넘는 반면. 한 잔의 커피는 8 온스의 커피 (240 ml)로 정의됩니다. 한편, 연구 결과에 따르면 고령자와 똑같은 높은 소비는 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다. 이 연구는 하루 2-3 잔의 커피를 마시는 것이 여전히 합리적이고 건강한 한도 내에서 이루어지며 혜택을 가져올 수 있음을 보여줍니다.
Huffington Post는 위의 이론을 뒷받침하는 PLOS ONE, NCBI, Nature 및 NRC Research 저널이라는 5 개의 개별 연구를 인용합니다. 이 연구들 각각은 발기 부전의 증상 (비만 남성 및 고혈압 포함) 관리에서부터 커피의 건강상의 이점을 발견했습니다. 자유 래디와 싸우고 새로운 세포 성장을 장려하십시오. 심혈관 질환, 소화 장애 및 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 함께 이러한 질병으로 인한 사망 위험 감소; 장기간의 기억을 선명하게한다. 스포츠 성능과 지구력을 지원합니다. 빨간색 실 : 커피 소비를 하루에 2-3 컵으로 제한하면 얻을 수있는 이점.
그러나 다시 한 번 기억해야 할 것은 당신의 몸을 들어라. 정상적으로 작동하려면 커피 잔에 생명력을 축적하면 더 이상 즐길 수 없으며 위험한 건강 위험에 처하게됩니다. 삶의 균형을 손상시킬뿐입니다. 생산적인 인간으로서, 당신은 확실히 충분한 수면을 필요로하고, 스트레스를 줄이고, 더 잘 먹고, 카페인 섭취를 조절할 것입니다.
설탕을 사용하지 않는 한 건강한 커피를 마셔 라.
따뜻한 음료 한 잔에 설탕이 들어 있으면 커피가 더 이상 건강에 좋지 않습니다. 유행 커피 음료가 크림, 설탕, 시럽 및 휘핑 크림 탑으로 뿌려지는 것을 선호하는 경우 커피의 건강 위험 위험이 이점보다 클 것입니다.
뿐만 아니라 칼로리는 여기에 공유하지만, 이러한 음료는 지팡이 설탕과 과일당 (또한 우유 지방)이 높은 옥수수 시럽에서 대부분의 칼로리를 얻습니다. 이와 같은 단순한 당은 많은 대사 장애와 관련이 있으며 심장 질환 및 기타 심각한 의학적 기원의 기원에 기여한 것으로 생각됩니다.
커피에 감미료를 넣을 때마다 여분의 숟가락 하나 하나가 지방 세포를 생성시키는 칼로리의 잉여를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 150 칼로리를 함유 한 바닐라 라떼 한잔은 사소한 것처럼 들리지만, 너무 많은 설탕과 시럽을 추가하면이 여분의 일일 칼로리가 몸이 이상적인 몸무게를 유지하는 데 실제로 필요한 것 이상으로 증가하고 대신 5-7kg의 체중이 또 다른 시간 당신은 체중을 달아.
