목차:
- 의료 비디오: 자기 전 바나나를 삶아 보세요. 수면 습관이 달라질 겁니다
- 불이 켜지면서 잠을 자면 어떤 영향이 있습니까?
- 1. 암에 걸릴 확률이 증가합니다.
- 2. 인공 빛이 체지방을 만든다.
- 3. 불면증 원인
- 4. 월경에 영향
- 5. 우울증의 원인
의료 비디오: 자기 전 바나나를 삶아 보세요. 수면 습관이 달라질 겁니다
수면은 우리가해야하는 활동 중 하나입니다. 어린이와 청소년은 약 10 시간이 필요하지만 성인은 7-8 시간 동안 잠을 자야합니다. 수면을 통과하는 것은 확실히 신체에 좋지 않으며 신체의 소화 시스템을 손상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 잠자기 때 조명도 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그럼 보통 어떻게 자니? 조명이 켜지거나 꺼져 있습니까?
전문가들이 빛을 아무리 작게 사용해도 조명을 사용하지 않고 수면의 중요성 Joyce Walsleben 박사에 따르면, 뉴욕 대학 의과 대학의 강사 협회 멤버는 잠들더라도 눈꺼풀이 빛을 감지 할 수 있고 뇌는 멜라토닌을 생성하지 않습니다. Walsleben은 또한 무언가를 걸러 내지 않고 여전히 직면 할 수있는 어둠처럼 어둡게 방안에 어둠이 필요하다고 말했습니다. (여전히 물체의 존재를 감지 할 수 있습니다.)
불이 켜지면서 잠을 자면 어떤 영향이 있습니까?
1. 암에 걸릴 확률이 증가합니다.
Nightlight는 1,679 명의 여성들의 데이터를 검토하고 Chronobiology International에서 연구 결과를 발표 한 연구자에 따르면, 유방암을 일으킬 위험 요소이다. 그러나 다른 과학자들은 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수있는 일주 리듬의 파괴가 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 주장한다.
2. 인공 빛이 체지방을 만든다.
우리의 24 시간 체내 순환은 식욕, 지방 저장에 영향을 미치는 그렐린, 인슐린, 세로토닌과 같은 여러 호르몬을 조절합니다.분위기. 따라서 순환을 방해하는 물질은 비만, 제 2 형 당뇨병, 우울증을 유발할 수 있습니다. 실제로 의사와 과학자들은 미국 의과 대학 (American Medical Association)이이 사건을 발견 한 것에 대해 걱정하게되었습니다.
3. 불면증 원인
일부 전문가들은 야간 조명을 켜면 생물학적 효과가 발생할 수 있다고 생각합니다. 하버드 대학의 한 연구에 따르면, 백열 램프로 밤늦게 야간 조명을 사용하면 멜라토닌 수치를 낮추어 우리가 잠들지 못하게됩니다.
우리 머리 위의 조명은 해롭지 만 밤에는 집에서 컴퓨터 스크린, 텔레비전, 전자 타블렛과 같이 발견 할 수있는 모든 수준의 조명으로 멜라토닌 분비를 억제 할 수 있습니다.
2011 년 한 연구는 취침 시각 5 시간 전에 컴퓨터 화면에서 생성 된 조명이 멜라토닌의 방출을 지연시킴으로써 24 시간 리듬에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
4. 월경에 영향
연구 보고서 회전교대 밤에 조명이 상승하고 여성 노동자의 생리주기에 영향을 미친다. 이 연구에는 간호사 건강 연구 II에 참여한 71,077 명의 여성이 참여했습니다. 약 5 명 중 1 명은교대연구가 개최되기 2 년 전에 적어도 1 개월 동안 밤. 더 많은 시간 교대일하는 시간이 많을수록 생리주기가 더 불규칙해진다.
5. 우울증의 원인
수면 장애는 우울증의 위험 및 우울증의 경험과 밀접하게 관련되어 있습니다. 저널 Molecular Psychiatry에 게재 된이 연구는 비록 밤에 조명이 희미하고 가벼운 침상에만 해당한다고하더라도 설치류에서 발생하는 것과 같은 생리적 변화를 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 햄스터에서는 야간에 희미한 빛이 우울증이나 뇌의 변화와 같은 행동을 유발합니다. 콜럼버스의 오하이오 주립대 학교 신경 과학부의 박사 과정 트레이시 베드로 시안 (Tracy Bedrosian) 박사에 따르면 멜라토닌 억제뿐만 아니라 손상된 일주기 리듬으로 인해 발생할 수 있다고한다. 좋은 소식은 조명 상태가 정상으로 돌아올 때 증상이 사라진다는 것입니다.
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