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다른 장기와 마찬가지로, 안구 건강은 나이와 함께 계속 감소 할 것입니다. 이 상태는 황반변 성으로 알려져 있습니다. 이는 60 세 이상의 사람들을 일반적으로 공격하는 눈의 감소 된 능력입니다. 황반 변성의 위험이 계속 증가 할지라도 쉽게 적응하십시오. 발달 속도를 늦출 수 있습니다. 한 가지 방법은 당근과 같은 영양가있는 음식을 먹는 것입니다.
그것은 눈을위한 아주 좋은 음식으로 알려져 있지만, 모두가 당근을 먹는 것을 좋아하지는 않습니다. 연구에 따르면 감귤류 과일도 당신의 안구 건강 유지에있어 동일한 잠재력을 가지고 있다고 걱정하지 마십시오.
눈 건강을 유지할 수있는 감귤류의 가능성
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 감귤류를 규칙적으로 섭취하면 황반변 성 위험을 줄일 수 있다고합니다. 이 연구는 감귤류 섭취를 포함하여 매일 식단에 대해 2,000 명의 성인에 대한 인터뷰를 거쳐 실시되었습니다.
15 년 동안 매일 오렌지를 먹은 사람들은 황반 변성의 위험을 60 % 줄였습니다.
황반변 성은 망막 뒤에있는 황반에 손상을줍니다. 이 조건으로 인해 먼 거리에서 더 명확하고 명확하게 볼 수 없습니다. 이 상태가되면 실명의 위험이 더욱 커집니다.
그렇다면 감귤류가 당신의 눈에주는 유익은 무엇입니까? 이 연구의 연구원들은 감귤류가 플라 보 노이드가 풍부하다는 데 동의했다. 플라보노이드는 신체의 염증을 줄일 수있는 항산화 화합물입니다. 플라보노이드는 차나 사과와 같은 다른 식품에서도 발견되지만 연구자들은 눈 건강을위한이 두 가지 식품의 잠재력을 발견하지 못했습니다.
안구 건강 유지 외에도 감귤류의 다른 이점
맛이 좋고 신선 할뿐만 아니라 감귤류는 신체 건강에 많은 이점을줍니다. 이 과일은 발견하기가 매우 쉬우 며 약간 신맛이 나는 달콤한 맛으로 매우 신선합니다.
154g의 오렌지를 섭취하는 데는 약 80 칼로리, 칼륨 250㎎, 천연 설탕 14 그램, 단백질 1 그램에 해당하는 섬유 3 그램이 들어 있습니다. 또한 감귤류는 비타민 B, 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 인, 마그네슘, 망간, 셀레늄, 구리 및 판토텐산과 같은 필수 비타민과 미네랄을 포함합니다.
너의 몸에 유익한 오렌지의 영양 성분은 대단히 그렇지 않은가?
메디컬 뉴스 투데이 페이지에서 인용 한 안구 건강 개선 외에도 감귤류는 다음을 포함하여 몸에 많은 이점을 제공합니다.
- 뇌졸중을 예방하십시오.미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 오렌지와 같은 영양가있는 과일을 일상적으로 섭취하는 것은 여성의 뇌졸중 발생 위험을 19 % 감소시킵니다.
- 혈압과 심장 건강 유지.감귤류는 혈장 확장 (혈관 직경이 넓어지기 때문에 혈관 확장을 완화 시킴)의 효과를 감소시키는 나트륨 수준이 낮습니다.
- 피부 건강을 개선하십시오.감귤류의 항산화 특성은 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 공격하는 햇빛 노출, 먼지, 오염과 싸우는 데 도움이됩니다. 더 많은 콜라겐이 생성 될수록 피부 질감은 더욱 유연 해지고 주름을 피할 수 있습니다.
- 당뇨병을 예방하십시오. 감귤류와 같은 섬유질이 많은 식품은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 수치를 정상적으로 유지할 수 있습니다.
감귤류를 정기적으로 먹는 것 외에도 황반변 성의 위험을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 포화 지방 함유량이 높고 담배를 피우지 않는 음식물을 제한하고 가제트의 푸른 빛에 노출을 줄입니다. 잊지 말고, 불만이 없더라도 65 세가 넘으면 안과 의사를 정기적으로 방문하십시오.
