목차:
- 의료 비디오: [모로이야기]모유수유를 하면 살이 빠지나요?
- 모유 수유를하지 않는 사람들을 낳은 후에 체중 감량을위한 조언
- 1. 음식 소비를 돌보십시오.
- 2. 많은 움직임
- 3. 충분한 수면을 취하십시오.
의료 비디오: [모로이야기]모유수유를 하면 살이 빠지나요?
임신과 출산 후 어머니가 종종 겪게되는 문제는 체중과 관련이 있습니다. 예. 출산 후 어머니의 몸무게는 출산 전과 같이 이전과 같이 즉각적이지 않습니다. 이것은 많은 엄마가 출산 후 체중 감량 다이어트에 갈 수 있습니다. 모유 수유를하는 어머니에게는 출산 후 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 이유는 모유 수유가 실제로 어머니의 몸에있는 지방을 줄일 수 있기 때문입니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 모유 수유를하지 않는 엄마들은 어떨까요?
모유 수유를하지 않는 사람들을 낳은 후에 체중 감량을위한 조언
일부 연구에 따르면 독점 모유 수유는 아기를 모유로 기르지 않는 엄마보다 임신 후 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 일부 어머니는 여러 가지 이유로 아기에게 독점적 인 모유 수유를 제공하지 못할 수도 있습니다. 따라서 모유 수유를하지 않는 산모들은 몸 모양을 되찾기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.
출산 후 체중 감량을 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 음식 소비를 돌보십시오.
다이어트는 당신이 거의 먹지 않아도된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 출산 후 음식 섭취를 유지해야하는 이유는 신체가 회복을위한 많은 영양분과 일상적인 활동을하기위한 에너지를 필요로하기 때문입니다.
몸에 들어있는 칼로리를 천천히 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 음식, 과자 및 패스트 푸드. 그리고 야채, 과일, 마른 단백질 (예 : 살코기없는 고기와 껍질이 벗겨진 닭고기)의 음식 소스와 같은 영양가있는 음식을 많이 먹는지 확인하십시오.
일일 최대 500 칼로리를 줄여 주당 0.5-1 kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 하루에 최소 1600 칼로리를 섭취하고 그 양보다 적어서는 안됩니다.
2. 많은 움직임
당신이 체중을 줄이려면 음식을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신이해야 할 또 하나의 중요한 일은 많은 움직임이나 스포츠입니다. 운동은 신체가 지방을 연소시켜 체중 감량이 이루어 지도록 도와줍니다.
또한, 운동은 또한 엄마를 맞는 데 도움이되므로 빨리 아기를 돌보고 집을 돌보는 데 많은 활동을 한 후에 피곤하지 않습니다. 운동을하면 모성 스트레스 수치도 감소 될 수 있습니다.
칼로리를 태울 수 있도록 주당 최소 150 분 또는 하루에 30 분 동안 운동하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
아기가 있으시면 수면 시간이 변경 될 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하기가 어려울 수도 있습니다. 이것은 자연스러운 것입니다. 그러나 이것이 당신을 잠자 게하고 스트레스를 받게하지 마십시오.
수면 부족은 신체가 스트레스 호르몬 (호르몬 코르티솔)을 방출하게하고 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이있어서 체중이 증가 할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 다음날 다양한 활동을하는 것을 더 게으른 경향이 있습니다. 따라서 체중 감량이 어려울 수도 있습니다.
연구에 따르면 밤새 5 시간 이상자는 새 어머니는 밤에 7 시간 씩자는 어머니보다 체중을 더 많이 유지하는 경향이 있습니다. 이런 이유로, 당신은 밤마다 7-8 시간의 수면을 이루기 위해 계속 노력하는 것이 좋습니다. 하루 중 아기의 취침 시간을 따라 에너지를 절약 할 수도 있습니다.
