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운동을 계속하기 위해서는 금식 중에 운동을해야합니다. 단식 중 스포츠 활동을 계속하면서 일을 계속하는 것이 좋습니다. 당신이 운동 할 때 갈증은 언제나 다가올 것입니다. 신체 활동을 할 때 신체가 많은 체액을 잃기 때문에. 그러나 그 이유를 만들지 마십시오, 당신은 여전히 금식 달에 운동 할 수 있습니다.
글쎄, 그래서, 당신은 당신이 자신을 해가되지 않도록 올바른 스포츠를 선택하는 것이 현명해야합니다. 고려해야 할 중요한 한 가지는 적절한 시간과 장소를 선택하는 것입니다. 그래서 운동하기 가장 좋은시기는 언제입니까? 금식 달의 스포츠, 개봉 후 또는 심지어 빠른 금식 전에? 아래의 전체 설명을 확인하십시오.
단식 중에 운동을하거나, 깨거나 개봉 한 후에 더 잘합니까?
이슬람 페이지에 인용 된 바와 같이, 금식 중에 운동을하게되면 호르몬 코르티솔 (스트레스 호르몬)이 유의하게 증가합니다. 특히 고강도에서 그러하다면 더욱 그렇습니다. 또한 탈수 상태에서 운동을하면 신체 저항을 대폭 줄일 수 있습니다.
그래서, 빠른 속도로 깨진 후 운동이 가장 좋은 시간입니다. 이것은 몸이 빨리 음식을 끊을 때 섭취 한 음식과 음료로부터 에너지 섭취를 되찾았 기 때문입니다.
반면에 박사에 따르면 금식 기간 동안 운동하기 가장 좋은시기가 스포츠 자체의 목적에 달려있는시기를 결정하는 마이클 트라이앵토 (Michael Triangto)는 detikHealth에서 인용했다. 그래서 스포츠를하는 목적이 무엇인지 미리 결정해야합니다.
건강과 다과를 위해 운동하는 것이 목표라면, 오후에는 운동을해서는 안됩니다. 스포츠가 오후 또는 저녁에 완료되면 공기가 대기 오염과 섞여 있기 때문에 신선도의 영향을받지 않습니다. 신선도의 혜택을 얻으려면 새벽이나 아침기도 후에 공기가 여전히 아름답고 신선 할 때 스포츠를 할 수 있습니다. 물론 운동은 조깅, 활발한 걷기, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동의 유형입니다.
근육을 운동시키고 땀을 흘리는 것을 목표로 운동하는 이유가 있다면 30 ~ 60 분 동안 밤에 할 수있는 운동이나 심장 운동을하거나 또는 iftar를 기다리는 동안 할 수 있습니다.
기본적으로 금식 달에 운동을하려면 몸의 건강 상태와 건강 상태를 알아야합니다. 각 개인의 적합성이 다르기 때문입니다. 실제로 금식하는 동안 운동 할 수있는 사람들이 있으며 빠른 속도로 깨고 난 후에 만 스포츠를 할 수있는 사람들도 있습니다.
금식 달에 스포츠를 할 때 고려해야 할 사항
운동을 강요하지 마십시오. 운동하기 전에 자신의 몸을 알아 보는 것이 좋습니다. 라마단 기간 동안 운동을 할 때주의해야 할 것들은 다음과 같습니다 :
- 약 30 분 동안 최대 60 분 동안 운동 시간을 갖습니다. 지속적이고 일상적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
- 걷기, 자전거 타기와 같은 가벼운 강도로 심혈관 운동을하십시오. 또한 간단한 근육 훈련 활동을 수행 할 수도 있습니다. 이것은 칼로리를 태우고, 체력을 늘리고, 근육을 자랑하고, 유연성과 해독을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 장거리 달리기, 몸무게 늘리기, 관절 운동이나 근육 부상을 유발할 수있는 심한 운동과 같이 높은 강도로 운동하지 마십시오. 심지어 이것은 저혈압, 저혈당증 및 현기증과 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
- 빠르게 깨고 새벽을 갈 때 액체 섭취를 늘리십시오. 코코넛 물을 마셔 몸의 전해질을 늘리고 심장 기능과 근육 신경을 최적화하십시오.
- 영양분 섭취와 새벽과 새벽을 깨는 데 소비 될 음식의 양에주의를 기울이십시오. 더욱이, 튀김 음식과 산텐과 같은 고지방 음식을 섭취하면 운동이 성공적으로 이루어지지 않도록하십시오.
- 운동 강도를 낮추었음에도 불구하고 약하거나 어지럽거나 아플 경우 운동을 계속하지 마십시오.
- 시체가 적은 시간은 신체의 성능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 라마단 기간 동안 충분한 수면 시간.
