목차:
- 의료 비디오: 어디서든 할 수 있는 초보자를 위한 복근 운동 8가지
- TRX 스포츠 란 무엇입니까?
- 건강을위한 TRX 운동의 이점
- 초보자를위한 TRX 스포츠 가이드
- 1. 점프 스쿼트
- 2. 단일 레그 런지
- 3. 팔뚝 훈련
- 4. 밀어 올리십시오.
의료 비디오: 어디서든 할 수 있는 초보자를 위한 복근 운동 8가지
현재 많이 사용되는 스포츠 중 TRX 스포츠는 근력 강화를위한 옵션 일 수 있습니다. 다음은 소셜 미디어에서 많은 유명인이 대중화 한 스포츠 유형에 대한 모든 정보입니다.
TRX 스포츠 란 무엇입니까?
TRX는 다음을 의미합니다.총 신체 저항 운동.TRX 스포츠는 원래 좁은 공간에서 운동해야하는 미군 병사를 위해 설계되었습니다. 이 rejime 스포츠로, 당신은 그것을 사용합니다근육을 구축하기 위해 자신의 체중. 교육 세션을 돕기 위해 필요한 것은 특별한 로프입니다.
건강을위한 TRX 운동의 이점
TRX 운동의 이점 중 하나는 16 명의 참가자가 참여한 연구에서 입증되었습니다.이 연구에서 참가자들은 TRX 세션을 8 주 연속 주 3 회 실시하도록 요청 받았다. 연구가 끝나면 평균 참가자들은 체지방 수치가 감소하고 근육 질량이 더 컸음이 발견되었습니다.
전문가들은 또한 TRX 1 시간 동안 각 스포츠 성능에 따라 약 350-550 칼로리의 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. TRX 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 사실, 앞서 언급 한 연구에서이 스포츠는 허리 크기를 줄일 수 있음이 입증되었습니다.
초보자를위한 TRX 스포츠 가이드
초보자 인 분이라면 누구나 TRX 스포츠를 할 수 있습니다. TRX를 할 때 수행되는 움직임은 움직임이 아니기 때문에 충격. 운동은 몸의 모든 근육을 움직이는 데 초점을 맞추지 만, 느린 시간에 운동합니다.
그렇다면 TRX를 시도하고 싶다면 어떤 움직임을 할 수 있습니까? 다음은 시도 할 수있는 움직임입니다.
1. 점프 스쿼트
평범한 스쿼트는 아니지만 운동이 끝나면 도약해야합니다. 먼저 끈을 당기고 쪼그리고 앉으세요. 끈이 풀리지 않았는지 확인하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀고 뛰어 오릅니다. 이 운동을 여러 번하십시오.
2. 단일 레그 런지
로프를 당겨 가슴에 맞 춥니 다. 다음으로, 한쪽 다리를 구부리고 몸을 아래로 내립니다. 한편, 다른 쪽 다리는 몸이 아래에있을 때 정렬됩니다. Kemudan, 몸을 들어서 운동을 다시해라.
3. 팔뚝 훈련
어깨 너비만큼 떨어져 발을 연 다음 늘어날 때까지 로프를 잡아 당깁니다. 그런 다음 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 한 걸음 전진 할 때 손은 로프를 잡고 위쪽으로 구부립니다. 그런 다음 손을 똑바로 편 다음 손을 다시 구부립니다. 이것을 여러 번하십시오.
4. 밀어 올리십시오.
TRX 스트랩으로 밀어 올리는 것은별로 다르지 않습니다. 이번에는 똑바로 로프를 잡으십시오. 다음 단계로 돌아와 손을 구부립니다. 이 운동을 밀어 올리는 것과 같이하십시오.
기억하십시오. 초심자 인 경우 부상을 피하기 위해 개인 트레이너와 함께해야합니다.
