목차:
- 의료 비디오: 부활복음세미나 1편 (부활이면 다 뚫린다!) - 김성로 목사
- 비록 그것이 잠시 동안이지만, 그 혜택은 여전히 크다.
- 적극적으로 움직일 시간을 5 분 정도 남겨 두십시오.
- 5 분 스포츠 팁
의료 비디오: 부활복음세미나 1편 (부활이면 다 뚫린다!) - 김성로 목사
"내일 오 예 스포츠, 오늘은 시간이 없다 "고 말했다. 잠깐. 바쁜 생활을 스포츠를 건너 뛰는 핑계로 삼지 마십시오. 운동은 항상 오랜 시간이 걸릴 필요는 없으며, 특히 체육관으로 가야합니다. 5 분 정도면 땀을 흘려서 같은 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 자, 아래 5 분 운동 방법을 봐!
비록 그것이 잠시 동안이지만, 그 혜택은 여전히 크다.
'5 분 스포츠'를 듣고 시작하는 것을 주저 할 수도 있습니다."5 분 밖에 안되면 몸을 건강하고 건강하게 만드는데 충분할까요? 시간 낭비가 아닌가? "이제는 기존 사고 방식을 대체 할 때입니다.
이상적으로, 우리는 매일 적어도 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 매우 바쁜 사람이라면,이 새로운 원칙을 "채택"하십시오. 항상 간단하지만 매일 정기적으로 운동하는 것이 낫습니다..
친숙하고, 맞다. "조금씩 점차 언덕이된다"는 말과 함께? 활동적인 습관에도 똑같은 것이 적용됩니다. 연구원은 짧은 운동조차도 계속적으로 매일 수행하는 것이 장기적으로 건강과 체력 유지에 크게 도움이된다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동은 체중 감량과 이상 유지, 다양한 질병 위험 예방, 수면 개선, 에너지 증진 및 기분 개선에 도움이됩니다. 에서 연구 유타 대학 매일 운동의 단 1 분이 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.
비만 위험도는 짧지 만 지속적인 운동을하는 남성과 여성에서는 감소합니다. 매일 5 분씩 운동하는 그룹은 평균 32 %의 충만감을 나타내더라도 스낵을하지 못하게합니다 간식 또는 몸을 살찌게 할 수있는 단 음식.
그러나 확실히 그렇게 간단한 것은 아닙니다. 짧은 운동 세션이 효과적으로 작동하려면 기간에만 집중하지 마십시오. 당신은 또한 강도의 수준을 조정해야합니다. 짧은 시간에 더 강렬한 운동을하면할수록 더 큰 효과가 나타납니다.
적극적으로 움직일 시간을 5 분 정도 남겨 두십시오.
5 분 밖에 안 걸리는 경우에도 바쁜 일정 중간에 혼동을 줄 수 있습니다. 5 분 안에 할 수있는 일이 여기 있습니다.
- TV 광고를 할 때 시간을 사용하십시오. 점프하여 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 당신의 텔레비전 프로그램이 다시 시작하기 전에.
- 치아를 닦는 것과 같은 일상적인 일을 할 때 운동을하십시오. 그냥 일어 서서하는 대신 조깅을하거나 송아지를 강화할 수있는 장소를 산책하십시오.
- 모바일에서 미리 알림을 기록하여 하루 종일 운동을하도록 동기를 부여하십시오. 일과성으로 짧은 산책을 할 수 있습니다.
- 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용하거나 사무실이나 목적지까지 걸어가십시오.
5 분 스포츠 팁
또한, 집에서 또는 자유 시간 동안 5 분간 운동을하기 위해 이러한 움직임 중 몇 가지를 시도 할 수 있습니다.
- 1 분 동안 스쿼트.
- 두 번째 분 스쿼트 점프.
- 3 분 동안 결말.
- 점프 한 다음 4 분 동안 무릎을 구부립니다.
- 벽걸이또는 5 분 동안 벽에 기대어 반 쪼그리고 앉는다.
당신은 또한 4 분 동안 Tabata 스포츠를 할 수 있습니다. 각 운동은 20 초 동안 두 번씩 수행되고 10 초마다 휴식을 취합니다. 타바타는 당신의 활동을 시작하기 위해 몸을 따뜻하게하고 몸을 스트레칭하는 데 적합합니다.
