목차:
- 의료 비디오: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- 근육 지구력 운동의 장점
- 1. 골다공증 예방
- 2. 근육 감소증 예방
- 3. 체중 감량에 도움
- 위의 이점을 얻기 위해 얼마나 자주 근육 지구력을 훈련합니까?
의료 비디오: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
대부분의 사람들은 지방을 연소시키기 위해서 운동하기를 선택합니다. 그러나 운동의 이점은 그 뿐만이 아닙니다. 운동, 특히 근육 지구력 운동은 근력을 유지하는데도 중요하므로 근육량이 빠르게 감소하지 않습니다. 근육량의 손실을 방지하는 것이 중요하므로 골다공증과 황반 증을 피하십시오. 그래서 노년기에는 무엇이든 할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 근육량의 손실 예방은 또한 초과 체중 증가를 막을 수 있습니다.
근육 지구력 운동의 장점
달리기는 몸무게를 줄이고 체력을 유지하기 위해 자주하는 가장 간단한 스포츠 중 하나입니다. 그러나, 당신이하기 쉽고 더 유익한 많은 간단한 스포츠가 있습니다. 놓칠 수없는 운동의 한 유형은 근육 지구력 훈련입니다.
근육 지구력 훈련의 이점은 다음과 같습니다.
1. 골다공증 예방
골다공증은 뼈의 약점을 특징으로하는 뼈 손실입니다. 그러면 골격이 골절에 취약 해지며, 특히 노년기에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 근육 지구력 운동을하면 피할 수없는 것처럼 보입니다. 근육 지구력 훈련은 근육과 뼈를 강하게 만들 수 있습니다. 저항 훈련을 할 때 뼈에 하중이 가해질수록 더 강한 뼈가 형성됩니다.
2. 근육 감소증 예방
골다공증뿐만 아니라 노인들이 흔히 경험하게되는 또 다른 문제는 근육 감소증입니다. Sarcopenia 근육 질량의 손실, 당신이 30 세 때 시작할 수 있습니다. 이로 인해 힘을 잃고 자유롭게 움직일 수 있습니다.
그러나 근육 내 지구력 훈련은 노년기에 근육 감소증을 예방할 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 근육 지구력 훈련이 근력과 지구력을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 그래서, 그것은 근육 질량을 잃지 않도록합니다.
3. 체중 감량에 도움
네, 근육 지구력 훈련은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 더 자주 근육이 작동할수록 근육 질량이 더 많이 발생합니다. 즉, 신체가 에너지를 소비하기 위해 태울 수있는 더 많은 칼로리입니다.
이것은 당신에게 매우 유익합니다. 왜? 큰 근육 질량을 갖음으로써 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것이며 이것은 운동을하지 않아도 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 잘 관리 된 근육량은 신체의 신진 대사 속도를 유지시켜 체중을 늘리지 못하게합니다.
위의 이점을 얻기 위해 얼마나 자주 근육 지구력을 훈련합니까?
매년 30 년이 지난 후에는 활동 수준과 영양 상태에 따라 3-8 %의 근육량을 잃을 수 있습니다. 그러나 근육 내구성 운동을하면이를 예방할 수 있습니다. 활동이 활발해질수록 매년 잃는 근육 질량은 줄어 듭니다.
따라서 정기적으로 운동을 권합니다. 특히 근육 지구력을 훈련시키는 운동을하는 것이 좋습니다.근육 지구력을 훈련 할 수있는 운동의 예로는 무게, 요가, 필라테스, 또는 자신의 체중을 감추는 움직임 (예 : 판자, 팔 굽혀 펴기, 및 웅크 리다).
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 적어도 20 분 동안 근육 내성 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행하도록 권장합니다. 2 ~ 3 세트의 8-12 카운트에서 위의 각 스포츠 선택을하십시오.
