목차:
- 의료 비디오: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- 활발한 걷기와 몸을위한 그 혜택에 대해 알아보십시오.
- 기술은 활발한 보행을합니다. 활발한 걷기
- 1. 자세 실행
- 2. 팔의 움직임
- 3. 발걸음하는 법
- 활발한 보행 중에주의해야 할 것들
의료 비디오: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
운동하고 싶지만 특별한 도구를 사용하거나 귀찮게하고 싶지는 않습니다. 체육관비싸지? 활발한 걷기당신의 선택이 될 수 있습니다. 외국어로 들리지만,이 운동 유형은 활발한 걷기와 같습니다. 단순한 것 외에도 파트너와 함께 또는 가족과 함께이 운동을 스스로 할 수 있습니다. 재미 있겠지?
어떤 이점이 있는지 궁금하다. 활발한 걷기 당신은 어떻게합니까? 다음 검토를 고려하십시오.
활발한 걷기와 몸을위한 그 혜택에 대해 알아보십시오.
활발한 걷기 달리기보다 빠르지 만 걷는 것이 빠른 운동 유형입니다. 이 운동 속도 규칙은 12 분에 1 킬로미터 또는 1 시간 이내에 5 킬로미터의 거리입니다. 모바일 스포츠 시계 또는 응용 프로그램을 사용하여 도로의 속도를 계산할 수 있습니다.
2013 년 2 월에 출판 된 American Heart Association 저널에 따르면, Live Strong 웹 사이트에서 인용 한 바에 따르면,활발한 걷기 고혈압, 고 콜레스테롤 수치 및 당뇨병 위험을 줄이는 것과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
이 운동은 언제든지, 공휴일에 또는 작업 후에 할 수 있습니다. 시간과 발자국 만 조정하면됩니다. 보행 속도를 높이려면 신체, 단계 및 동기식 손과 발의 움직임을 배치하는 것이 핵심입니다. 걸을 때 발의 리듬을 세어 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
기술은 활발한 보행을합니다. 활발한 걷기
이 스포츠는 평범한 걷기와는 다릅니다. 몇 가지 기술을 적용해야합니다. 활발한 걷기, 기타 :
1. 자세 실행
- 똑바로 세우십시오. 어깨 나 등을 구부리지 마십시오.
- 앞뒤로 기울이지 마십시오.
- 눈을 똑똑히 지켜라.
- 머리와 턱은 똑 바른 앞으로이므로 목 근육과 등을 긴장시키지 않습니다.
- 어깨를 위아래로 들어 올리고 걷는 동안이 한 번 움직여 라.
2. 팔의 움직임
- 90도 (직각) 각도로 팔을 구부리고 초침
- 한쪽 팔의 움직임은 발 반대쪽입니다. 왼발이 앞으로 움직이는 오른손
- 손이 앞뒤로 움직입니다. 주먹은 가슴에 평행해야한다.
- 팔이 앞뒤로 움직일 때 팔을 옆구리에 대고 유지하십시오.
- 빨리 걸을 때 손에 아무것도 넣지 마십시오.
3. 발걸음하는 법
- 발에 발을 디디고 발꿈치가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오.
- 발끝까지 강하게 밀어 준다.
- 발을 밟을 때 엉덩이의 움직임이 몸 위치를 변화시키지 않는지 확인하십시오.
- 충분히 넓은 계단을 걸치지 만, 너무 크게되어 부상을 입을 수 없습니다. 너무 좁아서도 피곤할 수 있습니다.
활발한 보행 중에주의해야 할 것들
처음으로 활발한 산책을 할 때 활발한 걷기 운동으로, 신이 고통스럽게 느끼는 것은 당연한 일입니다. 이 상태는 보통 익숙해지면 사라집니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을하십시오.
운동을 더 자주 할수록 발걸음을 높이고 호흡을 잘 훈련시킬 수 있습니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 매주 150 분 동안 운동을하십시오.
15 ~ 30 분 동안 빨리 걸을 수있는 경우 활발한 보행 기술을 사용하여 운동을하고 매주 적당한 강도의 운동을 150 분받을 수 있습니다.
