목차:
달리기는 할 수있는 가장 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 신발을 사용하고 선택한 경로를 따라 가면됩니다. 달리기에는 특별한 필드 나 장소가 필요하지 않습니다.
달리기를 좋아하는 사람들에게는 좋은 일입니다. 조깅 또는 심지어 마라톤, 당신은 당신의 정강이에서 고통을 경험해야합니다. 이것은 주자가 경험 한 가장 일반적인 부상 중 하나입니다. 이 통증은 정강이 부목.
그게 뭐지? 정강이 부목?
신 ~이다. 경골 또는 신. 이름에서 알 수 있듯이 정강이 부목 정강이에 통증이있다. 이것은 종종 자신의 실행 강도를 높이거나 자신의 실행 루틴을 변경하는 주자에게 발생합니다. 그 결과, 정강이 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 너무 단단 해지고 통증을 유발합니다. 이 조건은 내측 경골 스트레스 증후군.
아픈 통증을 예방하는 방법 (정강이 부목)?
경험이 없다면 정강이 부목, 당신은 고통을 피하기 위해 이러한 조언을해야합니다 정강이 부목. 고통은 확실히 당신을 불편하게 만들 것이고, 당신이 그것을 경험한다면 발이 치유 될 때까지 잠시 멈춰야 할 것입니다. 물론 이것은 달리기를 좋아하는 사람들에게는 매우 성가시다. 특히 마라톤 대회에 적극적으로 참여하는 분들에게 좋습니다.
시도 할 수있는 팁이 있습니다.
- 너무 강하게 달리지 마십시오. 너무 강하게 달리면 정강이 부목.
- 올바른 신발을 선택하십시오. 좋은 신발에는 활동을 지원하는 패드와 도형이 있습니다. 올바른 신발을 착용하면 다양한 부상을 피할 수 있습니다.
- 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 운동 후에는 몸을 식히십시오.
- 발에 미치는 영향을 줄이십시오. 수영이나 자전거 타기와 같은 발목에 큰 충격을주지 않는 산만 운동을 할 수 있습니다.
- 루틴에 강도 훈련을 추가하십시오. 몸통, 엉덩이 및 발목 근육 강도 증가에 집중하십시오.
그것을 다루는 방법정강이 부목?
너가 이미 너무 열심히 달리고 경험하면 정강이 부목, 당신은 당신 자신의 취급을 시도 할 수 있습니다.
1. 휴식을 취하십시오.
통증을 가중 시키거나 붓기와 불편을 초래할 수있는 활동을 피하십시오. 그러나 당신은 여전히 계속 움직여야합니다. 발이 치유 과정을 거치는 동안 스포츠를 할 수 있습니다. 영향이 적은수영과 사이클링처럼. 다리가 여전히 아프다면 달리지 마십시오. 이것은 발생한 피해를 악화시킬뿐입니다.
2. 얼음 팩
얼음으로 고통스러운 부분을 압축 할 수 있습니다. 얼음을 가지고 플라스틱에 얼음을 담은 다음 수건으로 플라스틱을 가려서 압축하는 동안 피부가 편안해 지도록하십시오. 영향을받은 부위를 15-20 분 동안 압축합니다. 하루에 4-8 번 반복하십시오.
3. 통증 완화 사용
당신은 마약 가게에서 얻을 수있는 이부프로펜, 파라세타몰 또는 기타 진통제를 복용 할 수 있습니다.
