목차:
- 의료 비디오: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
- 어떻게 복부 근육을 형성 하는가?
- 1. 스파이더 맨 판자 위기
- 2. 케이블 회전
- 3. 자전거 경색
- 4. 크로스 크 런치
- 5. 스위스 공 출시
의료 비디오: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
복부 근육을 형성하는 것은 다른 신체 부위를 형성하는 것처럼 쉽지 않습니다. 그러나 아마도 여성들은 남자들이이 점에서 우월하다는 사실에 항복해야만한다. 여성들은 복부 근육을 형성하는 데 열심히해야 할 수도 있지만, 적절하고 일상적인 훈련과 높은 헌신으로 여전히 달성 될 수 있습니다.
같은 전통적인 복부 운동 윗몸 일으키기 및 위기 강한 핵심 근육을 얻고 복부 근육을 형성하기 위해 자주 사용됩니다. sixpack, 그러나 이것은 단지 나쁜 방법입니다. 네가한다면 윗몸 일으키기 지속적으로, 당신은 복부 근육을 형성하는데 명확한 결과를 얻지 못할 것입니다. 게다가, 그것을해라. 윗몸 일으키기 과도하게 그것은 또한 척추에 해로울 수 있습니다. 그렇다면 복부 근육을 형성하기위한 올바른 운동은 무엇입니까? 아래에서 더 보자!
어떻게 복부 근육을 형성 하는가?
1. 스파이더 맨 판자 위기
당신이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 지상의 팔과 완벽하게 직선 인 몸으로 평범한 널빤지 자세로 출발하십시오.
- 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져간 다음 판자 위치로 돌아갑니다.
- 왼팔을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져 가서 반복하십시오.
- 최대 10 명까지 완료 할 수 있습니다 (1 번 반복 = 오른쪽 - 왼쪽).
판자 깔기는 신체의 핵심 부분을 모두 포함하는 유일한 운동입니다. 장비를 사용하지 않고도 앞뒤 복부를 동시에 훈련 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 직근 복부, 사위 및 허리에 닿습니다. 이것은 당신이 언제 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다.
2. 케이블 회전
당신이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 어깨 높이 바로 아래에있는 양손으로 로프를 들고 서십시오.
- 위장을 잠그고 팔을 똑바로 똑바로 유지 한 다음, 상체를 왼쪽으로 돌린 다음 가운데로 돌아간 다음 오른쪽으로 돌린 다음 가운데로 다시 돌리십시오.
- 전체 반복을 10 회 반복하십시오.
이 단계는 정말 obliques를 목표로하는 특정 스포츠이므로 골퍼, 테니스, 야구 및 기타 라켓 스포츠 선수에게 적합합니다. 당신이하고있는 운동의 종류에 가까운 운동을하는 것이 당신에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
3. 자전거 경색
당신이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 등 뒤에서 머리 뒤로 손을 얹고 발을 들어 올린 다음 약 90도 굽습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 가져간 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 60 초 동안 누르고 있습니다.
- 각면에서 2 카운트 동안 위기를 지키십시오. 그러면 느리게 움직이고 움직임에 집중하십시오.
이 운동으로 동시에 세 개의 주요 필드를 타겟팅 할 수 있습니다. 사이드 - 투 - 사이드 움직임과 함께 크런치를 결합하면 하복부뿐만 아니라 하복부 근육을 타켓팅 할 수 있습니다.
4. 크로스 크 런치
당신이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 손과 발을 대각선으로 등에 누워서 몸이 글자 "X"를 이루도록하십시오.
- 팔과 다리를 똑바로 세운 다음 오른손을 왼발쪽으로 가져간 다음 왼손을 오른발로 가져간 다음 머리, 목 및 어깨를 땅에서 들어 올리십시오.
- 1 세트 또는 10 명의 완전한 담당자를하십시오.
지상에서의 지원을 받기 때문에 이것은 간단하고 안전한 운동입니다. 발을 땅에서 들어 올리면 하복부 근육을 타겟팅 할 수 있습니다. 그리고 당신이 어떤 각도에서 시작하기 때문에, 당신은 또한 obliques과 rectus abdominis를 목표로 삼습니다.
5. 스위스 공 출시
당신이해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 안정성 공을 들고 손으로 매트에 무릎을 꿇어 라.
- 등을 똑바로 유지하고 위장을 잡고, 능력에 따라 공을 최대한 굴린 다음 공을 다시 시작 위치로 돌립니다.
- 각각 10 개의 롤로 2 세트하십시오.
이 단계는 AB 바퀴, 특히 더 허리에, 더 안전하고 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 직장 복부를 대상으로합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 45도 각도로 볼을 굴리는 것과 같은 다른 요소를 추가하려는 경우에도 그래도 타겟을 타겟으로합니다.
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