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요가를 연습하거나 요가에 관심이있는 모든 시간을 보낸 후에, 당신이 마스터하고 싶은 요가 포즈는 무엇입니까? 또는 자세를 취하는 것이 종종 요가 종사자들에게 놀라움을 금치 못하게하고 마음 속으로 생각합니다. "나는 그것을 할 수 없을 것입니다."나를 위해, 그 자세는 헤드 스탠드 또는 Salamba Sirsasana I.
그게 뭐지? 머리 받침대?
헤드 스탠드 당신이 머리 위의 면류관과 똑바로 서있는 거꾸로 된 자세의 포즈입니다. 몸의 균형이 오랫동안 그 위치에 머물러 있기가 어려워야하는 것처럼 느껴지지만, 그럴 수는 있습니다. 요가를 정기적으로 연습 한 후 8 개월 이내에이 자세를 취할 수 있습니다. 물론, 일상적인 연습으로 인해 나는 낙상에 대한 두려움을 없애는 법을 배웠습니다. 올바른 기술을 배웠고 포즈를 통해 나를 마스터하게 준비 할 수있었습니다. 머리 받침대 그 자체.
자,이 자세를 취할 수있을뿐만 아니라, 머리 받침대 요가를 연습 할 때마다 내가 가장 좋아하는 자세이기도합니다. 이번에는 내 경험을 토대로 포즈를 마스터하기 위해 자신을 준비 할 수있는 방법을 설명 할 것입니다. 머리 받침대.
포즈의 장점은 무엇입니까? 머리 받침대 건강을 위해서?
포즈와 테크닉을 시작하기 전에 머리 받침대혜택이 무엇인지 설명하고 싶습니다. 머리 받침대? 머리 위치가 아래에 있기 때문에, 머리 받침대 머리 부분에 산소와 혈액을 배출시켜 뇌에 좋기 때문에 정신 상태를 개선하고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
뇌뿐만 아니라 눈과 머리에도 좋습니다. 잘 연습하면 자세에서 오래 숨을 쉬어 라. 머리 받침대 스트레스, 불안 및 두려움을 풀어줍니다.
시작하기 전에 헤드 스탠드 ...
고혈압이 있으면 머리 속의 혈액이 신속히 유출되기 때문에 위험 할 수 있으므로이 자세를 훈련하지 마십시오. 연습을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오. headstand. 그리고 처음에 시도한 사람들을 위해서, 당신이 그것을하도록하십시오. 머리 받침대 안전하게 요가 교사의 감독을받으며 부상을 입지 않도록하십시오.
포즈 연습 팁 머리 받침대
좋아요, 당신이 위의 것들에주의를 기울 였는지 확인한 후에, 다음과 같이 할 수있는 좋은 방법이 있습니다. 머리 받침대.
연습 돌고래 포즈
이 자세는 발이 올라가고 동시에 머리를 거꾸로 익히도록 훈련 할 때 머리와 몸 전체를 지탱하는 데 필요한 팔과 복근을 강화하는 데 매우 좋습니다 (upsidedown) 연습을 시작할 때 더 준비가된다. 머리 받침대.
벽을 버퍼로 사용하기
벽을 도구로 사용하는 두 가지 방법이 있습니다. headstand. 요가 종사자의 가장 보편적 인 관행은 발바닥을 지탱할 수 있도록 벽에 등에 등을 대고 다리를 위로 올릴 때 위치를 쉽게 잡는 것입니다.머리가 항상 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하십시오. 팔꿈치가 항상 바닥에 있고 항상 어깨를 열어 몸을 지탱할 수 있도록하십시오.
두 번째 방법은 벽을 사용하는 것입니다. 왜냐하면 내가 할 때 더 균형 잡을 수 있기 때문에 더 즐깁니다. 머리 받침대, 벽을 마주보고 발의 위치가 90도가되므로 복근도 더 강해지고 균형을 잘 잡도록 훈련됩니다.머리가 항상 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하십시오. 팔꿈치가 항상 바닥에 있고 항상 어깨를 열어 몸을 지탱할 수 있도록하십시오.
항상 자세를 취할 때 항상 숨을 쉬어야합니다. 머리 받침대. 낙상과 두려움을 없애기 위해 심호흡을하면 심호흡이 마음을 평온하게 할 수 있으며 집중력이 향상됩니다.
잊지 마세요. 끝낼 때마다 확인하십시오. 머리 받침대, 포즈를 취하다. 차용 직책에서 잠시 휴식을 취하다. 뒤집힌그래서 당신은 현기증을 느끼지 않습니다.
위의 몇 가지 팁을 일상적으로 연습하고 요가 교사의 감독하에 자주 시도해 보는 경우 가끔 시도해보십시오. 머리 받침대 다음과 같이 지원하지 않습니다.
그래서, 무엇을 기다리고 있니? 위의 기술을 시도하고 경험을 공유하십시오. 당신이 그것을 성공적으로 할 때 머리 받침대 처음으로, 꼬리표 Instagram @ diansonnerstedt을 (를) 통해 있습니다. 나는 기다리고있어, 응!
