Bikram 요가가 칼로리 소모에 효과적입니까?

의료 비디오: 걷기로 살 빼려면 얼마나 걸어야할까?
Bikram은 무엇입니까?
비 크람 요가가 칼로리를 더 효과적으로 마시는 것이 사실입니까?
요가 bikram을하는 것의 이점
요가 시작을위한 6 가지 요령
열을 마스터하는 법을 배우십시오.
물 공급
사료 섭취 전략
늦게 도착하지 마라.
땀을 흡수하는 옷을 선택하십시오.
너무 열심히하지 마라.

의료 비디오: 걷기로 살 빼려면 얼마나 걸어야할까?

사진 출처 : megangraceful

몇 년 전에 요가는 인도네시아의 도시 공동체가 선호하기 시작했습니다. 뿐만 아니라 대중적인 스포츠, 요가는 어떤 사람들을위한 생활 양식이되었습니다. 휴식과 명상과 관련된 스포츠는 체력을 유지할 수있을뿐만 아니라 스트레스를 피할 수 있다고 믿습니다. 사람들의 열정을 보는 시장은 다양한 유형의 조합으로 요가 개발을 혁신하고 곡예 요가라고 부릅니다. 곡예 요가는 곡예 요가라고 불리는 것 외에도 곡예 요가로 불립니다.뜨거운 요가 이것은 방안에 고온을 필요로합니다.

bikram은 무엇입니까?

뜨거운 요가 이것은 약 섭씨 36 ~ 40 도의 고온 인 방에서 이루어집니다. 수행 된 움직임은 일반적으로 일반 요가와 동일합니다. 수영하는 동안 요가를하는 유혹을받지 않는 사람은 누구입니까? bikram 요가에서, 26 개의 요가 자세와 두 번의 호흡 운동이 실내에서 90 분 동안 수행되었습니다.

또한, 또 다른 독특한 점은 요가 강사가 자세의 움직임을 보여주지 않는다는 것입니다. 참가자가 잠시 생각을 멈추도록 지시 사항에 대해 이야기 할 것입니다. 요가 자체의 목적은 연습하는 것입니다. 마음가짐 - 지금하고있는 일과 지금하고있는 일, 과거와 미래를 생각하지 않는 것. 교육 마음가짐 그러면 스트레스가 줄어들어 불안감이 줄어 듭니다.

비 크람 요가가 칼로리를 더 효과적으로 마시는 것이 사실입니까?

출판 된 연구에 기초 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 2013 년에는 요가를 한 참가자가 힘과 근육 조절과 같은 몇 가지 변화를 경험했지만 체중 감소의 경우 얻은 데이터는 8 주 동안 24 회의 회의에 참석 한 후에도 크지 않았습니다.

과도한 칼로리 섭취로 음식을 섭취하는 등 변경되지 않은 참가자의 라이프 스타일로 인해 발생할 수 있습니까? 아마 그렇 겠지. 그러나이 연구는 정량적으로 실시되었으며, 연구원들은 또한 수업 중 연소 한 칼로리를 확인했습니다. 화상 화 된 칼로리의 수는 활발한 운동을 할 때 소비되는 칼로리의 양과 거의 같으며, 여성의 경우 약 330 칼로리와 남성의 경우 약 410 칼로리입니다. 이 운동은 90 분 동안 수행되지만. 1 시간에 5 미터 씩 달리면 약 600 칼로리를 태울 수 있습니다.

요가 bikram을하는 것의 이점

실제로, 요가 동안 태워 칼로리는 과감한 체중 감량을 위해 충분하지 않습니다. 2013 년 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 기반한 요가는 가벼운 운동으로 간주되었으며, 비클라맨 요가를 할 때 평균 참가자의 심장 박동수는 약 57 %였습니다. 그러나 ACE 연구 참가자들은 열이 땀을 흘리게하기 때문에 비크라람 요가가 힘든 운동이라고 주장했다.

또한 요가가 습관을 바꾸는 데 도움이된다는 것을 강조해야합니다. 요가 동안 훈련 된이 시간에 완전히 존재한다는 것을 완전히 인식하면 먹는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 먹을 때 음식의 맛에 집중하고, 씹을 때 초점을 맞 춥니 다. 이런 종류의 생각은 결국 건강한 삶과 체중 균형으로 인도합니다. 연구에 기초 미국 영양사 협회 저널 2009 년 8 월 일반 요가 종사자는 요가를하지 않은 사람들에 비해 10 년 동안 많은 체중을 얻지 못했습니다.

요가를하는 데 해가되는 또 다른 이유는 몇 분 안에 수행되는 자세가 대사 증후군을 가진 사람의 혈압, 에너지 수준 및 스트레스를 변화시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 스트레스 수준의 감소는 사람이 하루 중 활동에보다 적극적으로 대처할 수있게하며 체중 증가를 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 호르몬 코르티솔을 감소시킵니다. 요가는 매일 건강에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이됩니다.

요가 시작을위한 6 가지 요령

요가가 당신을 행동 및 생활 습관면에서 더 잘 만들 수 있다고 믿는다면, 시도하는 데 아무런 해가 없지만 다음 사항에주의를 기울여야합니다.

열을 마스터하는 법을 배우십시오.

당신이 방에서 더운 느낌을 익히지 않는 경우, 호흡에 집중하는 법을 배웁니다. Bikram Yoga Richmond London에서 가르치는 크리스틴 버그만 (Kristin Bergman)은 "나를 믿으십시오. 입을 다물고 코를 숨 쉬기 시작하면 1 분 안에 치료할 수 있습니다."

물 공급

운동 중 음료가 필요하지 않을 수도 있지만 약 2 리터 (8-9 컵) 정도의 하루 동안 충분히 마셔야합니다. 운동하기 전에 너무 많이 마시지 마십시오. 그러면 메스꺼움을 느끼고 위장이 나 빠지게됩니다. 탈수 기분이 오면 운동을 너무 많이하지 마십시오. 그러나 너무 탈수되지 않았는지 확인하십시오. 낮은 수준 칼륨, 나트륨 (염) 및 전해질은 건강 상 문제를 일으킬 수 있습니다.

사료 섭취 전략

너무 넉넉하거나 배고픈 상태에서 수업에 오지 마십시오. 왜냐하면 더운 곳에서 근육을 수축시키고 집중력을 필요로하는 운동을하기 때문입니다. 수업 시작 10 분 전에 바나나를 먹도록 노력하십시오. 누구나 음식 섭취를 관리하는 방법이 다르므로 자신에게 맞는 음식을 찾아야합니다.

늦게 도착하지 마라.

요가 수업을 처음 사용하는 경우, 30 분 일찍 도착해야하므로 강사와 함께 상처, 힘든 운동의 내용 등을 토론 할 수 있으므로 강사가 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.

땀을 흡수하는 옷을 선택하십시오.

면 옷과 같은 편안한 옷을 입어야합니다. 불편한 옷은 집중력을 손상시킬 수 있습니다. 90 분 동안 더운 방에서 머물러야한다는 것을 기억해야합니다.

너무 열심히하지 마라.

요가의 주요 목표는 충분한 인식입니다. 따라서 특정 운동을 할 수 없다면 다음 모임에서 시도하십시오. 너무 열심히하지 마십시오. 불편 함과 고통의 원인을 구별해야합니다. 과도한 요가 운동으로 아플 수 있습니다.