목차:
- 의료 비디오: [1] 이완과 경직 수축과 팽창은 무엇이 다른가? (2018-10 정기법회) Relax, Stiffen, Contract, Expand, what's the difference?
- 팽창 된 위를 수축시키는 법
- 1. 식품 부분 조절
- 2. 팽창 된 위장을 줄이는데 도움이되는 음식 선택
- 3. 위장을 줄이는 데 도움이되는 술을 선택하십시오.
- 4. 올바른 운동 선택하기
- 운동을 좋아하지 않는다면?
의료 비디오: [1] 이완과 경직 수축과 팽창은 무엇이 다른가? (2018-10 정기법회) Relax, Stiffen, Contract, Expand, what's the difference?
팽창 된 위를 수축시키는 방법은 실제로 아무것도 아닙니다. 팽창 된 복부는 기적의 식단 보충 물이나 TV 시청시 사용하는 특별한 옷으로 만 제거 할 수 없습니다. 팽창 된 위장을 축소시키는 유일한 유용한 방법은식이 습관을 개선하고 운동하는 것입니다. 그러나 어떤식이 요법과 운동이 팽창 된 위장에 가장 좋습니까? 아래의 전체 정보를 참조하십시오.
팽창 된 위를 수축시키는 법
1. 식품 부분 조절
하버드 공중 보건 대학에 따르면 허리 둘레와 엉덩이 주위의 지방을 제거하는 것보다 팽창 된 위장을 실제로 줄이는 것이 더 쉽습니다. 당신이 먹는 음식의 부분을 통제하는 것은 당신의 다이어트 프로그램을 시작하는 데 아주 좋습니다. 영양가 정보 라벨을 사용하면 측정 컵이나 스푼을 사용하여 올바른 음식과 부분을 결정하는 데 도움이됩니다.
일부 식품에는 고기와 같은 영양가 정보 라벨이 없습니다. 일반 육류 크기는 85g이나 카드 더미의 크기입니다. 오른쪽 부분을 섭취하여 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어 파스타의 건강한 부분은 265 칼로리가 들어있는 1 컵입니다. 일부 레스토랑에서는 파스타 4 컵을 1 회 제공하여 900 칼로리 이상을 만들 수 있습니다.
2. 팽창 된 위장을 줄이는데 도움이되는 음식 선택
당신이 선택한 음식은 식사 부분만큼 중요합니다. 따라서 위장을 감추는 가장 중요한 방법 중 하나는 곡물, 과일, 채소와 같은 복잡한 탄수화물과 생선, 가금류, 콩, 콩 등의 단백질을 채우는 것입니다. 저지방 우유. 건강 식품으로 음식을 채우면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
음식을 조리하는 방법 또한 칼로리를 최소화하는 것이 중요합니다. 프라이팬 대신에 음식을 증기로 태우거나 태우거나 삶거나 굽을 수 있습니다. 예를 들어, 튀긴 감자 한 접시를 구운 감자로 바꾸면 45 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 가용 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 도움이됩니다. 2012 년 비만 연구 보고서에 따르면 가용성 섬유질 섭취가 증가하면 배 지방의 양이 감소 할 수 있다고합니다. 연구자들은 하루에 10 그램의 가용성 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 너트 (nut) 오트밀, 오렌지, 그리고 아마씨.
3. 위장을 줄이는 데 도움이되는 술을 선택하십시오.
당신의 음료 선택은 또한 위가 더 팽창하도록 만드는 데 기여할 수 있습니다. 음료수는 소다, 과일 쥬스, 스위트 티, 알코올과 같은 칼로리가 집중되어 있습니다. 대신, 설탕없는 음료를 마 십니다. 달콤한 차 한 잔을 보통 차 한 잔으로 대체하면 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다.
당신이 물을 좋아하지 않는다면 오이와 민트 잎, 또는 오렌지, 레몬, 라임 조각을 유리에 첨가하여 자신의 건강 수를 만드십시오.
4. 올바른 운동 선택하기
팽창 된 위장을 줄이는 방법으로 할 수있는 최선의 운동은 유산소 운동과 무거운 짐을 결합하는 것입니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 체중 훈련은 근육을 만들어 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 무술 운동과 역도는 신체 건강을 위해 최대한의 운동을하기 위해 함께해야합니다.
귀하의 위장을 강화하도록 특별히 고안된 스포츠의 일부 유형은 필라테스, 윗몸 일으키기수영, 걷기, 일반적인 심장 강화 훈련은 팽창 된 위장을 축소시키는 좋은 방법입니다. 운동을하는 동안 위를 내려 놓는 것을 잊지 마십시오.
운동을 좋아하지 않는다면?
당신은 팽창 된 위를 없애기 위해 운동을해야합니다. 당신은 팽창 된 위장을 일으키는 많은 유발을 피할 수 있지만 운동없이 팽창 된 위장을 실제로 줄이는 유일한 방법은 지방 흡입에 의한 것입니다. 지방 제거술지방 흡입) 당신의 위장에서 그것을 빨아 지방을 제거하는 방법입니다.
지방의 양에 따라 지방 흡입은 과도한 양의 처진 피부를 만들 수 있습니다. 그러므로 팽창 된 위장을 줄이는 유일한 가장 안전한 방법은 규칙적인 운동으로 음식을 조절하는 것입니다.
